A futás szinte minden sport szerves része. Bemelegítés az erő- és csapatsportban, valamint a harcművészetben is leggyakrabban a futást foglalja magában. Szükség van azonban edzés után a kocogásra?
Az edzés után történő futás hűsítő funkcióként szolgál. A kerékpározás vagy a nyújtás egyben lehűlés is lehet, de most a futásról beszélünk.
Edzés közben, legyen az erőemelés vagy judo, a dolgozó izmok összehúzódnak. Az edzés utáni kocogás segít az izmoknak visszatérni eredeti állapotukba, ezáltal hozzájárul a gyógyuláshoz és csökkenti az izomfájdalmat.
Milyen sportokra van szüksége a futáshoz?
Szinte mindenkinek. Futás közben szinte minden emberi izom részt vesz benne, ritka kivételtől eltekintve, még akkor is, ha kizárólag edzéssel foglalkozott "Pumpáló" kezek, majd a lehűlt futás során a kezek ellazulnak és normális állapotba kerülnek.
Edzés után meddig kell futnia
Az edzés befejezése után szinte azonnal le kell hűlnie. Ekkor a test gyorsabban felépül. Azonban, ha nincs lehetősége azonnal futni, akkor megteheti valamivel később, de mindig ugyanazon a napon, különben a vonóerő elveszíti minden értelmét.
Mennyi ideig kell futnia edzés után
Minden sportágnál ez más érték lehet. Sprinterek és középszintű sportolók számára a lehűlésnek kell lennie 10 perc futás, harcművészeknek 7 perc futás elég, súlyemelőknek 5 percet lehet futni. Csak ne feledje, hogy az edzést nem lehet csak futással befejezni. Feltétlenül meg kell nyújtani azokat az izmokat, amelyek a legjobban érintettek voltak. Ellenkező esetben a test nem lesz képes teljesen normalizálódni.
Hogyan kell megfelelően futni
A lehető legnyugodtabb. Lehelet teljesen felépüljön, a futási tempó lassú, legfeljebb 6-7 km / h.
Ha biciklivel érkezik edzeni, akkor kihagyhatja a lehűlt futást, mivel a biciklizés lesz a gondja. De a nyújtást mindenképpen el kell végezni.
A közepes és hosszú távokon történő futás eredményeinek javítása érdekében ismernie kell a futás alapjait, például a helyes légzést, a technikát, a bemelegítést, a versenynapra megfelelő szemceruza elkészítésének képességét, a futáshoz megfelelő erőmunkát és másokat. Ezért azt javaslom, hogy ismerkedjen meg a scfoton.ru webhely szerzőjének, ahol most tartózkodik, az egyedi videojátékokkal ezekről és más témákról. A webhely olvasói számára a video oktatóanyagok teljesen ingyenesek. Ahhoz, hogy hozzájusson hozzájuk, csak iratkozzon fel a hírlevélre, és néhány másodperc múlva megkapja a sorozat első leckéjét a futás közbeni helyes légzés alapjairól. Iratkozzon fel ide: Videó oktatóanyagok futtatása ... Ezek a leckék már több ezer embernek segítettek, és neked is segítenek.
