Ha kizárólag az egészsége érdekében fut, és csak akkor kocog, amikor csak akar, szisztematikusan és program nélkül, akkor nincs szüksége futónaplóra. Ha javítani akarja futási eredményeit, és egy meghatározott edzéskomplexum szerint edz, akkor az edzésnapló kiváló asszisztens lesz az Ön számára.
Hol készítsen futóedzési naplót
Három legegyszerűbb lehetőség van.
Az első az, hogy naplót jegyzetfüzetben vagy jegyzetfüzetben kell vezetni. Kényelmes, praktikus, de nem modern.
Az ilyen napló előnyei a számítógéptől vagy táblagéptől való függetlensége lesz. Bárhol, bármikor rögzíthet adatokat, vagy megtekintheti a korábbi edzéseket. Ezenkívül sokak számára kellemesebb a papírral való munka, mint az elektronikus dokumentumok használata.
A hátrányok közé tartozik, hogy minden számítást manuálisan kell elvégezni egy számológép segítségével. Nem túl nehéz, de amikor a folyamat automatikus, kellemesebb lesz.
A második napló vezetése egy táblázat létrehozásával a Microsoft Excel alkalmazásban a számítógépen.
Ez a módszer kényelmes, mert nem függ az internettől. Ezenkívül az exszőrme maga képes megszámolni az összes futott kilométert. És ennek köszönhetően vizuálisabbá teszi az asztalt.
Hátránya, hogy távol a saját számítógépétől, nem fogja tudni elolvasni egy ilyen dokumentumot. Ne adjon hozzá új adatokat.
És végül a harmadik egy tábla létrehozása a google dox-ban. Funkcionalitását tekintve ez a táblázat nem sokban különbözik a szokásos Microsoft Excel-től. Mivel azonban közvetlenül a böngészőben hozza létre, és az interneten lesz, ez növeli a mobilitását.
Megfelelő beállítás esetén képes lesz automatikusan kiszámítani a megtett kilométerek számát is. Legfőbb hátránya, hogy az internet nélkül nem fog működni. De ez nem nagy mínusz, mivel jelenleg senkinek nincsenek ezzel nagy problémái.
Milyen mezőket kell létrehozni a naplóban
Ha okostelefon vagy okostelefon használata nélkül fut, akkor hozzon létre egy táblázatot a következő értékekkel:
Dátum; bemelegítés; fő munka; futási távolság; eredmény; rántás; teljes távolság.
| dátum | Bemelegítés | Fő munka | Futótáv | Eredmény | Rántás | Teljes távolság |
| 2015.9.1 | 0 | Kereszt | 9 | 52,5 m | 0 | 9 |
| 2015.9.2 | 2 | 3-szor 600 méter 200 méter után | =600+200 | 2,06 m | 2 | = SUM () |
| =600+200 | 2,04 m | |||||
| =600+200 | 2,06 m |
A bemelegítő oszlopba írja be bemelegítésként a megtett távolságot.
A "fő munka" oszlopba írja be az edzés bizonyos típusait, amelyeket például 10 alkalommal végzett 400 méter.
A "futótávolság" oszlopba írja be a szakasz meghatározott hosszát, plusz pihenjen lassan, ha van ilyen.
Az "Eredmény" oszlopba írja be a konkrét eredményeket szakaszokban vagy a gyakorlatok ismétlésének számát.
A "Hitch" oszlopba írja be a megtett távolságot.
A "teljes távolság" oszlopba írja be azt a képletet, amelyben a bemelegítés, a fő munka és a lehűlés összegzésre kerül. Ez megadja a nap teljes futótávolságát.
Ha okosórát használ futás közben, pulzus monitor vagy egy okostelefon segítségével felveheti az átlagos futási sebesség és pulzus mutatókat a táblázatba.
Miért kell futónaplót vezetni
A napló nem fut neked. De annak a ténynek köszönhetően, hogy egyértelműen látni fogja, hogy mikor és milyen jól edzett, szabályozhatja az edzés folyamatát és figyelemmel kísérheti az eredményeket.
Ha nem tér el a tervtől, akkor természetesen látni fogja a haladást. A terv jó. Ha kihagyott pár edzést, akkor nem fog lepődni, miért nem felel meg neked a végeredmény.
A legfontosabb, hogy napló vezetésével mindig nyomon követheti az előrehaladást és a teljes futási mennyiséget.
