Sok kezdő futók nagyon félnek, ha futás közben a jobb vagy a bal oldaluk fájni kezd. Leggyakrabban félelem miatt lépnek egy lépésre vagy teljesen megállnak, hogy ne súlyosbítsák a problémát.
Valójában a legtöbb esetben a futás közbeni oldalsó fájdalom nem káros a testre. Csak tudnia kell, honnan származik és hogyan lehet megszabadulni tőle.
Honnan ered a fájdalom
Ha a jobb oldal fáj, akkor a máj is fáj. Ha a bal a lép.
Amikor a test aktív fizikai munkába kezd, a szív gyorsabban ver és több vért pumpál, mint nyugodt állapotban.
De a lép és a máj sem biztos, hogy készen áll arra, hogy nagyon nagy mennyiségű vért kapjanak. Kiderült, hogy többet kapnak, mint amennyit adnak. Ennek eredményeként ezekben a szervekben sok vér lesz, amely a lép vagy a máj falát nyomja. És ezek a falak idegvégződésekkel rendelkeznek, amelyek reagálnak a nyomásra. Ennek megfelelően az oldalunkon futás közben érzett fájdalmat a szervek falain fellépő túlzott vérnyomás okozza.
Mit kell tenni az oldalsó fájdalom enyhítésére.
Ha a fájdalom megjelenik, akkor jobb, ha megszabadul tőle. Őszintén szólva semmi sem fog történni veled, ha tovább futsz ezzel a fájdalommal. Csak nem mindenkinek van elég türelme, és nincs értelme kitartani, mert vannak elég hatékony módszerek, amelyek szinte mindig segítenek.
Masszázs
Nem abban az értelemben, hogy meg kell állnia és masszázst kell tennie magának. A masszázs futás közben is elvégezhető. Erre azért van szükség, hogy mesterségesen eloszlassák a vért a májból vagy a lépből.
Ennek két módja van:
Első. Vegyen mély lélegzetet és kilégzést, próbálja megdolgoztatni a hasát. Ez segít eltávolítani a fájdalmat és telíti a testet oxigénnel.
Második. Mély lélegzetvétel nélkül kezdje el behúzni és felfújni a gyomrot.
Csökkentse a futási tempót
Nem szükséges sokáig masszírozni. Ha megérted, hogy ez nem segít, akkor a futásod üteme olyan magasra van választva, hogy a lép és a máj maximális kapacitásukon dolgoznak, és nem képesek gyorsabban pumpálni a vért. Ezért próbáld meg kissé lassítani a futási tempódat. Ez az esetek 90% -át segíti. Lassítsa a tempót, amíg a fájdalom elmúlik.
Ha ez nem segít, és nincs ereje elviselni a fájdalmat, akkor lépjen egy lépésre. És ha a fájdalma nem társul a belső szervek valamilyen krónikus betegségével, akkor az oldalak néhány percen belül abbahagyják a fájást. Bár néha 10-15 percig kell elviselnie a fájdalmat a leállítás után.
Hogyan lehet megelőzni az oldalsó fájdalmat
Jobb, ha ez a fájdalom egyáltalán nem jelenik meg. Ennek többféle módja van, amelyek általában segítenek. Az "általában" szó alatt ezt szinte mindig meg kell érteni, de vannak kivételek is.
Bemelegítés futás előtt... Ha futása előtt jól felmelegíti testét, akkor előfordulhat, hogy nem jelentkeznek fájdalom, mivel a lép és a máj egyaránt készen áll a megnövekedett terhelésre, és képes lesz pumpálni a szükséges vérmennyiséget. Nem mindig segít, mert néha a futás üteme jelentősen meghaladja a bemelegítés intenzitását. Például a bemelegítés során a pulzusát 150 ütemre emeli, miközben 180-ra fut. Nyilvánvaló, hogy ez egy további terhelés, amelyet a belső szervek is nem képesek ellenállni.
Edzés előtt enni kell legalább 2 órával előre... Ez természetesen univerzális figura. Az ételektől függően változhat. De átlagosan pontosan 2 órát kell igénybe vennie. Ha nem tudsz enni előre, akkor fél órával a kocogás előtt ihatsz egy pohár nagyon édes teát vagy teát egy kanál mézzel. Ez energiát ad. De ha a zsemle vagy a zabkása közvetlenül az edzés előtt megreped, a test energiát és erőt fordít emésztésére, és az oldalak is megbetegedhetnek, mivel egyszerűen nem lesz elég erejük ahhoz, hogy kezeljék mind a futásból eredő terhelést, mind pedig az étel megemésztésével járó terhelést. Ezért tartsa tiszteletben a testét, és ne kényszerítse emésztésre futás közben.
A közepes és hosszú távokon történő futás eredményeinek javítása érdekében ismernie kell a futás alapjait, például a helyes légzést, a technikát, a bemelegítést, a verseny napjára megfelelő szemceruza készítésének képességét, a futáshoz szükséges megfelelő erőmunkát és másokat. Ezért azt javaslom, hogy ismerkedjen meg a scfoton.ru webhely szerzőjének, ahol most tartózkodik, az egyedi videojátékokkal ezekről és más témákról. A webhely olvasói számára a video oktatóanyagok teljesen ingyenesek. Ahhoz, hogy hozzájusson hozzájuk, csak iratkozzon fel a hírlevélre, és néhány másodpercen belül megkapja a sorozat első leckéjét a futás közbeni helyes légzés alapjairól. Iratkozzon fel ide: Videó oktatóanyagok futtatása ... Ezek a leckék már több ezer embernek segítettek, és neked is segítenek.
