Képzési programok
683 0 2020.04.26. (Utolsó módosítás: 2020.05.01.)
Az utóbbi időben Oroszországban (és nem csak Oroszországban) a legtöbb csarnokot bezárták a világjárvány miatt. És sok ember szembesült azzal a kérdéssel, hogyan lehet edzeni és formában tartani önmagát az otthoni vagy a szabadban történő elszigeteltség során. Ha Ön egyike azoknak, akik elvesztették az otthoni edzőterem hozzáférését (vagy csak valaki, aki úgy döntött, hogy otthon kezd edzeni), akkor ez a cikk az Ön számára készült.
Tehát egy minimális feladattal állunk szemben: az alak megőrzésével, hogy karantén után ne gördüljünk ki a házból (kolobok formájában). Maximális cél: sportteljesítményének és egészségének javítása. Valójában a másodikra törekszünk. Az otthoni munkaterhelés meglehetősen változatos és hatékony lehet. Az edzésnek két fő területe van: erő és aerob.
Tabata
Az erőgyakorlatok több gyakorlatot tartalmaznak, például guggolást, fekvőtámaszt és más hasonló mozgásokat. Végezhetők klasszikus stílusban (ahol a szettek között pihenéssel végezzük a gyakorlatokat) vagy Tabata stílusban, ahol a gyakorlatokat kevés pihenéssel és nagy intenzitással hajtják végre.
Íme egy példa egy ilyen edzésre:
https://www.youtube.com/watch?v=Ai4LBsQ9b_o
Ezek az edzések kis időt vesz igénybe, és lehetővé teszik az összes fő izomcsoport kidolgozását. Általános szabály, hogy ezek jelentik az otthoni edzés alapját. Egyre több klasszikus programot és gyakorlatot láthat itt.
20 perc megállás nélkül
Ezenkívül az ilyen edzéseket pihenés nélkül is lehet építeni.
https://www.youtube.com/watch?v=gSD0FoYs7A0
Aerobic
Azok a gyakorlatok, amelyekben a "burpee" típusú mozgásokat végezzük, inkább az aerob terhelésekhez kapcsolódnak. Vagyis fizikai szempontból nem a legnehezebb, de nagyon kimerítő. Íme egy példa egy ilyen edzésre:
https://www.youtube.com/watch?v=LDL5frVaL50
Kombinált terhelés
Ha arról beszélünk, hogy a karantén során melyik edzés alkalmasabb, akkor nincs határozott válasz, mert mindkettő megfelelő. És ideális esetben váltogatni kell őket. Vannak olyan edzések is, amelyekben ez a terhelés kombinálható. Például:
https://www.youtube.com/watch?v=x-BvlPDgOps
Ez a fajta edzés ideális zsírégetésre, izmok erősítésére és az állóképesség növelésére. És ha az edzést az edzőteremben a koronavírus miatt lemondták, akkor egy ilyen terhelés meglehetősen méltó alternatíva lesz. Sőt, sokak számára felfedezés lesz, hogy az ilyen edzések nem kevésbé eredményesek lehetnek, mint az edzőteremben végzett edzések. Csak próbáld ki.
