A kocogó könnyedén képes legyőzni a távolságokat, és nem tapasztal oxigén éhezést, ha testmozgás közben helyesen lélegzik.
A ritmikus légzés, amelyet nehéz elérni a szájon át történő lélegzéssel, a fő titok a test megfelelő oxigénellátásának biztosításában. A futástechnikától függetlenül az ember légzésének természetesnek kell lennie.
Lélegzés a szájon keresztül: mit jelent?
Amikor a futók edzés közben az orrról a szájra váltanak, az azt jelenti, hogy nincs elegendő oxigénjük. Ha az erdőben vagy a tó közelében kocog, akkor egy ilyen szünet hasznos lehet még tiszta levegővel való telítéshez.
De egy egészségügyi futás esetén az orrlégzés ajánlott, még levegőhiány mellett is megtartva. A nyugodtabb ütem ebben az esetben helyreállítja a test légzési képességét.
Miért káros a szájon át történő lélegzés?
Télen káros és veszélyes a szájon át történő lélegzés. Túlhűtheti a légutakat, és belélegezheti a port és a baktériumokat tartalmazó piszkos levegőt. A szervezetre gyakorolt következményei rendkívül kellemetlenek: a hörgőkbe beszorult kosz vonzza a fertőző betegségeket.
Okok, amelyek miatt a kocogás kezdőinek nem szabad lélegezni a szájukon keresztül.
Az első ok. Por
A környező légkörből származó szennyeződéseket tartalmazó levegő közvetlenül a testbe jut. Az orrlégzés során a levegőt az orr apró szőrszűrői szűrik, amelyek elkapják a port. Ennek eredményeként a futók elkerülik a szennyezett részecskék belsejét.
A második ok. Hő
Ha a kocogás télen vagy szezonon kívül van, a sportolót megfázás veszélye fenyegeti, mivel a szájban lévő hideg levegőnek nincs ideje felmelegedni. Az orron keresztül belélegezve a hűsítő szél nem szörnyű, mivel a levegő nedves és meleg lesz.
Harmadik ok. Koponya átformálása
Alapvetően ez gyerekes probléma. Ha a gyermek folyamatosan csak a szájon keresztül lélegzik be, akkor megváltozik a koponya alakja: az orrhíd kitágul, kettős áll jelenhet meg, és az orrüregei fokozatosan keskenyednek. Az ilyen baba megjelenését aligha lehet szépnek nevezni.
A negyedik ok. Beszéd
Egészségtelen szokásokkal rendelkező kisgyermekeknél az állkapocs nem fejlődik megfelelően, megjelenik az arc és a rágóeszköz egyensúlyhiánya. Abban az időben, amikor az elsődleges fogak őrlőfogakra váltanak, problémák merülnek fel az állkapocs szűkített sorai miatt. Ez viszont hátrányosan befolyásolja a gyermek beszédének fejlődését.
Ötödik ok. A légzőrendszer fejlődése
A csecsemőknél nem alakulnak ki maxilláris orrmelléküregek, és keskeny orrjáratokat képeznek, ha szájjal lélegeznek. A keskeny felső állkapocs nem teszi lehetővé a fogak megfelelő növekedését, ennek következtében a gyermeknek problémái vannak a harapással és a csúnya mosollyal.
Hatodik ok. Ajkak
Azokat, akik futás közben szeretnek szájon át lélegezni, száraz, repedezett ajkukról ismerhetjük fel. Egy személy arra törekszik, hogy megnyalja a száraz ajkakat, és ennek eredményeként kiemelkedik egy ajakhatár. Ebben az esetben az ajakápolás tápláló és hidratáló szerekkel segít.
A hetedik ok. Betegségek
A futónak nagyobb eséllyel van megfázása. A test sejtjei nincsenek elég oxigénnel telítve, ami befolyásolja az agy működését.
Nyolcadik ok. Alvás
Az ember alvása nyugtalan és zavaró, mivel az oxigén nem jut be a test összes sejtjébe.
Mit kell tenni?
Elegendő oka van a légzés monitorozásának megkezdésére. Amikor az orr eldugult, a szakember pontos diagnózist fog felállítani. De ha nem tud gyorsan orvoshoz jutni, az orrmelléküregek öblítése a "Nazivin" és a "Vibrocil" spray-kkel javítja az egészségét.
A helyiségben lévő száraz levegő megakadályozza a normális légzést. Ebben az esetben a szoba rendszeres párásítása speciális eszközökkel vagy egy tál vízzel segít.
Hogyan kezelhető egy szokás?
Egy felnőtt számára nem könnyű megváltozni. De a kocogás során a szájon át történő légzés rossz szokása hozzájárul az immunitás csökkenéséhez. Ezért érdemes azzal kezdeni, hogy gondosan figyelemmel kell kísérnie önmagát, kívülről elképzelni magát állandóan nyitott szájjal rendelkező különös emberként.
Ha a probléma esztétikai összetevője nem zavar sokat, akkor segédeszközök segítségét kell igénybe vennie. Vannak olyan speciális eszközök, amelyek hasonlóak a hamis állkapcshoz, amelyek futás közben akadályozzák a szájon át történő légzést, és az embernek az orrát kell használnia. Az ilyen termékek használata elősegíti az orrán keresztül történő helyes és egészséges szokás kialakulását.
Az orron keresztüli lélegzésre irányuló gyakorlatok napi és ismételt végrehajtásával a futás közben a szájon át történő lélegzés képessége teljesen eltűnik:
- Az órák megkezdése előtt öblítse le az orrát a takonytól és a váladéktól;
- Kiinduló helyzet - összekulcsolt kezek a fej hátsó részén, könyökkel előre irányítva;
- Lélegezzen be lassan az orrával, és lassan tárja szét a könyökét;
- Az orron keresztüli kilégzés után tegye vissza a kezét eredeti helyzetükbe.
Futás közben arra is ügyeljen, hogy a légzést a has, és ne a mellkas végezze.
Milyen következményei vannak a szájon át történő légzésnek?
A fent említett okokon kívül, hogy miért szabad a száján kívül lélegeznie, megjegyezzük az e szokásból fakadó problémákat:
- Lehajt. Az orron keresztül fiziológiailag helyes légzéssel a mellkas kiegyenesedik. A nyak és a fej előre nyújtása és az izomfeszültség nem kizárt a száj állandó légzésével.
- Csökkenti a nyelv tónusát, amely éjszaka a torokba ereszkedik és a légzési folyamat zavaraihoz vezet. Napközben a nyelv helyzete a fogsorok között van. Ennek eredményeként - rosszul záródás és fogászati problémák.
- Fájdalmas arcérzetek alvási zavarokhoz vezető fejrészek.
- Hallási problémák.
Azok számára, akik még csak most kezdenek kocogni, a szakemberek a szájon át történő légzést javasolják, mivel a tüdő még nem teljesen fejlett. De nem szabad megfeledkeznünk a szájüregi légzéssel kapcsolatos problémákról sem. Fuss örömmel, hallgass magadra, és alakíts ki egészséges orr-légzési szokást. Végül is a megfelelő légzés a kulcs az egész test sikeres edzéséhez és gyógyításához.
