A meditatív gyaloglás egyedülálló gyakorlat, amely segít kibővíteni a tudatot, edzi az elmét, és jótékony hatással van az ember pszicho-érzelmi állapotára. Tudja, mit jelent a meditáció járás közben, milyen előnyei vannak? A túrázás nemcsak a fizikai test számára hasznos, hanem a léleknek is, segít ellazulni, megnyugodni, és nagyszerű módja annak, hogy egyedül lehessen önmagával. Igen, valóban az - nemcsak lótusz helyzetben ülve meditálhat, hanem járás közben is. A legfontosabb az, hogy csendes és békés helyet válasszon, és minden lépésben koncentráljon.
Bizonyos értelemben a mozgó meditáció még könnyebb, mint az ülő meditáció:
- Könnyebb hosszú ideig a mozgásra koncentrálni;
- A meditatív sétával elkerülheti az elme álmosságát, unalmát és unalmasságát;
- A meditatív gyaloglás lazít, miközben mozgásban van, az agy és a reflexek tovább működnek;
- Ülő helyzetben, hosszú gyakorlással a lábak és a hát duzzadni kezdenek, ami kellemetlenségeket okoz.
Miután elsajátította a járási meditáció készségét, megtanulja, hogy a napi háztartási munkák során: mosogatás, mosás, vasalás, autóvezetés ne térjen el a lelki gyakorlattól. A meditáció az életed nagy részévé válik.
Meditatív járástechnika
A meditatív gyaloglás során fontos a fizikai cselekvésre, vagyis a lépésekre koncentrálni. Minden idegen gondolatot, gondot, szorongást - mindent el kell vetni, amivel az agy foglalkozik. A jövő tervezése és a múltért való aggódás maradjon a tudaton kívül. Lassan, terhelés nélkül, egyenletesen és módszeresen kell mozognia.
- Hajtsa össze a kezét a köldök területén, lazítsa meg őket;
- Álljon útja elején;
- Tisztítsa meg az elméjét, tegyen ki minden gondolatot a fejéből, nem szabad semmire gondolnia;
- Vigyázz előre az ösvényre, körülbelül 2-3 méterre tőled;
- Meg kell néznie, hogy megtudja, melyik helyen kell kibontakozni; a figyelem nem egyes dolgokra irányul (fű, kő, az út színe);
- Járjon gyengéden, koncentrálva minden tett lépésére. Ha az elméd elkezd vándorolni, és a gondolatok kezdenek kúszni a fejedbe, akkor ismét fordítsd figyelmedet a lépésekre. Figyelje meg, hogy a láb hogyan emelkedik le a talajról, hogyan hajlik és kiegyenesedik a térde mozgás közben. Mentálisan ismételje meg a "jobb" - "bal" szót, így teljes mértékben részt vesz a meditatív járás folyamatában.
Teljes ürességnek kell lennie a fejben. Nincsenek gondolatok a holnapi konferenciáról, konyhai tervek, egy közelmúltbeli veszekedés emlékei, aggodalmak valakinek az egészsége miatt. Csak lépések, egy-kettő, egy-kettő, csak egy út, csak te és semmi. Az agyadnak bekapcsolt tévévé kell válnia, amelyből kihúzták az antennát. Próbálj meg nem járni gyorsan, így könnyebben tudsz kapcsolódni a folyamathoz, feloldódni az érzéseidben.
Felhívjuk figyelmét, hogy vannak olyan egyéni gyakorlatok, amelyek saját szabályokat és korlátozásokat határoznak meg a gyakorlat végrehajtására. Például Swami Dashi csakrafutási technikája a legismertebb.
Hogyan kezdjük el a meditatív sétát?
Kicsit később elmondjuk, hogyan kell használni a gyalogos meditációt, és most adunk néhány tippet, hogy hol kezdje el a gyakorlatot:
- Először döntse el, mennyi időt szán a meditatív mozgásra. Először 20-30 perc elég;
- Válasszon egy helyet - ennek sík és egyenes pályának kell lennie, amelynek eleje és vége egyértelműen megkülönböztethető;
- Megteheti otthon és az utcán is. A lényeg, hogy ne vonják el a figyelmét;
- A pálya hossza bármilyen lehet;
- Az út kezdete és vége meghatározza az összes meditáció útvonalát, annak minőségét. Kanyarban ellenőrizni fogja, hogy valóban helyesen van-e összpontosítva, ezért minél kevesebb gyakorlattal rendelkezik, annál rövidebbnek kell lennie az útvonalnak;
Mire szolgál a meditatív gyaloglás? Előny és kár
A Theravada hagyomány szerint a gyalogos meditáció nagyon elterjedt. Ez kiváló módszer arra, hogy az elmét kiképezzék, hogy elterelje a figyelmét a világi gondokról és hiúságokról. Elősegíti a derűt, a tisztaságot és az abszolút koncentrációt. Tapasztalt buddhisták egyetértenek abban, hogy a gyalogos meditáció tágítja a tudatot, segít átlépni a saját elméjének határait.
A Theravada a buddhizmus legrégebbi iskolája, amely teljes megszabadulást tanít a problémáktól, a depressziótól, a szomorúságtól, az elégedetlenségtől, az alapérzésektől (féltékenység, irigység, harag). Ez a módszer az abszolút betekintés elérésére, a való világ meglátására és annak minden tökéletlenségének elfogadására. Egyetért az élettel olyannak, amilyen, illúziók és nagy elvárások nélkül.
- A meditációs gyakorlat előnye, hogy megtanulja, hogyan lehet megszabadulni az egyes emberek fejében felhalmozódó szeméttől és szennyeződéstől: tudatlanság, önzés, harag, arrogancia, kapzsiság, lustaság, féltékenység stb. Mindezek az állapotok torzítják a valóságot, ezért az ember megszűnik önmagának lenni, és mások így látják.
- Másrészt a meditatív gyakorlat segíti a kedvesség, az együttérzés, az irgalom, az erény, a szerénység, a hála, a gondoskodás ápolását és növelését önmagában.
- Az elméd tiszta és fényes, erős és minden sokkra kész lesz. És ez a legfontosabb feltétel a nagy teljesítményeknek.
Ha érdekel, hogy lehetséges-e a meditáció a nordic walking segítségével, azt válaszoljuk, hogy ezt az állapotot bármilyen helyzetben gyakorolhatja, a legfontosabb a helyes fókusz megtanulása. Fontos, hogy minden gondolatot kidugjon a fejéből, „kapcsolja be a szürke hullámokat a képernyőn”, és kezdje el a gyakorlatot.
Ha arra kíváncsi, hogy a meditatív gyaloglás káros-e, akkor azt válaszoljuk, hogy ez semmilyen módon nem fog ártani Önnek. A legfontosabb az időjárásnak megfelelő öltözködés, ha kint sportolsz, ne terheld túl magad, ha tilos az intenzív fizikai aktivitás, és mindig kezdj el gyakorolni, ha jó kedved van.
Békesség a szívedhez!
