Büszkeség minden nő számára, ha a feneke szép, tónusú forma. Ha a lánynak karcsú lábai vannak, akkor az ellenkező nem részéről odafigyelést biztosítanak. De a gyengébbik nem minden képviselője nem büszkélkedhet a fenék kifogástalan alakjával.
Ennek oka lehet a következő okokból:
- a papok csúnya alakja születésétől fogva;
- cellulit;
- képzettség hiánya.
Ilyen esetekben a probléma diétákkal, kozmetikai kezelésekkel és testmozgással oldható meg. A maximális hatás akkor érhető el, ha speciális szimulátorokat használ.
Gyakorlógépek papoknak, jellemzőik, előnyeik és hátrányaik
Megfelelő szimulátor kiválasztása előtt meg kell határoznia, mi a probléma. Ha van túlsúly, akkor először meg kell szüntetnie a szubkután zsírt, majd el kell kezdeni a fenék pumpálását.
Ehhez jobb választani egy edzőtermet, mivel otthon a sporteszközök készlete sokkal kisebb.
Ahhoz, hogy a papoknak gyönyörű alakot adjanak, számos szimulátor létezik, amelyek két típusra oszthatók:
- kardiógépek;
- erő.
Az első lehetőség segít a fogyásban, a második - az izommennyiség növelésére.
Stepper
A sporteszközök tökéletesek a gyönyörű fenékforma kialakításához, a használatát a legkényelmesebbnek tartják. A hatás egy hónapon belül érhető el, de feltéve, hogy rendszeresen, napi legalább fél órát edz. A szimulátor jellemzője a könnyedség és a tömörség, az otthoni edzés képessége.
Az eszköz pozitív vonatkozásai:
- hatékony kalóriaégetés;
- multifunkcionalitás;
- a kijelző jelenléte.
A szimulátor multifunkcionalitása sok üzemmód jelenlétében rejlik.
A digitális kijelzőn követheti a szükséges indikátorokat:
- pulzus;
- az elégetett kalóriák száma;
- eltelt idő;
- terhelési szint.
A szakértők ajánlásai alapján jobb elérni a kívánt eredményeket az órák időtartamának növelésével, és nem a terhelés szintjének növelésével.
Szobakerékpár
Ez a lehetőség nemcsak a feneket, hanem számos más izomcsoportot is megfeszít. Az óráknak szisztematikusaknak és rendszereseknek kell lenniük. Az eredmény egy hónap múlva észrevehető, ha minden nap vagy heti 4-5 alkalommal fél órát szán az edzésre.
A szobakerékpár otthoni használatra alkalmas, és a következő előnyökkel rendelkezik:
- egyszerű használat;
- tömörség;
- nagy hatásfok a fogyásban.
Negatív oldala a zaj jelenléte olcsó modellek használata esetén.
Futópad
Az ezen a szimulátoron végzett gyakorlatok helyettesíthetik a rendszeres futást, ami pozitív hatással van a papok izmaira. A sportfelszerelés kényelmes, alkalmas lakás használatára.
A szimulátor előnyei:
- a jobb minőségű modellek számos beállítással vannak felszerelve;
- állítható a futószalag sebessége és lejtése;
- monitor, érzékelők jelenléte.
A hátrányok közé tartozik, hogy az edzés során a térdízületek terhelése lehetséges. Ez könnyen elkerülhető a túlterhelés elkerülésével és az eszköz használatára vonatkozó szabályok betartásával. Az edzőcipő legyen kényelmes és könnyű.
Elliptikus edző
Ez a kardiógép hasonlít a síeléshez, és hozzájárul a lekerekített fenékhez. Az ellipszoidon végzett gyakorlatok jótékony hatással vannak a légzőrendszerre, segítenek a szív- és érrendszeri betegségek leküzdésében.
A gép alkalmas, ha lefogy, vagy izmokat kell építeni. Az edzés során az erőterhelés szinte az összes izmra megy.
Az ellipszoidnak a következő előnyei vannak:
- multifunkcionalitás;
- sokoldalúság;
- a képzésre fordított minimális idő.
A sporteszközök negatív oldala a test nagy terhelése. Az órák megkezdése előtt ajánlott szakemberhez fordulni.
Smith gép
A papok izmait könnyű felpumpálni egy ilyen lövedékkel. Bármely edzőteremben megtalálható. Az egység egy téglalap alakú keretből áll, amelyen horgok vannak elhelyezve a nyak rögzítésére.
A Smith gép egyik jellemzője a rúd függőleges mozgatása, amely lehetővé teszi a helyes gyakorlást és biztosítja a biztonságot. Ezért kezdőknek alkalmas.
A szimulátor hátrányai:
- nem minden izomcsoport érintett;
- nincs szükség a test egyensúlyának megőrzésére.
Ahhoz, hogy a fenék szép alakot nyújtson, súlyzóval kell guggolni, ami segít a papok izmainak megterhelésében. A sérülések elkerülése érdekében ajánlott az edzéseket sekély guggolással kezdeni.
Hack gép
A gépet guggolásokat szimuláló gyakorlatok végrehajtására tervezték, elősegítve az izomtömeg fejlesztését a következő testrészekben:
- lábak;
- csípő;
- papok.
A mozdulatokat súlyokkal hajtják végre, míg a hátuk rögzített.
Az eszköz használatának pozitív szempontjai a következők:
- a megvalósítás egyszerűsége;
- biztonság;
- nincs terhelés a gerincen;
- a különböző típusú izmok fejlesztésének képessége.
A szabadsúlyos gyakorlatokhoz képest a gépi guggolás könnyebb és biztonságosabb. Nincs szükség biztonsági hálóra, nincs szükség az egyensúly figyelemmel kísérésére és a teher leesésének lehetőségére. A lábak különböző helyzetében különböző izomcsoportok vannak.
A hátrányok a következők:
- vannak ellenjavallatok;
- stressz az ízületeken.
Sérülések, fizikai erőnlét hiánya és az izom-csontrendszer betegségei esetén nem ajánlott a hack gép használata.
Egy gyönyörű szamár felpumpálásához a nőknek több szabályt kell betartaniuk:
- vonat hetente kétszer;
- győződjön meg arról, hogy a légzés egyenletes;
- a mozgásoknak simának és egyenletesnek kell lenniük;
- változtassa meg a lábak helyzetét;
- növelje a guggolások számát;
- osztályok nem lehetnek károsak az egészségre.
Evező gép
Ennek a lövedéknek a megkülönböztető jellemzője a rajta végzett képzés összetettsége. A készülék nemcsak a szamár felpumpálásában segít, hanem a fogyásban is, a jó formák elérésében otthon
Az evezős mozgások biztonságosak és alkalmasak különböző fizikai erőnlétű emberek számára. Ha hátproblémái vannak, először konzultálnia kell egy szakemberrel. Az evezőgépek mechanikus mágneses típusúak.
Az első lehetőségnek előnyei vannak:
- elfogadható költség;
- a tervezés egyszerűsége;
- nincs szükség hálózati kapcsolatra.
A készülék hátrányai a következők:
- hangos zaj;
- a kényelem hiánya vezetés közben;
- korlátozott funkcionalitás.
A mágneses evezőgép abban különbözik a mechanikus eszköztől, hogy elektronika van a vezérlésben. Ez lehetővé teszi a terhelés megváltoztatását edzés közben. A szimulátor gyakorlatilag csendes. Az elektronikának köszönhetően nyomon lehet követni az ember pulzusát és testének terhelését.
Előnyök:
- megbízhatóság;
- széles funkcionalitás;
- zökkenőmentes.
Mínuszok:
- magas ár;
- nagy méretek;
- munka a hálózatról.
A készülék terjedelmes, ezért sok helyet foglal el otthon. Olyan helyeken kell felszerelni, ahol van kimenet.
A szép popsi forma elérése érdekében a szimulátor kiválasztásának integrált megközelítése ajánlott. Ne feledkezzen meg a kiegyensúlyozott étrendről, és tegyen meg minden erőfeszítést a test munkájáért.
