A CrossFit az erős és kitartó sport, legfontosabb feladata a funkcionális erő megszerzése a napi erőfeladatok elvégzéséhez. Ezért sok Workout esetében az összetevő valamivel fontosabb, mint az erő összetevő. De hogyan lehet még nehezebbé, még intenzívebbé tenni, és egyúttal nem feledkezni meg a versenysport erőkomponenséről? Ehhez nagyszerűek a kézi súlyok. Számos más sportágban is aktívan használják az állóképesség fejlesztésére.
Általános információ
A kézi súlyok speciális mandzsetták, ritkábban kesztyűk, amelyekbe egy speciális töltőanyag van beágyazva, amely növeli a súlyt. Fő céljuk további súlypont létrehozása az ízületek (csukló) végén, hogy javítsák a váll és az alkar izomzatának fejlődését, valamint az állóképesség fejlesztését.
Különösen a bokszolók, akiknek a technika fenntartása mellett meg kellett volna növelniük az ütés sebességét, először a kézi súlyokra gondoltak. Mivel a kéz kezdeti súlya meglehetősen kicsi, csak robbanó fekvőtámaszok és más hasonló gyakorlatok segítségével volt lehetőségük a robbanóerő növelésére. A kézi súlyok (az ökölvívók gyakrabban használnak súlyozott kesztyűt) teljesen megoldották ezt a problémát, mivel két fő előny elérését tették lehetővé:
- Természetes mozgástartomány. Annak ellenére, hogy a mozgás súlypontja kissé eltolódott, a kézi súlyok lehetővé tették a mozgás természetes amplitúdójának megőrzését és a robbanásveszélyes mozgás technikájának kidolgozását, a lehető legközelebb a valósághoz.
- Betöltés progressziója. Ha a fekvőtámaszok és a súlyzóprések az erő általános növekedésére irányulnak, és általában csak közvetve befolyásolják az ütközés erejét, akkor a sebesség növekedésével történő közvetlen mozgás lehetővé tette a terhelés szisztematikus előrehaladásának megteremtését.
Ennek a két tényezőnek köszönhetően a sportolók ütéseinek ereje a lehető legrövidebb idő alatt jelentősen megnőtt. Összehasonlításképpen, korábban a szövetség által a 19. század végén feljegyzett ökölvívó legerősebb csapása csak 350 kilogramm volt. Ma már nagyon sok olyan sportoló van, akiknek ütőereje meghaladja a tonnát.
Természetesen a vállizmok erejére nemcsak a harcművészetekhez kapcsolódó sportolóknak van szükségük, ezért a karszalagok (majd a súlykesztyűk) szinte minden sportágban elterjedtek.
Hol lehet használni?
Manapság a kézi súlyokat széles körben használják minden sportágban, a maratoni futástól az alpesi síelésig. Asztaliteniszben és fitneszben egyaránt használják. Megpróbáljuk kideríteni, miért van szükség kézi súlyra a crossfit szakágakban.
Kezdjük azzal, hogy lebontjuk a korábban leírt előnyöket a klasszikus edzés hátrányai alapján.
1. előny
A nagy intenzitású komplexekkel végzett crossfit edzés az egész testet magában foglalja. Azonban olyan gyakorlatoknál, mint a karon történő felhúzások és fekvőtámaszok, a terhelés nagy részét, mint bármely más alapgyakorlatnál, nagy izomcsoportok (hát, mellkas, láb) veszik igénybe.
Ennek eredményeként előfordulhat, hogy a kar izmai nem kapnak elegendő terhelést, ami nem teszi lehetővé az egész test teljes megterhelését azonos intenzitással. A kézi súlyok használatával ez lehetővé vált.
2. előny
A súlyok viseléséből származó második előny nyilvánvalóbb a hatalom képviselői számára. Mégpedig a kardio terhelés intenzitásának növekedése. Nem titok, hogy a CrossFit a HIIT edzéseken alapul, amelyek a maximális pulzus határán lévő csúcsintenzitással járnak. Az edzett sportolók azonban ebben az esetben is ritkán lépik túl a pulzus zónát a zsírégetés szintje felett, ami nem elegendő a sportoló általános állóképességének edzéséhez. A súlyok segítenek megoldani ezt a problémát, mivel minden kézmozdulat további terhelést jelent.
Megjegyzés: Richard Froning Jr. így használja a kézi súlyokat. Fut egy komplett súlyzókészlettel, amely tartalmaz: súlymellényt, súlyokat a lábán és a karján. Így bonyolítja az egész test aerob edzését.
Az anyag súlyozásának a vitathatatlan előnye a nehéz sportokban, különösen a power crossfitben, a lemaradt vörös szálak vizsgálata. A helyzet az, hogy az erősségért és a sebességért felelős fehér gyors szálak könnyen kidolgozhatók az erőteljes komplexek (tolókerekek, lapátok, tapadás stb.) Segítségével. Míg a vörös lassú szálak csak hosszan tartó testmozgás során vesznek részt, ami jellemző az edzéskomplexekre. A fő probléma az, hogy az edzésprogramokon dolgozva a súly rögzített marad, ami nem teszi lehetővé a terhelés időbeli növekedését és javítja az erőnlétet. A karokon jelentkező extra súly megoldja ezt a problémát.
Ez messze van az anyagok súlyozásának az aerob, erő, sebesség és egyéb sportmutatók növelésének lehetőségeitől, végtelenül lehet vitatkozni azok előnyeiről. Ezért jobb megvásárolni és kipróbálni magad.
© bertys30 - stock.adobe.com
A választott kritériumok
Kitaláltuk, hogy mire szolgálnak a súlyok. Itt az ideje választani:
- Kényelem viselése. Mindennek ellenére ennek a mutatónak kell lennie a legfontosabbnak. A súlyzókkal ellentétben a súlyokat sokkal hosszabb ideig viselik, és bármilyen dörzsölés vagy helytelen egyensúlyozás kényelmetlenséghez, ritkán pedig elmozduláshoz és egyéb sérülésekhez vezethet.
- A súly súlya. Céljától és a viselés időtartamától függően kell megválasztani. Jobb beszerezni néhány készletet a mindennapi viselethez, kardióhoz és erőnléthez. Vagy vegye igénybe az opciót levehető lemezekkel.
- Cél. Ez nemcsak a súlyozószer súlyát, hanem a felépítés típusát is meghatározza. A CrossFit esetében a párnázott mandzsettasúly a legjobb.
- Filler. Ólom, homokos és fémes. Az ólom ritka, a homokról gyakran panaszkodnak, hogy az idő múlva beszivárog a varróvonalon, emellett egy ilyen súlyozószer súlya állandó, és a fém változat lehetővé teszi a mandzsetta súlyának növelését vagy csökkentését, mivel a lemezek eltávolíthatók. Ezért lenne a legjobb megoldás egy fém súlyozó vegyület megvásárlása. Ugyanakkor a homokos is jó lehetőség, ha szüksége van egy kis súlyra.
- Anyag... A legjobb megoldás a poliészter vagy ponyva. Ezek a legtartósabbak.
- Gyártó... Érdemes előnyben részesíteni a jól ismert márkákat - a Reebok vagy az Adidas.
- Kézi rögzítési módszer... A mandzsetta súlyától függ. A legjobb megoldás egy széles tépőzáras. Ez csökkenti a súly eltávolításának / felszámolásának idejét.
Kik ők?
Vizsgáljuk meg a CrossFit által használt súlyok fő kategóriáit:
| Kilátás | Fénykép | Fő jellemző | Célfeladat |
| Könnyű, mandzsetta |  © piggu - stock.adobe.com | A kényelmes elrendezés és a súlypont lehetővé teszi, hogy ne érezze a nyomásukat edzés közben. | A sportoló ütőképességének edzése a mozgások koordinációjának és a helyes végrehajtási technika fenntartása mellett. Kiváló a klasszikus nagy intenzitású kardióhoz extra súlypontja miatt. |
| Könnyű, kesztyű |  © Hoda Bogdan - stock.adobe.com | A kényelmes elrendezés és a súlypont lehetővé teszi, hogy ne érezze a nyomásukat edzés közben. | A sportoló ütőképességének edzése a mozgások koordinációjának és a helyes végrehajtási technika fenntartása mellett. Kiváló klasszikus nagy intenzitású kardio és dobosok számára. |
| Átlagos súly, mandzsetta |  © Adam Wasilewski - stock.adobe.com | A kényelmes elrendezés és a súlypont lehetővé teszi, hogy ne érezzen nyomást edzés vagy mindennapi viselet közben. | Mindennapi viseletre - a kézi állóképesség általános edzésére használják. |
| Állítható súly, mandzsetta |  © onhillsport.rf | Fémlemezes mandzsetták, amelyek súlyszabályozóként szolgálnak a terhelés előrehaladásához. | Többcélú használatra tervezett univerzális súlyok. Ritka esetekben súlyként használható a lábak számára. |
| Rugalmas súlyok |  © yahoo.com | Az egész alkar mentén rögzíthető. Úgy néznek ki, mint egy hüvely. | Komplex funkcionális edzéshez tervezték. Tökéletes a súlymellény pótlásához. |
| Házi súlyok |  © tierient.com | Alacsony költség - az anatómiai beállítás lehetősége. | Különböző célokat töltenek be a töltőanyagtól, az anyag minőségétől és a rögzítéstől függően. |
Eredmény
Ha a súlyokat kocogásra vagy alapgyakorlatokra tervezi használni, akkor a mandzsetta a legjobb választás. Ugyanakkor, ha úgy dönt, hogy kardio box edzést szervez az edzőteremben, akkor a kesztyű alakú súlyok alkalmasak a kéz és a szomszédos ízület kisebb sérülési veszélye miatt.
Manapság sokan alábecsülik a kézi súly szerepét a folyamatos edzés során. De nemcsak edzés közben, hanem napközben is viselhetők. Bár ez nem fogja nagyban javítani a sportteljesítményét, általában javítja az energiaegyensúlyt és növeli a kalóriakiadásokat.
Érdekes tény: nagyon gyakran a dohányzásról leszokók súlyokat használnak. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy meglehetősen nehéz és kényelmetlen a cigarettát fizikailag a kezével megtámasztani ennek a lövedéknek a viselése közben, ami negatív érzéseket ébreszt az emberekben, és ennek eredményeként elkerüli a nikotin stimulánsoktól való pszichés függőséget.
