A reggeli kocogás nagyszerű módja annak, hogy lerázza az éjszakai alvás maradványait, felvidítson a munkaerő kiaknázása előtt, pozitív energiát kapjon és felvidítsa magát. Csak első pillantásra tűnik nehéznek a reggeli edzés - ha a kocogás rendszeres szokássá válik, el sem tudja képzelni az életet nélküle. Ha azon gondolkodik, hogyan kezdheti el a reggeli futást a semmiből - eljött a címünkre, a cikkben az óra helyes megszervezésének minden árnyalatáról beszélünk.
Tudta, hogy a reggeli kocogás járul hozzá a gyors fogyáshoz, különösen, ha éhgyomorra megy ki?
Ha este tornázik, akkor a test először a nappali étkezésből nyert energiát fogyasztja, majd a felhalmozódott glikogén felé fordul, és csak ezután kezd zsírot égetni. De reggel szinte azonnal "megfutja" az üzemanyagot a pocakjához, amely a farmer derekából kiemelkedik. Így este kidolgozza az ebédjét és a vacsoráját, reggel pedig - konkrétan lefogy. Tartsd észben!
Alapszabályok
Beszéljünk arról, hogyan kell reggel megfelelően futni - az elkészítés titkairól, az életmód árnyalatairól, az ételigényről és egyéb részletekről.
- Az edzés megkezdése előtt javasoljuk, hogy gondolja át, hol fog futni. Célszerű egy hangulatos, zöld parkot választani, tiszta levegővel és számos autópálya hiányával. Ideális, ha vannak speciálisan felszerelt futópályák gumírozott felületekkel, valamint törmelékkel borított pályák, természetes utak, lejtők és dombok. Ilyen helyen különböző típusú futásokat végezhet, friss levegőt szívhat, megcsodálhatja a kilátást, élvezheti a természetet és a magányt.
- Vigyázzon a kényelmes sporteszközökre. A ruházat nem akadályozhatja a mozgást, nem lehet se meleg, se hideg. Ha télen folytatni kívánja a gyakorlást - ismerje meg a háromrétegű öltözködés elvét. Fordítson különös figyelmet a futócipőkre - rugalmas talppal, jó futófelülettel, kényelmes és hideg évszakban - a speciális téli cipőkre.
- Készítsen ütemtervet a reggeli kocogásról a fogyás kezdő sportolók számára - ha még soha nem végzett fizikai aktivitást, fontos a terhelés fokozatos és megfelelő növelése. Ha erősen túlsúlyos, javasoljuk, hogy sétával kezdje.
- Sokakat érdekel, hogy mikor érdemes jobb reggel futni, ezért az emberi bioritmusra vonatkozó tanulmányok szerint a legoptimálisabb idő a 7 és 9 óra közötti intervallum.
- Célszerű éhgyomorra futni, azonban ha ez elfogadhatatlan az Ön számára, győződjön meg arról, hogy a reggeli futás előtt könnyű és nem bőséges.
- Vegyen vizet az edzéshez;
- Ismerje meg a helyes légzés technikáját kocogás közben;
- Ha nem tudod, hogyan kényszerítsd magad reggel a futásra, vásárolj drága felszerelést és klassz kütyüket: pulzusmérővel ellátott órát, lejátszót és vezeték nélküli fejhallgatót. A pénzköltés gondolata mindenképpen hozzájárul a motivációhoz. Sőt, sokkal érdekesebb így gyakorolni. Ezenkívül próbáljon meg egy hasonló gondolkodású embert találni - együtt szórakoztatóbb!
- A fogyáshoz szükséges reggeli kocogás szükségszerűen bemelegítéssel kezdődik, és nyújtási és légzési gyakorlatokkal fejeződik be.
Reggel kocogás a fogyás miatt
Mit ad a reggeli kocogás azoknak, akik fogyni szeretnének, azt már elmondtuk - hozzájárul a korábban felhalmozódott zsír gyors égetéséhez. Ne feltételezd azonban, hogy ha rendszeresen kezdesz edzeni, a skála nyíl azonnal balra mozog.
Sok fontos árnyalat van:
- A zsír az az energia, amelyet a test "tartalékként" félretett "éhség" esetén. Ez a folyamat genetikailag meghatározott, és nem tudunk vele mit kezdeni;
- A fogyáshoz több energiát kell költeni, mint amennyit étellel fogyasztanak;
- Ha reggel fut, de ugyanakkor nem kezdi ellenőrizni az étrendjét, akkor nem lesz eredmény.
- A vélemények szerint a reggeli fogyás eredménye a fogyás közvetlenül függ az étrendtől, amelynek alacsony kalóriatartalmúnak kell lennie, ugyanakkor táplálónak kell lennie.
Ha nincsenek egészségügyi problémái, akkor a válasz: "Lehet-e minden nap reggel futni", igen. A túlsúlyos embereknek azonban általában tökéletes az egészségük, ezért javasoljuk, hogy keresse fel orvosát és végezzen testdiagnosztikát.
Tehát itt vannak a sikeres fogyás alapvető szabályai:
- Rendszeres edzés a terhelés fokozatos növekedésével;
- Tanulja meg a helyes futástechnikát - így növeli az állóképességet izmok húzása nélkül. Egyébként már tudod, mely izmok működnek futás közben? Ha nem, akkor feltétlenül nézze meg a témával foglalkozó cikkünket;
- Egészséges étel;
- Igyon sok vizet - napi 2 literből;
- Váltakozva futás - intervallum, emelkedő, transzfer, sprint, hosszútávú terepfutás, kocogás.
- Erősítő edzés hozzáadása a programhoz;
- Jutalmazza meg magát minden leadott kilogrammért, de ne "Napóleont" vagy "sült krumplit".
A reggeli kocogás előnyei és ártalmai
Vessünk egy pillantást a reggeli futás előnyeire és hátrányaira, mert ha hirtelen kocogni megy, könnyen árthat az egészségének.
- Segít javítani a mozgékonyságot és az állóképességet;
- Javítja a hangulatot, erősíti az immunrendszert;
- Elősegíti a fogyást;
- Javítja az anyagcserét;
- Serkenti a toxinok és toxinok eltávolítását;
- Fejleszti a légzést és erősíti a szív- és érrendszert;
- Javítja a bőr színét a ragyogó és egészséges megjelenés érdekében.
Kitaláltuk, hogyan kezdjünk rendesen reggel futni, és milyen előnyökkel jár ez a tevékenység. Gondolod, hogy vannak hátrányai?
- Korai ébredés és a menetrend módosítása;
- Ha túl messzire megy, és nem számolja ki a terhelést, egész nap túlterheltnek érzi magát;
- Ha "bagoly" vagy a bioritmus szerint, a korai kelés súlyos stresszt jelent számodra.
Az embereket gyakran érdekli, hogy reggel hogyan kell helyesen futni egy férfi és egy nő esetében, vannak-e különbségek. Technikai szempontból nincs különbség. Leggyakrabban azonban a férfiaknak és a nőknek más a céljuk - előbbiek az állóképesség növelésére, az egészség erősítésére törekszenek, utóbbiak pedig fogyni akarnak, javítják a bőr és az arc állapotát. Céltól vagy nemtől függetlenül fontos, hogy a futónak ne legyen ellenjavallata:
- Szív-és érrendszeri betegségek;
- Aritmia;
- Gerincproblémák;
- Asztma vagy légzőszervi betegség;
- A visszér vagy az ízületi betegségek súlyosbodása;
- Terhesség (orvos engedélyével versenysétával helyettesíthető);
- A hasi műtétek utáni állapotok;
- ARVI;
- Tisztázatlan betegségek.
Reggel kocogás a fogyásért: vélemények és eredmények
Az igazi futók visszajelzései segítettek nekünk kitalálni, mennyit kell futni reggel minden célunk elérése érdekében: fogyás, közérzet javítása, fizikai erőnlét javítása. Az optimális idő 60-90 perc, míg ez magában foglalja a bemelegítést és a lehűlést, valamint a folyamat során kis pihenőidőket.
Fontos, hogy jó hangulatban, örömmel gyakoroljon, ne túlterhelje magát. Ügyeljen arra, hogy jól felmelegedjen. Az emberek azt állítják, hogy a reggeli kocogás valóban kiváló antidepresszáns, elősegíti a fogyást és fejleszti a karaktert, az akaratot, az állóképességet.
Kinek áll a reggeli kocogás?
A reggeli edzések mindenképpen megfelelnek Önnek, ha:
- Korán kelsz, és a korai kelés nem jelent problémát számodra;
- Arra törekszik, hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól - a reggeli anyagcsere sokkal intenzívebb;
- Olyan területen él, ahol sok autó van és kevés a zöld. Reggel a gázszennyezés szintje többször alacsonyabb, mint este, ami azt jelenti, hogy a levegő tisztább;
- A cél az akaraterő építése. Kényszeríti magát, hogy másszon ki egy meleg takaró alól, ez tökéletes gyakorlat a belső mag pumpálásához.
Miért nem futhat reggel, ha természeténél fogva bagoly vagy, mert a reggeli kocogásnak annyi előnye van? Mert ha vágy nélkül, erővel és öröm nélkül gyakorolsz, akkor nincs értelme. Fel fogja hagyni a vállalkozást, amint megkezdi, erről biztosítjuk Önt. Nem lehet vitatkozni a természet ellen, lemondani és este futni - sok előnye is van! Egészségesnek lenni!
