A legtöbb ember számára a télen való futás lehetetlennek tűnik, azonban megfelelő megközelítéssel és az ajánlások betartásával nem kell abbahagynia a napi kocogást a hideg idő beköszöntével! Természetesen a téli edzéseket sokkal felelősebben kell megközelíteni, mint a nyári edzéseket, a ruhák körültekintőbb megválasztása, az időjárás ellenőrzése, a biztonsági óvintézkedések betartása. A szabadban futás télen ugyanolyan jó, mint nyáron, ezért tegye félre kétségeit, olvassa el figyelmesen a cikket, és emlékezzen a legfontosabb pontokra!
Sokakat érdekel, hogy lehet-e hideg időben télen futni - erre a kérdésre pozitívan válaszolunk, de azzal a feltétellel, hogy kritikus hőmérsékleti jel van. A szakértők nem javasolják kimenni futni, ha a hőmérő 15-20 fok alá süllyedt. A cikk későbbiben elmagyarázzuk az okokat, és megadjuk azokat a helyzeteket, amelyekben megengedett a kivétel.
Futás a szabadban télen: előnyök és károk
Gondolod, hogy amikor télen a szabadban kocogsz, az előnyök és károk egyenértékűek, vagy ennek ellenére előnye van egy irányba? Vizsgáljuk meg közelebbről a téli futás előnyeit és hátrányait.
Futás télen: előnyök
- A téli szezonban végzett edzés remek módszer az immunrendszer erősítésére, kiváló minőségű edzőeszköz;
- A vélemények szerint a téli szabadban történő fogyás a fogyás miatt rendkívül hatékony edzésnek számít, amely segít a gyors és tartós fogyásban. Megvizsgáltuk ennek a véleménynek a tudományos érvényességét, és arra a következtetésre jutottunk, hogy a rendszeres kocogás segít a kalóriák elégetésében, függetlenül attól, hogy az év melyik szakában gyakorolja. Télen azonban a test több energiát fordít az izmok bemelegítésére és a kívánt testhőmérséklet fenntartására, ami azt jelenti, hogy jobban zsíréget.
- Hideg levegőben az oxigéntartalom 30% -kal magasabb, mint a meleg levegőben. Télen a tüdő jobban felszívja a levegőt, és a vér jobban oxigénes. Ez azt jelenti, hogy a kocogás óriási előnyökkel jár a légző- és keringési rendszer számára.
- A téli szezonban a stadionokat és a parkokat hó borítja, vannak sodródások, csúszós területek. Egy sportoló számára nehezebb ilyen felületen futni, több erőt fordít a legyőzésére, ami azt jelenti, hogy jobban edzi az izmokat és az ízületeket.
- A futás növeli az önbecsülést, a hangulatot, fejleszti az akaratot és a jellemet. Ha sikeresen gyakorolja a futást télen - nyugodtan szorozza meg kettővel a felsorolt hatásokat.
Futás télen: ártalom
Az alábbiakban megnézzük, hogyan kell télen megfelelően futni a szabadban, hogy lefogyjon, ne legyen beteg, és hogyan válasszuk ki a megfelelő ruhákat. És most kiderítjük, hogy egy ilyen képzés képes-e egészségkárosodást okozni.
Igen, valóban árthat testének, ha figyelmen kívül hagyja a téli futás szabályait.
- Először is, a sprint megkezdése előtt meg kell melegíteni az összes izmot - télen a bemelegítés hosszabb ideig tart, mint nyáron.
- Másodszor, soha ne menjen edzésre, ha beteg. Még az enyhe orrfolyás is oka a futás leállítására;
- Harmadszor, ha az ablakon kívül a hőmérséklet 15 fokra csökkent és tovább csökken, vagy kint erős szél fúj, akkor az edzés is elmarad. Komoly veszély áll fenn a légzőrendszer lehűtésére;
- Ne feledje a téli futás során alkalmazott óvintézkedéseket - gondosan nézze meg a felszínt, amelyen fut. Télen az utat jég boríthatja, hóval borított nyitott csatorna nyílások, dudorok lehetnek. A zúzódások, elesések, törések valószínűsége nő.
- Mivel az időjárás erősen befolyásolja az edzés menetrendjét, a téli edzés gyakran szabálytalan. Ha szeretné elérni a teljes eredményt az óráiról, ha lemondja az utcai kocogást, edzen otthon. A futásnak számos gyakorlati alternatívája van, amelyeket otthon könnyű kivitelezni: helyben futás, felszínen járás, ugrás, guggolás stb.
További szabályok
Ha jól emlékszik a téli futási tippjeinkre, akkor nem kell további információkat keresnie arról, hogy miként kezdje el helyesen a semmiből télen futni, és ne legyen beteg. Íme néhány fontosabb irányelv:
- Ha nyáron szembesül a kérdéssel: "Mikor jobb futni: reggel vagy este?" Hogy télen ilyen kérdés fel sem merül. Mert az első szabály: Soha ne szaladj sötétben;
- Keressen magának társat, és tanuljon együtt - ez sokkal szórakoztatóbb és érdekes. A kezdő sportolók télen történő kocogását feltétlenül tapasztalt futó társaságában kell elvégezni, fontos árnyalatokat és szabályokat fog elmondani.
- Válassza ki a megfelelő felszerelést;
- Ne menjen el futni, ha a hőmérséklet kritikus szint alá csökken;
- Ne igyon hideg vizet;
- Lélegezzen helyesen - lélegezze be a levegőt az orrán keresztül, kilégezze a száját. Ha csak az orrán keresztül nem tud lélegezni, csúsztassa rá a sálat vagy a pulóver gallérját, és lélegezzen be a szöveten keresztül. Tehát a levegő felmelegszik, és nem hűti le a belső szerveket.
- Soha ne bontsa ki a felsőruházatát, még akkor sem, ha melegnek érzi magát;
- Ha rosszul érzi magát, hagyja abba a testmozgást;
- A legrosszabb a megbetegedés kockázata, amikor befejezi az edzést. A futó megáll, a szél felmelegedett testére fúj, és megfázik. Soha ne álljon meg hirtelen - a lecke végén simán tegyen gyors lépést, lassan lassítson. Hagyja a testet magától lehűlni. Célszerű a futást közvetlenül a ház bejárata előtt befejezni.
A téli havas futásnak igazán elképesztő hatása van - felvidítja magát, lefogy, erősíti az immunrendszert és erőteljes lendületet ad. A téli futás remek sportedzés, amely nem igényel pénzt vagy különleges képességeket.
Csak ruhákra kell költenie - valóban magas színvonalúaknak és biztonságosaknak kell lenniük. Megfelelő felszereléssel elkerülheti a sérüléseket, nem betegszik meg, könnyedén és örömmel fog futni!
Hogyan öltözzünk futáshoz télen?
Vessünk egy pillantást arra, hogyan kell öltözködni télen a futáshoz, hogy megkönnyítsük az edzésünket, melegen tartsunk, ne kapjunk levegőt és általában élvezzük a szabadtéri sportokat!
A hideg évszakban a megfelelő öltözködés alapja a rétegzés:
- Speciális termikus fehérneműt tesznek a meztelen testre;
- A második réteg enyhén szigetelt ruházat, amelyben nem fog izzadni;
- A felső réteg egy nem vastag szélálló kabát és nadrág, amely megvédi a széltől és az ónos esőtől.
Ne felejtsen el odafigyelni a megfelelő sapka, sál / gallér, kesztyű és természetesen cipő kiválasztására is.
Télen a futás helyének kiválasztásakor próbáljon meg olyan területet találni, amelyet rendszeresen megtisztítanak a havaktól. Egyébként ragaszkodjon az egész évben releváns helyekhez - parkok, autópályáktól távol álló stadionok, csendes, nyugodt helyek tétlen emberek tömege nélkül.
Tehát emlékezünk arra, hogy milyen hőmérsékleten tud futtatni télen, és most szakaszosan szétszedjük az egyes ruházati rétegeket, amelyekben nem fagy meg sem nulla, sem mínusz 20 hőmérséklet.
Termikus fehérnemű
A helyes termikus fehérnemű poliészterből készült - nem szívja fel a nedvességet, így ilyen ruhákban soha nem fog izzadni. Mérete legyen, merev varratok, koptató címkék vagy címkék nélkül. A fehérnemű alatt tilos a szokásos fehérneműt viselni - így a speciális ruházat használatának lényege eltűnik.
Szigetelt réteg
Célszerű egy speciális gyapjú pulóvert vagy kabátot vásárolni - ez az anyag, akárcsak a termikus fehérnemű, nem szívja fel az izzadságot. Kerülje a gyapjúból kötött pulóvereket - az ilyen ruhákban biztosan izzad. Ne vásároljon nagyon meleg ruhákat - az a feladata, hogy találjon egy pulóvert, amely segít légrést létrehozni között, a termikus fehérnemű és a külső kabát között. Ez a levegő megakadályozza, hogy futás közben megfagyjon, és nem maguk a dolgok.
Felső kabát
Könnyűnek, szélállónak és fényesnek kell lennie - hogy felvidítsa és motiválja a sportolásra. Hasznos télen futni, kérdezed, ha hideg van ott, és otthon van egy hangulatos és puha takaró, és melankólia a lelkedben? Válaszolni fogunk: "tegye félre a takarót és rohanjon az utcán". A téli kocogás divatos és stílusos öltönyben, kedvenc zeneszámával a fejhallgatón a legjobb antidepresszáns, amit valaha feltaláltak!
Cipő
A téli futócipő elengedhetetlen része a futó ruházatának. Ha nem tudod, miért nem tudsz hidegben futni a demi-season tornacipőkben, íme az okok:
- Az őszi cipők nincsenek felszerelve speciális csúszásgátló talppal. A téli talp alacsony hőmérsékleten nem fagy meg;
- Az őszi cipők nincsenek szőrrel szigeteltek;
- A téli cipők speciális sűrű fűzéssel vannak ellátva, amely megakadályozza a hó behatolását a belső térbe, és van egy nedvességálló bevonat is.
Kalapok, sálak, kesztyűk
Lehetetlen teljesen elmagyarázni, hogyan kell megfelelően felöltözni a télen való futáshoz, anélkül, hogy érintenénk a kalapok és egyéb kiegészítők témáját.
Nézze meg tippjeinket:
- A kalapnak megbízhatóan el kell takarnia a füleket, védenie kell őket a széltől és a fújástól. Fagy esetén javasoljuk, hogy vegyen egy speciális sapkát - egy balaclava-t, amely teljesen eltakarja az arcot, csak réseket hagy a szemnek.
- Nem lesz felesleges speciális szemüveget vásárolni - nem hagyják, hogy a havazás kényelmetlenséget okozzon Önnek a kocogás közben;
- Jobb, ha ujjatlanat vásárol meleg, gyapjú, egyetlen szakasza van az összes ujjának - ez melegebb;
- Ne felejtsen el egy meleg sálat vagy szundit, hogy megvédje nyakát a széltől és a havaktól.
Vélemények
Vizsgáljuk meg a hóban futás előnyeit és hátrányait a gyakorló téli futók visszajelzései alapján:
- Az emberek megjegyzik, hogy az ilyen tevékenységek valóban hozzájárulnak a fogyáshoz;
- Kocogás után emelkedik a hangulat, javul az egészségi állapot;
- Az oxigén beáramlása segít javítani az agytevékenységet - hirtelen fontos döntések jutnak eszébe, válaszok kínzó kérdésekre;
- A mínuszok közül a sportolók megemlítik a szélbetegség kockázatát. Azokban a régiókban, ahol a téli szél nem ritka, gondosan figyelemmel kell kísérni a légáramlás erősségét. Ha a szél sebessége 6-8 m / s, akkor nem ajánlott felmenni a futópadra.
- Jelentős hátrányt jelent az is, hogy pénzt kell ruházni speciális ruhákra és cipőkre - nyáron ez könnyebb. Meg kell azonban értenie - 2-3 szezonban csak egyszer kell vásárolnia egy egyenruhát (és talán hosszabb is), de havonta konditerem tagságra fog költeni.
Befejezésül beszéljünk mezítláb a hóban futásról - érdemes-e ilyen gyakorlatot gyakorolni, és miért van rá szükség egyáltalán? Először is, az ilyen órákat előzetes előkészítés nélkül nem lehet lebonyolítani. A mezítláb futás a hóban megkeményedő elem, amelyet fontos fokozatosan bevezetni az edzésbe. Rendszeresen és megfelelő technológiával gyakorolva valóban fokozza az immunrendszert. Ellenkező esetben súlyos gyulladást keres, és soha nem éri el a kívánt eredményt. Javasoljuk, hogy először objektíven mérje fel egészségi állapotát!
