D3-vitamin (kolekalciferol, D3): leírás, ételek tartalma, napi bevitel, étrend-kiegészítők

Vitaminok

2K 0 2019.03.26. (Utolsó módosítás: 2019.02.07.)

A D3-vitamin a D-vitaminok talán legismertebb és legnépszerűbb képviselője. A 20. század első felében fedezték fel, amikor a tudósok a sertés bőrsejtjeinek biokémiai szerkezetét tanulmányozták, és eddig ismeretlen összetevőket azonosítottak, amelyek sugárzás hatására kimutatták aktivitásukat. ultraibolya fény. Elődje a korábban felfedezett D2-vitamin volt, de jótékony tulajdonságai 60-szor alacsonyabbak voltak.

A vitamin másik neve a kolekalciferol, amely a D csoport többi vitaminnal ellentétben nemcsak növényi eredetű étellel kerül be a szervezetbe, hanem önállóan szintetizálódik az emberi bőrben, és megtalálható az állati termékekben is. A kolekalciferol a test szinte minden folyamatában részt vesz. Enélkül az immunrendszer, az ideg- és a szív- és érrendszer, a csont- és izomkészülék normális működése lehetetlen.

D3-vitamin tulajdonságai

• Erősíti a kalcium, a magnézium és a foszfor jótékony hatását, javítva azok felszívódását a belekben. A D3-vitaminnak köszönhetően ezek az anyagok gyorsabban terjednek a csontok, a porc és az ízületek sejtjein keresztül, helyrehozva a sérült területeket és pótolva az egyensúlyhiányokat, amelyek minden bizonnyal előfordulnak a hivatásos sportolóknál, valamint az időseknél. A kolekalciferol megakadályozza a kalcium kimosódását a csontokból, megakadályozza a porcszövet csontosodását. Észrevették, hogy a napsütötte régiók lakosainak, akiknek a vitaminkoncentrációja magasabb, mint például Oroszország középső részénél, sokkal ritkábban vannak problémák a mozgásszervi rendszerrel.
• A D3-vitamin aktiválja az immunsejtek képződését, amelyek szintetizálódnak a csontvelőben. Aktív részt vesz több mint 200 peptid előállításában is, amelyek a baktériumsejtek fő ellenségei.
• A kolekalciferol hozzájárul az idegsejtek burkolatának megerősítéséhez, és felgyorsítja az idegi impulzusok átadását a központi idegrendszerből a perifériába. Ez lehetővé teszi, hogy javítsa a reakció sebességét, növelje az állóképességet, aktiválja a memóriát és a gondolkodást.
• A rendszeres vitamintartalom a szervezet által szükséges mennyiségben megakadályozza a daganatok növekedését, csökkenti a rák kockázatát és segít megállítani az áttétek növekedését.
• A vitamin elősegíti az endokrin rendszer működését azáltal, hogy szabályozza a mellékvesékben termelődő inzulin szintjét és szabályozza a vér glükózkoncentrációját.
• A kolekalciferol normalizálja a vérnyomást, valamint erősíti a férfiak szexuális működését és hozzájárul a nők normális terhességi folyamatához.

© Normaals - stock.adobe.com

Használati utasítások (napi árfolyam)

A D3-vitamin szükségessége, amint azt fentebb megjegyeztük, sok tényezőtől függ: a lakóhely régiójától, életkorától, fizikai aktivitásától. De a tudósok megállapították a kolekalciferol napi átlagos szükségletét. A táblázat mutatja.

A D3-vitamin esetében 1 NE 0,25 μg-nak felel meg.

Felhasználási javallatok

1. Túl sok melanin. A sötét bőr nem szívja fel jól az ultraibolya sugarakat, mivel a melanin egyszerűen elnyomja azok hatását. Ezért a sötét bőrű embereknél a D3-vitamin általában nem eléggé szintetizálódik önmagában. A fényvédők használata gátolja a vitamin képződését is. A napsütéses időszakban ajánlott napi 15-20 percet a szabadban tartózkodni speciális védőfelszerelés nélkül, elkerülve a napszakot 11-16 óráig, amikor a nap aktivitása veszélyes.
2. Az életkorral kapcsolatos változások. Sok tápanyag koncentrációja az életkor előrehaladtával csökken, és a D-vitamin sem kivétel. Az idős embereknek megfelelő ellátást kell biztosítaniuk, mivel ez közvetlenül befolyásolja a csontok és ízületek erejét, amely idővel csökken.
3. Sportedzés. Az intenzív és rendszeres testmozgás a tápanyagok túlzott felhasználásához vezet, a D3-vitamin pedig segít helyreállítani a táplálkozási egyensúlyt, megakadályozza a porckopást és erősíti az ízületeket.
4. Szállás rövid nappali órákkal rendelkező régiókban.
5. Vegetarianizmus és zsírmentes étrend. A D-vitamin optimális mennyiségben csak állati eredetű ételekben található meg. Zsírban oldódik, ezért a zsír jelenléte az egyik legfontosabb feltétele annak jó felszívódásának.

© makaule - stock.adobe.com

Az élelmiszer tartalma

D3-vitamin-tartalom bizonyos típusú élelmiszerekben (100 g-ra, mcg-re)

Vitaminhiány

A kolekalciferol hiánya elsősorban a csontrendszer elemeinek állapotát befolyásolja. Gyermekeknél ez angolkórokban, felnőtteknél pedig a csontszövet elvékonyodásában nyilvánul meg. A hiány tünetei lehetnek általános gyengeség, törékeny körmök, morzsolódó fogak, fájdalom az ízületekben és a gerincben.

A D3-vitaminhiány hátterében problémák merülnek fel a vérnyomással kapcsolatban, krónikus fáradtság alakul ki, az idegrendszer működése megzavarodik, és megnő a depressziós állapotok kialakulásának kockázata.

Ellenjavallatok

A gyermekkori fogadásról egyeztetni kell egy orvossal, ugyanezt kell tenni a terhes és szoptató nők esetében is. A D3-vitamint tartalmazó étrend-kiegészítők használata nem ajánlott, ha a szervezetben túl sok a kalcium, valamint a tuberkulózis, az urolithiasis és a veseproblémák nyitott formája van jelen.

D3-vitamin-kiegészítők

A vitamin három fő formában kapható: spray, oldat és tabletta. A táblázat áttekintést nyújt ezek közül a legnépszerűbbekről, a tablettákról.

Név	Gyártó	Utasítás	Csomagolás fénykép
D3-vitamin gumik	Kaliforniai arany táplálék	2 tabletta naponta étkezés közben
D-3-vitamin, nagy hatékonyságú	Most Ételek	1 kapszula naponta étkezés közben
D3-vitamin (kolekalciferol)	Solgar	1 tabletta naponta
D3	21. század	1 kapszula naponta
D3-vitamin	A legjobb orvos	1 tabletta naponta
D3-vitamin kókuszolajjal	Sportkutatás	1 zselatin kapszula naponta

Nézd meg a videót: Vitalitás A hajszáleres keringés jelentőségéről II (Lehet 2025).