Ha oszteokondrózist diagnosztizáltak, ez nem indokolja a testmozgás leállítását. Igaz, nem minden gyakorlat alkalmas ilyen betegségre. Néhányuk még ellenjavallt is. A cikkben megválaszoljuk azt a kérdést, hogy lehet-e rúdot készíteni az osteochondrosis számára. Kitaláljuk, hogy a deszka és az osteochondrosis egyáltalán kompatibilis-e, és elmondjuk azt is, hogy a rendszeres gyakorlat hogyan befolyásolja a gerinc állapotát.
A betegség jellemzői és sajátosságai
Az osteochondrosist gyakran az évszázad betegségének nevezik. A világ népességének több mint 60% -a szenved ettől. A betegséget okozó tényezők számosak: a fizikai inaktivitástól, plusz kilókkal párosulva, a túlzott sportterhelésekig és sérülésekig. Az orvosok odafigyelnek arra, hogy a betegség gyorsan "fiatalodik", és egyre gyakrabban diagnosztizálják a 23-25 éves embereknél.
Az osteochondrosis első és fő tünete a hát különböző részeiben fellépő fájdalom. De ez csak egy tünet. A gerinc mobilitását és rugalmasságát az intervertebrális lemezek - a kötőszövet porcos lemezei - biztosítják. Őket érinti az osteochondrosis: deformálódnak, magassága kisebb és vékonyabb lesz. A fájdalomhoz hozzátartozik a gerinc merevsége, görbülete, sőt mozdulatlansága.
Figyelem! A hátfájás csak az osteochondrosis valószínűségét jelenti. Okozhatja más betegségek is. Ezért ne öndiagnosztizáljon, és még inkább öngyógyítson!
Az utolsó szakaszban az intervertebrális korongot körülvevő annulus fibrosus kinyúlik a gerinccsatornába, és intervertebralis herniat képez. Ez az osteochondrosis legnehezebb következménye, gyakran műtéti beavatkozást igényel. Más esetekben az orvosok megállítják a fájdalmat, fizioterápiát és testgyakorlást írnak elő.
Attól a területtől függően, ahol a kóros változások elkezdődtek, megkülönböztetünk osteochondrosist:
- nyaki;
- mellkas;
- ágyéki.
Hogyan kell elvégezni a betegséghez igazított testmozgást?
A testmozgás deszka gyógytornászok az osteochondrosisra ajánlott komplexumba tartoznak. Célja a hát megerősítése, vagyis a gerincet támogató izmok erős fűzőjének kialakulása. A betegeknek tilos súlyokkal dolgozni, ugrálni, csavarni. És a sáv nem jelenti a fej vagy a test rángatózását és hirtelen mozgását, amelyek betegség esetén veszélyesek, ezért az orvosok nem tiltják ezt a gyakorlatot a mellkas gerincének osteochondrosisával és az ágyéki gerinc osteochondrosisával.
Végrehajtási technika:
- Végezzen egy kis gyakorlatot az izmok és az ízületek felmelegedésére (4-5 perc).
- Kiinduló helyzet - a földön fekve, a gyomrán, arccal lefelé, könyök hajlítva, tenyér a padlón fejtetőn nyugszik, a lábak összehozva.
- Emelje fel a testét lassan és simán, kiegyenesítve a karjait.
- Támaszkodjon a lábujjaira és a tenyerére, a fenék és a hasizom feszült.
- A lábaknak, a hátnak, a nyaknak egyenes vonalat kell alkotnia.
- Győződjön meg arról, hogy a hát alsó része nem hajlik meg.
- 30 másodperc múlva térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Ha először tart 15-20 másodpercig, az rendben van. Növelje az időt 5 másodperccel 2-3 naponta. A kezdeti szakaszban a megközelítések száma legfeljebb három. Ezután megengedhető, hogy ötre növeljük őket. A leírt módszer a rúd könnyű nézete. A klasszikus változatban az alkaron van a hangsúly, és nem a tenyéren. Mozogjon rá, amikor kinyújtott karokkal végezheti a gyakorlatot 90 másodpercig vagy tovább.
Fokozatosan bonyolítsa a gyakorlatot. A deszkában állva felváltva emelje fel és nyújtsa előre a karjait. Ez nagyobb stresszt jelent a hasizmaira. Ez diverzifikálja az edzést, tekintettel arra, hogy a szokásos osteochondrosisos hasi gyakorlatok nem kívánatosak.
A méhnyak osteochondrosisával a bár is megengedett, de állapotban van. Semmilyen esetben ne hajlítsa hátra a nyakát, ne dobja vissza a fejét. A tekintetet csak lefelé kell irányítani. Ellenkező esetben fennáll annak a veszélye, hogy az izmokat és a csigolyákat túlzottan összenyomja.
Hasonló hibát követnek el azok, akik orvos ajánlására mennek a medencébe, de úgy úsznak, hogy nem engedik le az arcukat a vízbe. Ennek eredményeként a nyaki gerinc állandó feszültségben van: a pozitív hatás helyett fennáll annak a veszélye, hogy súlyosbodik az állapot.
Óvintézkedések és tippek
A fizioterápiás gyakorlatok gyakran a betegség kezelésének és megelőzésének egyetlen irányává válnak. De annak ellenére, hogy a sáv az egyik legbiztonságosabb és leghasznosabb gyakorlat az osteochondrosis számára, először orvoshoz kell fordulnia. Tudja meg, hogy lehetséges-e Önnek. Csak egy szakember képes meghatározni, hogy a betegség mely szakaszában van, és hogyan nem károsíthatja a gerincet.
A deszka indítása előtt azonban számos univerzális tippet kell tudni.
- A gyakorlat szigorúan tilos a betegség akut szakaszában, súlyos fájdalom-szindrómával.
- Ne hagyja ki a bemelegítést. *
- Ha fájdalom vagy akár észrevehető kellemetlenség van, hagyja abba. Csak akkor térjen vissza a gyakorlathoz, ha jól érzi magát.
- Ne edzen a határig. Elég, ha kissé fáradtnak érezzük magunkat, de nem kimerültségnek.
* Nem minden gyakorlat alkalmas osteochondrosisos bemelegítésre is. Például nyaki osteochondrosis esetén körkörös intenzív fejmozgások nem végezhetők el. A mellkasi és ágyéki - éles kanyarok és lengő lábak tilosak. Ezért forduljon szakemberhez, és válasszon ki egy speciális komplexumot.
Fontos! Sportolás előtt ne vegyen be fájdalomcsillapítót vagy kenőcsöt. Egyértelműen ellenőriznie kell állapotát. A fájdalom jelet ad: érdemes megállni és nem terhelni túl a gerincet, nehogy megsérüljön.
Következtetés
Az osteochondrosis deszkájának elvégzése csökkenti a gerincoszlop terhelését, megerősíti a sajtó, a vállöv, a karok és a lábak izmait. Rendszeres testmozgás esetén az exacerbációk száma csökken. A legfontosabb dolog, hogy az állapotához igazodva és a kezelőorvos ajánlásait figyelembe véve tegye.
