A fizikai gyakorlatokat végző polgárok, intenzitásuktól és időtartamuktól függetlenül, tisztában vannak a speciális technikák és technikák előnyeivel. Lehetővé teszik a kívánt eredmény elérését. Hogyan szárítsd meg a lábad? Olvass tovább.
Hogyan szárítsa meg a lábát otthon - ajánlások
- Helyesen megtervezett táplálkozási program.
A sport étrend tartalmaz bizonyos szabályokat, amelyek szigorú betartást igényelnek. Nem ajánlott enni 2 órával az óra előtt. Szigorúan tilos kihagyni az étkezéseket (reggel, ebéd, este). Sok orvos napi 6 étkezést javasol.
A test így jobban alkalmazkodik a különböző fokú stresszekhez, és nem a kárára működik. Minden étkezésnek változatosnak kell lennie az emésztőrendszeri rendellenességek, a bélbetegségek megjelenésének elkerülése érdekében.
- Erőedzés.
Szárításkor elengedhetetlen az erőnléti edzés. Ezek a következők: guggolás terheléssel (a kilogrammok száma a felkészülés mértékétől függ); lábujjakra emelés (itt a hangsúly a lábszár borjain van, ami segít megerősíteni őket); tüdővel jár.
- A szív- és érrendszer edzései.
A kardió edzés nagyon hatékony, és segíti a szívizom és az érrendszer erősítését. Használhatnak futópadokat, otthoni edzőeszközöket - steppereket, úszást és sporttáncot.
Egyénileg kiválasztott program segít megerősíteni a lábát, rugalmasabbá és vékonyabbá tenni. Ez is segít megszabadulni egy népszerű betegségtől - visszér.
Száraz láb - gyakorlat otthon
Manapság a lakosság teljes foglalkoztatottságára jellemző a tendencia, amikor az állampolgároknak nincs elég ideje edzőterembe járni. Ebben az esetben van kiút - ezek otthoni gyakorlatok. Mindegyiket egy adott izomcsoport erősítésére tervezték.
Guggolás
Az ilyen edzések a hát, a karok és a váll, a lábak, a farizmok izmaira irányulnak. Kezdetben egy üres sáv használatát ajánljuk súlyozás nélkül, mivel a használat során az edzetlen szövetek károsodhatnak. Több, 2-3 hétig tartó edzés után használhat egy kis terhelést, majd többet.
A technika itt nem nehéz:
- A lábakat váll szélességben helyezzük el.
- Ezután meg kell vennie a rudat, és a vállára kell tennie a feje mögött.
- Javasoljuk, hogy simán guggoljon, anélkül, hogy zavarná a légzést.
- A kezdők számára a legjobb, ha 1-2 szettet csinálunk, nem többet.
Súlyzó guggolás
Ezek a guggolások hasonlóak a súlyzóval végrehajtottakhoz. A súlyzókat kicsit könnyebb elvégezni. A rakomány kiválasztásának szabályai is hasonlóak (a rakománytól függően).
Súlyzó vagy súlyzó borjúnevelés
Ezek a gyakorlatok a terhelés fokozatos növekedésével járnak (a súlyzók 2 kilogrammtól és annál is nagyobb mértékben használhatók). A súlyzók itt megfelelőbbek lesznek, mint egy súlyzó (jobb, ha megtartjuk az egyensúlyt). Minden nap ajánlott többféle megközelítést alkalmazni.
A technika egyszerű:
- először ki kell választania az edzés optimális súlyát;
- álljon mindkét lábával a lábujjakra, mindkét kezében súlyzókat tartson;
- a láb emelését és süllyesztését 2-3 másodpercenként ajánlott elvégezni.
Plie
A Plie egyfajta guggolás. Ez nagyon hatékony módszer a lábak és a fenék izmainak felépítésére. Ez a gyakorlat nem igényel különösebb készségeket.
Szakasz:
- ajánlott a lábát vállszélességre szétteríteni;
- keresztezze mindkét kezét a hasban;
- lassan és simán üljön le, amíg az alsó végtagok teljesen behajlanak a térdnél;
- álljon fel és vegyen egy mély lélegzetet;
- engedje el a levegőt, és végezzen további 3-4 megközelítést.
Súlyzó lunges
A súlyozott tüdő egy másik további módja a lábak megerősítésének és az extra kalóriák elégetésének. Különböző súlyú súlyzókat használnak terhelésként.
A többi edzéshez hasonlóan a testsúly növekedése is megengedett a fizikai erőnlét szintjének növekedésétől függően. A kezdők számára a tüdők száma körülbelül 5-6 lehet mindkét lábon.
Szakasz:
- ajánlott súlyzókat venni mindkét kézbe;
- tegye előre a jobb lábát és hajoljon meg;
- üljön le, miközben a súlypontot a jobb lábra mozgatja;
- tartsa ki kb. 3-4 másodpercig, és térjen vissza normális helyzetbe;
- ismételje meg a műveleteket a bal lábbal;
- hajtson végre 3-4 megközelítést mindkét lábon.
Lábprés
A lábprés nemcsak az izmok erősítésében, hanem térfogatának növelésében is segít. A mindennapi tevékenységek segítenek abban, hogy jó állapotban legyenek. A legtöbb esetben az edzések egy speciális szimulátoron zajlanak, mivel ez lehetővé teszi a folyamat irányítását és a terhelés kiválasztását.
A technika a következő:
- ajánlott kényelmesen ülni a szimulátoron, hátradőlve, térdét hajlítva és az emelvényre támaszkodva;
- a szimulátor oldalán vannak mélyedések a terhelés növelése érdekében (fém elemeket helyeznek rájuk) - kezdőknek üreseknek kell lenniük;
- szabályozza a légzést, hajlítsa meg a biztonsági kart és engedje le az emelvényt a hajlított lábakon;
- emelje és engedje le többször egymás után;
- pihenjen 2 percig, majd végezzen még 4-5 megközelítést.
Fokozatosan megengedett a terhelés és a megközelítések számának növelése. Ez a gyakorlat kiváló kiegészítő módszer az állóképesség növelésére, a lábak szárítására és a légzés kiegyenlítésére.
Ugrókötél
Az ugrókötél költségvetési és népszerű edzésmódszer. Nem igényel különleges képességeket, tapasztalatot és a terhelések összehangolását. Gyermekek és felnőttek egyaránt használhatják ezt a terméket. Több gyakorlat után megerősödnek a láb, a szív és a tüdő izmai, megnő a légzési tartalék. A láb szárításához kiegészítő terhelésként használják.
Ételek szárítása
A kiváló eredmény eléréséhez egyéni étrendre van szükség. Az étrendet minden napra ki kell számítani (az adagok nem haladhatják meg a bizonyos kalóriák számát).
Ajánlatos a leghatékonyabb étrendet választani, mivel küzdenie kell a bőr alatti zsír ellen. A megfelelő táplálkozás aktív edzéssel kombinálódik.
Fő felhasznált termékek:
- csirke tojásfehérje;
- friss fűszernövények (kapor, petrezselyem, koriander vagy hagyma);
- zöldségek;
- diétás hús (nyúl, pulyka, csirkemell);
- tejtermékek (kefir, alacsony zsírtartalmú tej, sajt).
A szárítás kezdetén elfogyasztott szénhidrátmennyiség nem haladhatja meg a 2 grammot az emberi test 1 kilogrammjára. Ezután a szénhidrátfogyasztás fokozatosan csökken a mutatókra - 0,5 gramm 1 kilogrammonként. Az eredmény általában 5-6 héten belül megjelenik a program használata után.
Számos ember véleménye szerint sportolás közben a láb szárítása ajánlott. Segít eltávolítani a felesleges zsírt, javítani az izmok definícióját és rugalmasabbá tenni őket. A nők számára ez egy nagyszerű lehetőség arra, hogy szebbé és kecsesebbé tegyék a lábukat.
