A sportban nagyon fontos megtalálni az edzés egyensúlyát, hogy mind az eredmény meg legyen adva, sem pedig a test ne károsodjon. A mai cikkben arról beszélünk, hogy mennyit kell edzenie hetente, hogy megfeleljen ennek a két feltételnek.
A héten egy napnak pihenésnek kell lennie
Nem számít, ki vagy - kezdő amatőr vagy tapasztalt sportoló. Hetente egy napnak stressz nélkül kell lennie. Maximum ezen a napon végezhet egy könnyű bemelegítést.
Ez a nap lehetőséget ad a testnek, hogy felépüljön a testmozgástól. Bármely szakember elmondja, hogy a sportban való pihenés ugyanolyan fontos, mint maga az edzés. És csak a munka és a gyógyulás közötti megfelelő egyensúly ad eredményt.
Ha minden nap edz és terrorizálja testét, a fáradtság ellenére, akkor túlterhelésre késztetheti és súlyosan megsérülhet.
A heti egy napnak helyreállítónak kell lennie
A helyreállító edzéssel meg kell érteni az olyan edzéseket, amelyek során a test egy ideig nyugodt könnyű terhelést kap. Mivel futásról beszélünk, akkor helyreállítási terhelésként ideális esetben enyhe lassú keresztezést kell használni 4-10 km között. A tempó nem fontos. A lényeg az, hogy a pulzusszám ne haladja meg a 130 ütemet, és nem fáradt el egy ilyen kereszt.
Sőt, ha nincs lehetősége heti 6 alkalommal edzeni, akkor ez a kereszt egy pihenőnapra is pótolható.
Heti 5 edzés a legjobb megoldás mindenki számára
Érdemes megjegyezni, hogy azok számára, akik még soha nem futottak, és most kezdték el ezzel a sporttal foglalkozni, jobb, ha az első hónapban heti 3, maximum 4 alkalommal futunk, hogy felkészítsük az ízületeket és az izmokat a rendszeresebb testmozgásra.
Mindenki más számára, aki bármilyen más fizikai sporttal foglalkozik, vagy már több mint egy hónapja fut, heti 4-5 edzés lenne az ideális.
Ez az összeg lehetővé teszi, hogy elérje a szükséges eredményeket a futásban, és egyúttal nem fogja túlterhelni a testet. Most nem olyan szakemberekről és komoly amatőrökről beszélünk, akik naponta 2-szer edzenek, erről bővebben az alábbiakban.
Tehát 5 edzés helyesen felváltva a pihenéssel a hét folyamán. Ezért ennek az összegnek az eredménye lesz a leghatékonyabb.
Ezen felül, ha rájössz, hogy fáradt vagy, edzés helyett egyszerűen adsz magadnak egy plusz szabadnapot. Nem kell fáradt állapotban dolgozni. Nem tesz jót neked. Vidáman kellene menni az edzésre.
További cikkek, amelyek segítenek felkészülni a 3K-s futásra:
1. Minden második nap fut
2. Hogyan kell futni
3. Futás kezdőknek
4. Meddig kell futnia
Edzés naponta kétszer
Tapasztalt sportolók naponta 2-szer edzenek. Helyreállíthatóságuk elégséges ahhoz, hogy ekkora futás mellett ne a testet terhelje túl. Ugyanakkor egy hét alatt egy nap a teljes pihenés és egy nap a helyreállítás.
3 edzés nem biztos, hogy elég
Ha csak heti 3 alkalommal képes edzeni, akkor ez nem rossz, de még így is sokkal kevésbé hatékony, mint akár heti 4 edzés. Ahhoz azonban, hogy kifejlesszünk egy futóbázist, vagy felkészítsük a testet a jövőbeni komolyabb terhelésekre, ez elég.
A céljaitól függően ez elég lehet a normák teljesítéséhez. Például néhány perc alatt 13 perc és 12 perc között három kilométeres távolságon, az eredmény akár heti 3 edzéssel is javítható. A legfontosabb, hogy a terhelések megfelelő egyensúlyát válasszuk ki ehhez a három edzéshez. Csak a heti 3-szor kocogás csak a futóbázis kialakításához és az alak fenntartásához lesz elegendő. Ez nem lesz elég az eredmény eléréséhez.
A közepes és hosszú távokon történő futás eredményeinek javítása érdekében ismernie kell a futás alapjait, például a helyes légzést, a technikát, a bemelegítést, a verseny napjára a megfelelő szemceruza elkészítésének képességét, a futáshoz szükséges megfelelő erőmunkát és másokat. Ezért azt javaslom, hogy ismerkedjen meg a scfoton.ru webhely szerzőjének ezen és más témakörökben készült egyedi videojátékokkal, ahol most tartózkodik. A webhely olvasói számára a video oktatóanyagok teljesen ingyenesek. Ahhoz, hogy hozzájusson hozzájuk, csak iratkozzon fel a hírlevélre, és néhány másodperc múlva megkapja a sorozat első leckéjét a futás közbeni helyes légzés alapjairól. Iratkozzon fel ide: Videó oktatóanyagok futtatása ... Ezek a leckék már több ezer embernek segítettek, és neked is segítenek.
