Lizin - mi ez és mire szolgál?

Aminosavak

2K 0 02/20/2019 (utolsó módosítás: 2019.02.07.)

A lizin (lizin) vagy a 2,6-diaminohexánsav pótolhatatlan alifás (nem tartalmaz aromás kötéseket) bázikus tulajdonságú aminokarbonsav (két aminocsoporttal rendelkezik). Az empirikus képlet C6H14N2O2. L és D izomerekként létezhetnek. Az L-lizin fontos az emberi test számára.

Fő funkciók és előnyök

A lizin hozzájárul:

• a lipolízis intenzívebbé tétele, a trigliceridek, a koleszterin és az LDL (alacsony sűrűségű lipoproteinek) koncentrációjának csökkentése azáltal, hogy átalakul L-karnitinné;
• a Ca asszimilációja és a csontszövet (gerinc, lapos és csöves csontok) megerősítése;
• a vérnyomás csökkentése hipertóniás betegeknél;
• kollagénképződés (a regeneráció fokozása, a bőr, a haj és a körmök megerősítése);
• a gyermekek növekedése;
• a szerotonin koncentrációjának szabályozása a központi idegrendszerben;
• az érzelmi állapot kontrolljának megerősítése, a memória és a koncentráció javítása;
• a sejtes és humorális immunitás erősítése;
• az izomfehérje szintézise.

Az L-lizin legjobb 10 legjobb élelmiszer-forrása

A lizin nagy mennyiségben található meg:

• tojás (csirke és fürj);
• vörös hús (bárány és sertés);
• hüvelyesek (szójabab, csicseriborsó, bab, bab és borsó);
• gyümölcsök: körte, papaya, avokádó, sárgabarack, szárított barack, banán és alma;
• diófélék (makadámia, tökmag és kesudió);
• élesztő;
• zöldségek: spenót, káposzta, karfiol, zeller, lencse, burgonya, őrölt bors;
• sajt (különösen a TM "parmezánban"), tej és tejsavtermékek (túró, joghurt, feta sajt);
• halhús és tenger gyümölcsei (tonhal, kagyló, osztriga, garnélarák, lazac, szardínia és tőkehal);
• gabonafélék (quinoa, amarant és hajdina);
• baromfi (csirke és pulyka).

© Alexander Raths - stock.adobe.com

Az anyag 100 g termékben lévő tömegaránya alapján meghatározták a legtöbb aminosavban gazdag forrást:

Napi szükséglet és ráta

A napi anyagszükséglet egy felnőtt számára 23 mg / kg, az arányt súlya alapján számítják ki. A gyermekek iránti igény aktív növekedésük ideje alatt elérheti a 170 mg / kg-ot.

Árnyalatok a napi ráta kiszámításakor:

• Ha egy személy sportoló, vagy foglalkozása szerint jelentős fizikai megterhelést kell tapasztalnia, az elfogyasztott aminosav mennyiségének 30-50% -kal kell növekednie.
• A normális állapot fenntartásához az életkor előrehaladtával rendelkező férfiaknak a lizin normájának 30% -os növelésére van szükség.
• A vegetáriánusoknak és az alacsony zsírtartalmú étrendnek megfontolandó a napi bevitel növelése.

Nem szabad megfeledkezni arról, hogy az ételek melegítése, cukor felhasználása és vízhiányos főzés (sütés) csökkenti az aminosav koncentrációját.

A feleslegről és a hiányról

Az aminosav nagy dózisa segít csökkenteni az immunrendszer erejét, de ez az állapot rendkívül ritka.

Az anyag hiánya gátolja az anabolizmust és az építőfehérjék, enzimek és hormonok szintézisét, ami a következőkben nyilvánul meg:

• fáradtság és gyengeség;
• koncentrálatlanság és fokozott ingerlékenység;
• A halláskárosodás;
• csökkent hangulati háttér;
• alacsony stresszállóság és állandó fejfájás;
• csökkent étvágy;
• lassabb növekedés és fogyás;
• a csontszövet gyengesége;
• alopecia;
• vérzések a szemgolyóban;
• immunhiányos állapotok;
• étkezési vérszegénység;
• a reproduktív szervek munkájának megsértése (a menstruációs ciklus patológiája).

Lizin a sportban és a sporttáplálkozásban

Az erő sportok táplálkozására használják, az étrend-kiegészítők része. Két fő funkció a sportban: az izomzat védelme és trofizmusa.

TOP-6 lizin étrend-kiegészítők sportolók számára:

• Controlled Labs Purple Wraath.

• MuscleTech Cell-Tech Hardcore Pro sorozat.

• Univerzális állat-PM.

• Anabolikus HALO a MuscleTech-től.

• Az izmok menekültügyi projektjének tömeges hatása.

• Anabolikus állapot a Nutrabolics-ból.

Lehetséges mellékhatások

Rendkívül ritkák. Ezeket az aminosavak feleslege okozza a szervezetben, nagy mennyiségű kívülről történő bevitele miatt a máj- és vesebetegségek hátterében. Dyspeptikus tünetek (puffadás és hasmenés) nyilvánulnak meg.

Kölcsönhatás más anyagokkal

Bizonyos anyagokkal történő együttadás befolyásolhatja az anyagcserét és a lizin hatásait:

• A prolinnal és az aszkorbinsavval együtt alkalmazva az LDL szintézis blokkolva van.
• A C-vitaminnal történő használata enyhíti az angina fájdalmat.
• A teljes asszimiláció akkor lehetséges, ha az A, B1 és C vitamin jelen van az ételekben; Fe és bioflavonoidok.
• A biológiai funkciók spektruma a vérplazmában elegendő mennyiségű argininnel megőrizhető.
• A szívglikozidokkal együtt történő alkalmazás többször is növelheti az utóbbiak toxicitását.
• Az antibiotikum terápia hátterében dyspeptikus tünetek (hányinger, hányás és hasmenés), valamint immunopatológiai reakciók jelentkezhetnek.

Történelem és érdekes tények

Az anyagot először 1889-ben izolálták a kazeinből. A kristályos aminosav mesterséges analógját 1928-ban szintetizálták (por). Monohidrokloridját 1955-ben az USA-ban, 1964-ben pedig a Szovjetunióban nyerték.

Úgy gondolják, hogy a lizin serkenti a szomatotropin termelését, és herpeszvédő hatása van, de nincs bizonyíték ezeknek az elméleteknek a támogatására.

A fájdalomcsillapító és gyulladáscsökkentő hatásaival kapcsolatos információkat ellenőrizzük.

L-lizin-kiegészítők

A gyógyszertárakban az aminosavat kapszulákban, tablettákban és ampullákban találhatja meg:

Márkanév	Kiadási forma	Mennyiség (dózis, mg)	Csomagolási fotó
Jarrow képletek	Kapszulák	№100 (500)
Thorne kutatás		№60 (500)
Twinlab		№100 (500)
Vasember		№60 (300)
Solgar	Tabletek	№50 (500)
		№100 (500)
		№100 (1000)
		№250 (1000)
Forrás Naturals		№100 (1000)
L-lizin-escinát GALICHFARM	Intravénás ampullák	10. szám, 5 ml (1 mg / ml)

Az aminosav-felszabadulás megnevezett formáit mérsékelt ár és kiváló minőség különbözteti meg. Szerszám kiválasztásakor tanulmányoznia kell a radar használati utasítását.

Nézd meg a videót: L-лизин. Свойства. Применение. Омоложени. Иммунитет. (Lehet 2025).