A járás mozgás, a mozgás pedig kiteljesedett élet, a betegség hiánya. A nők számára a gyaloglás nagy előnyökkel jár, sok izom és ízület működik, ami jótékony hatással van az egész testre. De mi a helyes mód a járásra?
A gyaloglás előnyei a nők számára
A gyaloglás során sok izom dolgozik, és maga a test három síkban dolgozik: függőleges, vízszintes és keresztirányú. De ha konkrétabban beszélünk a gyaloglás előnyeiről, akkor tovább gondolkodunk.
Általános egészségfejlesztés
- A világon csaknem 459 000 résztvevő részvételével végzett vizsgálatok eredményei azt mutatták, hogy az egyszerű járás 31% -kal csökkenti a szív- és érrendszeri patológiák kialakulásának kockázatát, és 32% -kal csökkenti a halálozás kockázatát.
- A járás erősíti az izmokat és az ízületeket, javítja az immunitást és javítja az alvást, ami jótékony hatással van a központi idegrendszerre.
- Mindössze napi fél óra séta elegendő, és sokáig felejtsd el az orvosokat.
Szívkockázatok
Még a sietetlen séták is segítenek a szívizom erősítésében, és ez a fajta edzés mindenki számára meghívható, még a legfelkészületlenebbül is, ülő, ülő életmódot folytatva.
A Journal of the American Geriatric Society folyóiratban közzétett kutatási eredmények szerint minden olyan betegnél, aki 65 év feletti korhatárt túllépett, heti 4 órát sétált, 27% -kal kevesebb volt a szív- és érrendszeri betegség kialakulásának kockázata. Agyvérzés és szívroham, más szívbetegségek megkerülik Önt.
Karcsúsító járás
A gyaloglás csodálatos és megfizethető gyakorlat a túlsúly elleni küzdelemhez, és annyira hatékony, hogy nehéz elképzelni.
Az amerikai tudósok tehát egy kísérletet hajtottak végre: a túlsúlyos betegek egymással sétáltak a városban, ahová általában közlekedéssel közlekedtek. És 8 hét elteltével, a súly mérésekor a tudósok azt találták, hogy a résztvevők fele átlagosan 5 fontot fogyott.
A gyaloglás meghosszabbítja a fiatalságot
Karcsú és tónusú test, még idős korban is - ezt egyszerű járással, az öregedési folyamat lelassításával lehet elérni. Miert van az? Érdemes megjegyezni, hogy minden tevékenység felgyorsítja a szívizom összehúzódásának sebességét, csökkentve az öregedési folyamatot.
És amint a 10 éves tanulmányok azt mutatják, hogy akár napi 20 perc séta is hozzájárulhat az idő előtti öregedést okozó fehérje termelésének csökkentéséhez.
Gyakran a gyaloglás pozitív hatása az ifjúság megőrzésére egy speciális enzimvegyület - a telomeráz - termelésének aktiválódásában is szerepet játszik, amely a DNS integritásáért felelős.
Ő felel a korai öregedési folyamatok megjelenéséért és lefolyásáért, ezért a séta jótékony hatással van az életkorral kapcsolatos változásokkal járó összes folyamatra és problémára.
Pszichológiai megkönnyebbülés
A fizikai test számára nyújtott előnyök mellett a séta időnként segíthet csökkenteni a stresszt. Ez a vérkeringés javításával, a sejtek oxigénnel és más táplálék-összetevőkkel történő feltöltésével érhető el.
Ezenkívül a séta a központi idegrendszer receptorait is szimulálja, csökkentve a stressz hormon termelését. A járás közbeni testmozgások segítenek megelőzni a depressziót, ezért az orvosok és a pszichoanalitikusok annyira aktívan támogatják.
Az agyműködés javítása
A mentális képességek javítása érdekében érdemes minden nap fél órát sétálni. Ennek eredményeként a test a boldogság hormonját termeli, a hippocampus megnő - az agynak az a része, amely felelős a tanulásért és a memóriáért.
Ez javítja az agy szürkeállományának szerkezetét, működését, időnként megerősíti az idegi kapcsolatokat. És ezek már a tervezés, a stratégia és a multitasking legjobb mutatói.
A túrázásnak nemcsak a bal agyféltekére - az elemzés központjára - van pozitív hatása, ami előnyt jelent a kreatív tervek és feladatok megoldása szempontjából.
És függetlenül attól, hogy az utcán jár, vagy a házban, a lépcsőn vagy a hegyeken jár - 60% -kal több ötletet és inspirációt kap, mint ülve.
Csontok erősítése
Az életkor előrehaladtával csontjaink egyre törékenyebbek lesznek, de van egy egyszerű és hatékony kiút - ezek mindennapi séták, amelyek megerősítik őket. Tehát a gyaloglás ebben az esetben olyan alacsony stressz-típusú edzésként működik, amely megfordíthatja a csontsűrűség csökkenését. Ennek eredményeként csökkenti a törések, sérülések és ízületi gyulladások, más patológiák arthrosisának kialakulásának kockázatát.
Ráadásul a napsütéses időben járás azt jelenti, hogy a szervezet megnövekedett D-vitamint termel, ami annyira fontos az erős csontok számára, megakadályozva a csontrák kialakulását, sőt az 1-es típusú cukorbetegséget is.
Egészséges járási szabályok
Kortól és erőnléttől függetlenül a járást a szabályok és az előnyök szerint kell végezni.
Ezután fontolja meg a helyes járás tippjeit:
- Túrázni, gyalogolni a terhelés fokozatos növekedésével. A lényeg nem a járási sebesség, hanem annak megvalósításának technikája. Ez állóképességet alakít ki, és csak utána érdemes növelni a járás tempóját.
- Növelje fokozatosan a lépés sebességét - 3 hónap elteltével állítsa a lépésenkénti sebességet 120-ra, és ideális esetben a számnak 130-140 egységnek kell lennie.
- A minimális heti séta három nap, napi 45 perc időtartammal. De ha a szünet 3 napnál hosszabb, lassítson és növelje a séta időtartamát.
- Bőséges reggeli vagy ebéd után nem ajánlott kimenni sétálni. Áztassa az időt 1,5-2 órán át, és csak utána kezdjen el sporttevékenységet.
Még néhány árnyalatot figyelembe kell venni.
- Tartsa meg a helyes testtartást - egyenes háttal és hátradőlt vállakkal, húzza be a gyomrát és az egyenes fej helyzetét. Séta közben pedig tegye helyesen a lábát, nevezetesen tegye a lábát a saroktól a talpáig.
- Séta közben nézzen egyenesen előre, a járás és a lábra nézés elfogadhatatlan és helytelen.
- Ha intenzív tempóban jár, ne beszéljen, mert a légzés annyira zavaros, és a lépés ritmusára kell, hogy menjen.
- Érdemes az orron keresztül lélegezni, főleg a téli szezonban, amikor az alacsony hőmérséklet akut légúti vírusfertőzések és influenza kialakulását okozhatja.
És valószínűleg a legfontosabb a kényelmes ruha és cipő, amely nem akadályozza a mozgást, varrva és természetes szövetből.
Vélemények
Szokásom szerint nagyon gyorsan megyek - munkába és vissza, fiammal az óvodába és az óvodai otthonból, kettesben. És még a felépülés után is 5 kilogrammot dobhatok le ebben a ritmusban, bár ehhez további aerobikórákon kell részt vennem.
Larissa
Aktívan gyakorolom a heti 5 napos gyors gyaloglás módját - munkába és otthonba. Sőt, a 7. emeleten egy 9 szintes épületben élek, és elvben az egészségem érdekében nem használom a liftet. De amint ilyen ritmusra váltottam, nehézlégzés és felesleges kilók maradtak.
Ázsia
Most kezdtem el járni, de átlagos tempóban, és eddig nem láttam pozitív változásokat, de fokozatosan jobban kezdtem lélegezni, és a légszomj megszűnt.
jachtkikötő
Tavasz óta gyalogolok - 5-1 hónapos edzésem már elkezdődött a parkban. Reggel és este fél órán keresztül - elégedett vagyok az eredménnyel, hiszen 9 kilót fogytam, nehézségek nélkül.
Tamara
Személyes tapasztalatból hagyok véleményt - szeretek sétálni, mert a gardróbomban lévő cipők pótolhatatlan dolog. Sokat járok és örömömre, havonta akár 4 kilót is ledobhatsz erőlködés nélkül.
Irina
A gyaloglás a sportolás egyszerű és hozzáférhető formája, és nagyszerű szórakozás a fizikai és pszichológiai stressz enyhítése érdekében.
De a legfontosabb az, hogy helyesen tegye a járást, ami lehetővé teszi nemcsak az egészség javítását, hanem egy gyönyörű alak visszaadását is, lehetővé téve, hogy hosszú évekig aktív és vidám maradjon.
