Növelheti az erő és az állóképesség mutatóit anélkül, hogy drága edzőeszközöket vásárolna, hanem egy közönséges homokzsákot - egy homokzsákot - használ, amely helyettesítheti a súlyzót és a partner partnerét is.
Mi az a homokzsák
A homokzsák olyan homokzsák, amely a funkcionális és erőnléti edzés sporteszköze. A táska súlya 20 és 100 közötti, és több kilogramm között változhat.
A homokzsákot nagyon kényelmetlen megemelni. Ez a terhelés összehasonlítható az ember emelésével. Ezért a homokzsákos edzés kidobóknak és vegyes harcművészetek harcosainak hasznos, ahol az egyik fő cél az ellenség elfogása és egy dobás.
A táskával végzett munka előnyei
A homokzsák megfogásához sok erőre van szükség. A legkényelmesebb "medve" markolatot használni, vállra tenni, vagy Zercher guggolni.
A homokzsákkal való munkavégzés kényelme az, hogy nagyon alakítható. Fogások vagy egyéb gyakorlatok végrehajtásakor a táska szó szerint illeszkedik a testhez, és nagyon szorosan összenyomhatja, és dobást hajthat végre, vagy egyik helyről a másikra húzhatja.
A táska instabilitása elősegíti a csomagtartó izomzatának fejlődését. Az ilyen tárgyakkal való munka a lehető legközelebb hozza a valós emberrel való edzést. Ebben az esetben a gyakorlat ellentétes a test izmainak fejlesztésére irányuló gyakorlattal, amely a stabilitás fenntartása egy instabil felületen.
100 kg-os zsákot a feje fölé emelni sokkal nehezebb, mint egy súlyzót, ezért a táskával folyamatosan dolgozva javíthatja az edzőteremben nyújtott teljesítményét.
A táska költsége lényegesen alacsonyabb, mint bármely más erőedző gép ára. Sőt, saját maga is készíthet homokzsákot úgy, hogy több szokásos zsákot vesz, bizonyos módon varr, és homokkal megtölti.
Hogyan lehet bevonni a homokzsákot az edzésbe
Ha már rendelkezik egy meghatározott edzéskészlettel, amelyben nincs szó a homokzsákról, akkor a homokzsákkal végzett gyakorlatok alternatívája lehet a holtemeléseknek, a guggolásnak, az emelésnek és a fekvenyomásnak. Ennek ellenére az első edzés után megérezheti a táskával végzett munka előnyeit.
A gyakorlatok legegyszerűbb módja homokzsák használata súlyzó vagy súlyzó helyett. Ezt havonta legfeljebb 2 alkalommal szabad megtenni.
Érdemes külön táska edzést is hozzáadni. Hozzon létre egy speciális gyakorlatsort az erő és az állóképesség érdekében. Az első esetben nagy súlyt kell tennie, kis számú ismétlést kell végrehajtania, és több pihenést kell kapnia a készletek között. A második esetben éppen ellenkezőleg, mérsékelt vagy közepes súlyú, hogy nagy számú ismétlést végezzünk, miközben meghatározzuk a pihenés minimális idejét.
És ami a legfontosabb: ne kímélje a táskát. Lehúzható, tolható, vonszolható, dobható. Minden csak a képzeleten és a fizikai képességeken múlik.
