Szerinted mennyire hatékony az úszás gyakorlása a fogyás érdekében? Segít-e olyan gyorsan kalóriát égetni, mint a futás vagy az erőnlét? És ha igen, mi a legjobb úszási stílus, hogy az eredmény jobban észrevehető legyen mások számára?
Úszás fogyás céljából: igen vagy nem?
Először válaszoljunk a legfontosabb kérdésre - vajon lehet-e lefogyni a medencében való úszástól? Természetesen! Az úszás az egyik legjobb testedzési forma a fogyáshoz. Kezdje el görbíteni az ujjait:
- Szinte az összes megcélzott izomcsoportot - comb, has, kar, fenék - bevonja. A test megkönnyebbülése szebbé válik, a bőr megfeszül, az izmok tónusúak;
- A kardio gyakorlat kategóriájába tartozik. Az olyan stílusok, mint a pillangó vagy a mellkas mászik, ugyanolyan energiaigényesek, mint az edzőteremben végzett jó erőnlét. A nyugodt úszó mellúszás meglehetősen sikeresen helyettesíti a nyugodt kocogást;
- Paradox módon a vízi környezet megkönnyíti a fizikai erőfeszítéseket, miközben növeli annak hatékonyságát. Emlékezzünk a fizika törvényeire, különösen Archimedes eredményeire. A vízbe merített tárgyat olyan nyomóerő éri, amely megegyezik a víz súlyával, amelyet ez a tárgy kiszorít. Ezért a gravitáció sokkal kevésbé érződik a vízben, mint a levegőben. Más szóval, a testnek könnyebb elviselni a fizikai aktivitást. A vízben azonban a testnek meg kell tartania a hőegyensúlyt, és erre hatalmas mennyiségű energiát fordítanak, az úszó észrevétlenül. És honnan lehet a fát szerezni? Természetesen zsírból, gondosan felhalmozódott a hasban és a papokban. Éppen ezért a karcsúsító medencében történő úszás kényelmes mód, amelynek semmi sem tökéletesebb, mint bármi más!
- Ezenkívül az úszás kiküszöböli az ízületek stresszét, ami elkerülhetetlen futás, guggolás és egyéb "földi" gyakorlatok során. Ezért az úszás, mint a fogyás módja, megengedett a mozgásszervi megbetegedésekben szenvedő, sérülésekből felépülő, terhes nők és idősek számára.
- Amikor egy személy úszik, a bőr masszázshatást tapasztal, és a vérkeringés jelentősen felgyorsul. Az anyagcsere folyamatok sebessége is növekszik. Ahogy el lehet képzelni, mindez fontos szerepet játszik a fogyásban;
- És végül, a férfiak és nők súlycsökkentő úszása hormonális szempontból hatékony. Csökkenti a zsírraktározásban részt vevő kortizolt, és növeli a tiroxint, amely segíti a kalóriák elégetését. Aktiválja a növekedési hormont is, amelynek munkája megnövekedett energiafelhasználással jár.
Nos, meggyőztünk téged, készen állsz a medencébe úszni fogyni? Tökéletes megoldás!
Mennyit kell úsznod a fogyáshoz?
Derítsük ki, mennyit kell úsznia a fogyáshoz - milyen idő elteltével kezdheti el levonni a következtetéseket az edzés hatékonyságáról?
Általában 8 hét múlva érezni fogja az eredményt. A bőr feszesebbé válik, a térfogat csökken, és a súly kúszik lefelé. Természetesen az úszás mellett más ajánlásokat is be kell tartania - megfelelő táplálkozás, jó pihenés stb.
Hogy pontosan megértsük, mennyit kell úsznia a fogyáshoz, tegyük fel a matematikát. 60 perc úszás esetén az ember elveszíti:
- 400 kcal - mell;
- 480 kcal - visszafelé mászó stílus;
- 600 kcal - a mellkas vízében;
- 900 kcal - pillangó stílusú.
Amint láthatja, a mellkasi csúszás annyi kalóriát éget el, mint egy jó órás futás, és a pillangóvonás összehasonlítható a kemény futással vagy felfelé (lépcsőn).
Ha kíváncsi arra, hogy meddig kell úsznia a medencében, hogy tartósan fogyjon, készüljön fel egész életében az úszásra. Változtassa kedvenc szokásává, kérjük a testet egészséges testmozgással! Heti 2-3 alkalommal látogasson el a medencébe, és felejtse el a túlsúlyt, a hátfájást és a rossz hangulatot.
Hogyan kell úszni a fogyás érdekében?
Beszéljünk arról, hogyan kell megfelelően úszni a medencében, hogy lefogyjon, és ne pazarolja az idejét. Először röviden magyarázzuk el a fogyás mechanizmusát:
- Bármilyen fizikai tevékenységhez energiára van szükség. A test az utóbbit az étellel együtt kapja meg. Minden, amit nem sikerült a következő étkezés előtt elköltenie, zsír formájában rakódik le;
- A fogyás megkezdéséhez több kcal-t kell elköltenie, mint amennyit elfogyasztott;
- A testmozgás során a májban tárolt glikogén először lebomlik. Tartalékai körülbelül 40 percre elegendőek. A test a zsírokból kezd energiát meríteni. Más szavakkal, a súlycsökkentő edzésnek legalább egy órán át kell tartania.
- Figyelem! Nem csak a beállított 60 percig kell lógni a vízben, hanem mozogni, gyakorolni, aktívan részt venni az úszásban.
Ha érdekel a nők számára a fogyásért való úszás, nevezetesen a folyamat helyes megszervezése, javasoljuk, hogy készítsen egy programot, és egyértelműen kövesse annak pontjait. Ne törje meg a tervet, ne hagyja ki az órákat, figyelje az étrendjét.
Az edzést mindig bemelegítéssel kezdje!
Mi a legjobb karcsúsító stílus?
Milyen stílusban jobb egy nőnek úsznia a medencében, hogy lefogyjon? Először abból induljon ki, hogy melyik technika áll közelebb és ismertebb számodra. Másodszor térjen vissza a kalóriakiadásokra. A leginkább energiafogyasztó stílus a pillangó. Azonban nem minden nő tudja, hogyan kell így úszni, és fizikailag nem mindenki áll készen a fenekére. Harmadszor, ne feledje, hogy a teljes tevékenység során nem kell ugyanúgy úsznia.
Alternatív stílusok, amelyek a testnek nagy, majd könnyű terhelést biztosítanak. Adja ki a legjobbat, amikor a mellkasán mászik, és pihen, miközben a mellén cirkál. Tartson szüneteket, amelyek során gyakorlatokat hajt végre - láblengések, testhajlítások, ugrások stb.
Vessünk egy pillantást arra, hogyan kell megfelelően úszni egy karcsúsító medencében a test meghatározott területeinek meghúzására:
- Karcsúsító kezek. Az ideális úszási stílus, amelyben a kezek intenzíven dolgoznak, a mellkason való mászás. A felső végtagok jól részt vesznek a mellúszásban. A fizikai erőnléted alapján hozz létre egy 20 perces ciklust ezzel a két stílussal, felváltva a lassú és a gyors tempót. Ismételje meg kétszer a ciklust, egészítse ki a foglalkozást pár medencével, hátsó csúszással, és ha tudja, hogyan kell fenékkel úszni, gondoskodjon vele a végső intenzívről;
- Fogyás a hasban. Sok nő érdekli, hogyan kell úszni a has eltávolításához. Ismét a mellkason lévő vizes stílus a mentő, ami a ferdék működését készteti. Próbáljon meg úszni minden edzésen legalább 300 méteres csúszást, és amint a terhelés megszűnik nehéznek lenni, növelje a távolságot. Ideális az úszásokat pillangóval hígítani - óránként legalább 50 - 100 m, és a lapos has sokkal gyorsabban jelenik meg.
- Karcsúsító lábak és fenék. Kitaláljuk, hogyan kell úszni, hogy lefogyjon a láb területén. Erre a célra megfelelő a mellúszás, amely az alsó végtagokat aktív munkára kényszeríti. Ebben a stílusban minden mozgást vízszintes síkban hajtanak végre, és hasonlítanak egy béka testmozgására. A csúszómászástól eltérően itt a lábak nemcsak a test egyensúlyának és koordinációjának fenntartásában játszanak szerepet az űrben, hanem az előrelépésben is, beleértve a sebességet is. Ezért a mellúszás ideális azok számára, akik fel akarják pumpálni a lábizmaikat. Természetesen hasznos, ha több pillangó stílusú úszási ciklust is beépítünk a sémába.
Használjon speciális sporteszközöket a célizmok terhelésének növelésére. Például, ha a kezével (deszkával) tartja a kickboardot, a lábai és a feneke keményen megdolgozik. Ha a lábaddal szorítod össze, akkor minden munka a kezedre megy. Ha uszonyokat tesz fel, akkor a lábának keményebben kell dolgoznia, és lerázhatja a zsírt az oldaláról, a comb külső részéről, a hasról és a fenékről. Gondoljon erre, amikor úgy dönt, hogy guggolással pumpálja fel a fenekét. Ez nagyszerű módja az edzések változatosságának.
Miért nem lehet fogyni?
Tehát rájöttünk, hogy a medencében való úszás segít-e a fogyásban, reméljük, meggyőztük Önt. Megfelelő megközelítés, rendszeres testmozgás és mérsékelt táplálkozás esetén az eredmény nem fogja sokáig várni.
Azt is elmagyaráztuk, hogyan kell úszni, hogy lefogyjon bizonyos területeken. Hozzátesszük, hogy a hatékonyság növekedni fog, ha váltogatja a tempót, fizikai gyakorlatokkal egészíti ki az edzést és további felszereléseket használ.
Ezenkívül életének más aspektusai is részt vesznek a fogyás folyamatában. Adja fel a liftet, és menjen fel a lépcsőn. Ne egyél cukros süteményeket és gyorsételeket, helyettesítse őket gabonafélékkel, zöldségekkel és gyümölcsökkel. Igyon sok vizet és aludjon eleget.
Ha aktívan szántja az úszósávot, majd 4 féle sajtpizzával édes kakaóval ünnepli a sikert, a medencében úszva nem fog tudni fogyni. Az alváshiány stresszhez vezet, utóbbit pedig megszoktuk, hogy megragadjuk, ami szintén káros az alakra.
Ha úszni megy a medencében, ott teljes mértékben dolgozzon, de fogyás nem következik be, tegye fel magának a kérdést: "Mit csinálok rosszul?" Olvassa el újra ezt a részt, biztosan megtalálja a választ.
Függetlenül attól, hogy az emberek fogynak-e a medencében való úszástól, válaszoltunk. A másik dolog az, hogy nem minden ember rendelkezik elegendő akaraterővel és motivációval ahhoz, hogy ne adja fel azt, amit félúton elkezdett. Ezért minden fogyás egyértelmű célkitűzéssel kezdődik. Határozza meg, hány kg-ot szándékozik lefogyni, milyen ruhába illik, és hogyan jutalmazza magát a feladat elvégzéséért. Vonja be a folyamatba barátait és rokonait, hadd dicsérjék sikereit, vagy még jobb, ha veletek tanulnak. Oszd meg eredményeidet a közösségi hálózatokon és a speciális fitneszalkalmazásokban. Egyébként utóbbiban jó fogyókúrás programokat láthat kezdőknek és haladóknak. Sok szerencsét és gyönyörű alakot!
