Crossfit gyakorlatok
5K 0 03/08/2017 (utolsó módosítás: 2019.04.04.)
A push jerk mögött egy népszerű crossfit alapvető erőgyakorlat, amely a súlyemelés arzenáljából származik. Ezt a gyakorlatot végrehajtva az atléta a lövedéket a feje fölé emeli, mivel több nagy izomcsoport egyidejűleg testünkbe kerül: a quadriceps, a farizmok, az abs, a deltoid izmok és a gerinc nyújtók.
A testmozgás világszerte elterjedt a sportolók körében, mivel univerzális indikátorként szolgál az atléta funkcionális és erőnléti edzéséhez, mert helyes teljesítményéhez erő, állóképesség, rugalmasság, koordináció és sebesség szükséges.
A fej mögül kocogott kocogás elsősorban a bár helyzetében különbözik a klasszikus shvungtól. Ha a súlyzót a trapézizmokon tartja, és nem az elülső deltákon, akkor csökkenti a könyökízületek és szalagok terhelését, de megnöveli a váll forgó mandzsettájának terhelését, és súlyos sérülésekkel járhat, ha nagy súlyokkal dolgozik. Ezért ne felejtse el alaposan felmelegedni, és fokozatosan növelje a súlyok súlyát.
Gyakorlási technika
A gyakorlat végrehajtásának technikája a következő:
- Vegye ki a súlyzót az állványokról, és helyezze a trapézizmokra. A hátnak teljesen egyenesnek kell lennie, a tekintet előre irányul, a lábak és a hasizmok statikailag kissé feszültek.
- Kezdje el a shvung végrehajtását, miközben a deltoid izmok erőfeszítésével felfelé nyomja a rudat, és végezzen egy kis guggolást, ne felejtse el egyenesen tartani a hátát. Van, aki ollóval guggol, van, aki ugrik, és kissé szélesebbre tárja a lábát.
- Nyomja tovább a rudat felfelé és lefelé, amíg a rúd teljesen kinyújtott karokra nem kattan. Ezt követően álljon fel, tartsa meg az egyensúlyt és ne változtassa meg a rúd helyzetét.
- Engedje vissza a rudat a trapézhoz, és végezzen újabb ismétlést.
Crossfit edzőkomplexumok
Felhívjuk a figyelmét néhány érdekes edzéskomplexumra, amelyek a fej mögül kocogást tartalmaznak, és amelyeket a CrossFit közben használhat.
