A futási gyakorlatok a CrossFit szerves részét képezik. Fejlesztik a szív- és érrendszert, növelik a tüdő létfontosságú kapacitását, és ugyanakkor tökéletesen stimulálják az állóképességet. De nem minden sportoló profitálhat a futásból. Sok ember súlyos lábfájdalmat tapasztal, amelyet futás közben szinte lehetetlen megállítani. Miért fáj a térd futás közben és után, és mit kell tenni ez ellen? Erre a kérdésre részletes választ kap cikkünkben.
A fájdalom okai
Először is érdemes megfontolni, hogy a térdfájdalmak mind az érzéseikben, mind a gyulladás gócaiban különböznek egymástól. Vannak:
- térdfájdalom;
- rándulás vagy a szalagok károsodása által okozott fájdalom;
- az inak károsodásával járó betegségek;
- szisztémás betegségek.
És ez nem teljes felsorolás, amiért fáj a térd futás közben.
Először is fontolja meg, mi történik a térdével, amikor fut. Ezen folyamatok megértésével könnyebb megérteni a fájdalom-szindróma okát. Futás közben a térdeket komoly stressz éri. Impulzív jellegű súlyos kompressziós túlterhelést tapasztalnak. Minden lépés, amelyet futás közben tesz, „sokk”, amely a bokától a térdig, majd a gerincig terjed.
Megjegyzés: jórészt ennek köszönhető, hogy a túlsúlyos embereket erősen elkeserítik a fogyástól való kocogás. Ehelyett jobb helyettesíteni azokat olyan gyakorlatokkal, amelyekben a teljes testsúly nem befolyásolja a lábakat.
Ha a súlya kicsi, akkor ez a túlterhelés nem okoz komoly szövődményeket. Ezért a fiatal sportolók ritkán szenvednek térdfájdalmakban.
© vit_kitamin - stock.adobe.com
De miért éppen a térd, mert a bokaízület éri a legnagyobb terhelést? A csontok rögzítési pontjáról van szó. Míg a bokaízület az egész ízület mentén egyenletes függőleges terhelést kap, a csontok rögzítési pontja a térd régióban természetellenes nyomásszöget eredményez. Alapvetően minden lépésed megpróbálja feltörni a térdét. Természetesen ez az impulzus nem elegendő ahhoz, hogy valóban súlyos sérüléseket okozzon, de az állandó impulzus formájában történő hosszú távú expozíció súlyos szövődményekhez vezethet.
Ezenkívül térd fájdalmat okozhat sérülés. Például esik. Ne felejtsük el, hogy magát a térdfájást nem maga a futás, hanem például súlyos túlterhelés okozhatja, amelyet a sportoló súlyos guggolás során tapasztal stb.
Mikor merülhet fel?
Mikor fájnak a térdek a futástól? Először is maga a futás közben. Másodszor, ilyen fájdalom akkor jelentkezhet, ha az edzés WOD futása előtt nehéz ülés, vagy akár holt súly volt.
Néha a térd nem futás közben fáj, hanem utána. Miért történik ez? Minden nagyon egyszerű. Testünk stressz alatt áll az edzés során. Bármilyen stressz adrenalincsoport hormonokat juttat a vérünkbe. Az adrenalin pedig nemcsak erős stimuláns, hanem meglehetősen hatékony fájdalomcsillapító is.
Ezenkívül futás után a test megindítja a helyreállítási folyamatokat, amelyek fájdalom-szindrómákhoz vezethetnek. Ne feledje, hogy még akkor is, ha abbahagyja a futást, a lábai még mindig vállalják a teher oroszlánrészét a crossfit gyakorlatok vagy a gyaloglás során. Vagyis nincs határozott válasz arra a kérdésre, hogy miért fájnak a térdek futás után. De valószínűleg túlterhelés vagy sérülés.
© WavebreakmediaMicro - stock.adobe.com
Hogyan lehet megállítani a futó fájdalmat
Ha rájön, miért fáj a térde futás közben, időben megállíthatja a fájdalom szindrómát. De mi van, ha a fájdalom már megtörtént? Először szüntesse meg a fájdalom fő forrását - magát a futó gyakorlatot. A jövőben használja a megfelelő cipőt és térdtartót. A térdmerevítő és a fájdalomcsillapítók kombinálva rövid távon enyhítik a térd fájdalmait. Ne feledje azonban, hogy az eszköz erősen korlátozza a mozgás tartományát: nem valószínű, hogy futás közben képes lesz elérni a maximális sebességet.
Fontos: ha futás közben fájdalmai vannak, erősen nem ajánljuk a fájdalomcsillapítók használatát. Kivételt képez az a helyzet, amikor a térdfájdalom elkapta a verseny alatt.
Mi a teendő a krónikus fájdalom szindrómával?
jegyzet: Ez a szakasz csak tájékoztatási célokat szolgál. Ha futás közben krónikus fájdalomtól szenved, nagyon javasoljuk, hogy keresse fel orvosát és teljes diagnosztikai vizsgálaton vegyen részt a fájdalom-szindróma valódi okának azonosítása érdekében.
Futás után a térdízületek tartós fájdalma esetén először ajánlatos meghatározni a sérülés típusát. Ha ez egy esésnek köszönhető, akkor egy ideig hagyjon fel a futással. Ha túlterhelés okozza, akkor térdvédő használata segíthet.
© ChiccoDodiFC - stock.adobe.com
Gyakran a térdkarikák nemcsak a tünetek enyhítésében segítenek, hanem az idő múlásával helyreállítják a sérült területeket is. Ezen túlmenően, ha tartós fájdalom jelentkezik, érdemes ásványi anyagokat, különösen kalciumot venni. Ha olyan gyógyszereket használ, amelyek ilyen módon vagy más módon kiszárítják az ínszalagjait és az ízületi folyadékot, ajánlatos abbahagyni azok használatát.
Ezek a gyógyszerek a következők:
- vízhajtók;
- termogenika;
- bizonyos típusú AAS.
Mindenesetre meg kell határozni a térdfájdalom okát, mielőtt radikális módszereket folytatnánk. Néha a térd fájdalma az inak és szalagok súlyos sérülésének jele. Ez egy általános probléma, amelyet a legtöbb profi CrossFit sportoló figyelmen kívül hagy a versenyszezonban.
Megelőzés
A futás miatt a térdfájdalom legjobb megelőzése a futás. Ha azonban a programja állandó terheléssel jár, tegyen óvintézkedéseket.
| Megelőző intézkedés | Hogyan segít? |
| Térd merevítő | Javasoljuk, hogy ne csak futás közben, hanem bármilyen függőleges terhelésű gyakorlat során is. Csökkenti a térdízület súrlódását, megőrzi az ínszalagokat és az inakat. |
| Cipőt elnyelő cipő | A párnázó cipők csökkentik a futási gyakorlatokhoz kapcsolódó lendületet. Valójában a talp elnyeli az egész sokk impulzust, amely ruganyos módon lágyabb impulzust ad át az egész testnek. Ezek a cipők nemcsak a térdeket, hanem a gerincet is védik. |
| Vitaminok és ásványi anyagok bevitele | Gyakran a szárítás és a speciális gyógyszerek szedése során a szervezetben hiányoznak a vitaminok és ásványi anyagok, különösen a kalcium, ami befolyásolja a csontok állapotát. Vitamin és ásványi anyag komplex szedése megoldja ezt a problémát. |
| A futó gyakorlatok intenzitásának csökkentése | a kocogást gyakran használják a fogyás módszereként. Ugyanakkor a futási gyakorlatok intenzitása és időtartama meghaladja a megengedett normákat. Ha fő szakterülete nem a maximális sebesség és állóképesség elérése a futó gyakorlatokban, akkor ajánlott csökkenteni a futás intenzitását. |
| Speciális gyógyszerek szedése | Vannak speciális orvosi eljárások és gyógyszerek, amelyek növelik az ízületek és szalagok erejét. Mielőtt ezeket a gyógyszereket bevenné, beszéljen kezelőorvosával. |
| A futó gyakorlatok ideiglenes leállítása | Nem szabad a kocogást fogyókúrás eszközként használni. A legtöbb esetben elegendő kardió könnyen elérhető más gyakorlatokkal, legyen az elliptikus edző vagy kerékpározás. |
| Saját súly csökkenése | Ha túlsúlyos, normalizálja az értékeket - ez csökkenti a térdízület, az ínszalagok és az inak terhelését. |
Eredmény
Tehát a párnázó cipők és a kompressziós kötések:
- térdfájdalom megelőzése;
- a fájdalom tüneteinek okainak kezelése;
- sürgősségi módszer a fájdalom enyhítésére.
Mindig használjon térdvédőt és speciális futócipőt, így mindenképpen meg fogja magát biztosítani a futás közben fellépő sokktól.
Lehetetlen egyértelmű választ adni arra a kérdésre, hogy miért fájnak a térdek a futás miatt. Ha rövid távú fájdalomról van szó, akkor a cipőkről vagy a túlterhelésről van szó. Ha krónikus, akkor komolyabb problémákat tapasztalhat. Ne feledje: ha futás közben éppen térdfájdalmakat szenvedett, könnyebb kiküszöbölni az okot, és nem kezdeni a patológiát, amíg nem késő.
