A futás haladása soha nem lesz lineáris. Ez nagyon egyértelműen kimutatható egy speciális grafikon segítségével a strav alkalmazásban.
Ez az edzésdiagram kiszámítja a hozzávetőleges fitnesz és fáradtsági szintet. A számítási mechanizmus meglehetősen összetett, de a lényege egyszerű. Sok edzés magas pulzusszám mellett - jó lesz a felkészülés, nagy a fáradtság. Kevés edzés magas pulzusszám mellett - alacsony lesz az edzés, kevés a fáradtság. A fő feladat ennek a kombinációnak a megfelelő egyensúlyát megtalálni.
Ebben az esetben az ELSŐ grafikonon az előrelépésem 2 hónap alatt, amelyet az ország adott nekem. Látható, hogy az előrelépés lépésenként halad.
Az elv a következő. Az edzések egyre nőnek. Ez lehetővé teszi az "előkészítés" paraméter növelését, vagyis a test edzettebbé válik. De ugyanakkor felépül a fáradtság. Abban a pillanatban, amikor eléri a magas kondíciót, eléri a fáradtság maximális szintjét. Ami pihenést igényel. Egy hét gyógyulást vezetnek be (általában 3-4 hetente).
Ezt követően az edzés szintje kissé csökken, ugyanakkor a fáradtság minimálisra csökken. És egy új képzési ciklus kezdődik ugyanazon az elven. A lényeg az, hogy a következő ciklus végén egy új fáradtságcsúcs egybeesik egy új felkészülési csúccsal. Ha a fáradtság azonos szintjén az edzés is megegyezik az előző ciklussal. Ez azt jelenti, hogy vannak olyan problémák a programban, amelyek nem adnak előrelépést. Az egyetlen kivétel az alapszakos képzés az utószezonban, mivel neki nincsenek ilyen feladatai. Általában a rajta lévő grafikon kis eltérésekkel simán felmegy. És ez olyan futókkal is megtörténik, akik csak most kezdenek szisztematikusan sportolni, és a fejlődésük az elején folyamatosan. Ez egyébként jól látszik egyik tanítványom MÁSODIK grafikonján, aki maratonra készült és 3,30-as eredménnyel futott, előtte 3 óra alatt maximum 30 km-t futott.
Az első piros nyíl a programom kezdete. A második nyíl maga a maraton. Mint látható, a felkészülés első fele - a grafikon fokozatosan megy felfelé. A felkészülés második felében a menetrend is lépésekben emelkedni kezd.
A bélés jelentése a rajt előtt pontosan az edzés szintjének minimalizálása, a fáradtság minimalizálása.
Mit kell érteni különösen a kezdők számára. Az ütemezést mindig fokozatosan kell végrehajtani, kivéve egy kis kezdési időszakot és egy alapciklust, ahol szinte minden edzést alacsony pulzusszámmal végeznek. Sokak számára úgy tűnik, hogy a fejlődésnek állandónak kell lennie. A grafikonnak mindig csak egy felfelé vezető egyenesnek kell lennie. Ez azonban nem fog megtörténni. Ez egy bizonyos pontig folytatódhat, amíg a fáradtság szintje el nem éri a maximumot. És ha nem figyel rá, és folytatja az edzést, akkor az edzés szintje lassítja növekedését, és a fáradtság éppen ellenkezőleg, felgyorsul. Végül ez túlterheléshez, sérüléshez és a haladás hiányához, sőt a kifejezett regresszió megjelenéséhez vezet.
Sajnos ilyen menetrend csak prémium előfizetéssel érhető el az országban. És meglehetősen drága - körülbelül 600 rubel havonta. De általában a lényeg az alapelvek megértése és az érzések követése. Aztán a munka ütemezése nélkül is jó irányba halad.
