Szeretné tudni, hogy mi fog történni, ha minden nap fut, hasznos vagy inkább káros? Soroljuk fel az összes előnyöt és hátrányt, vívjunk egy kis csatát! A cikk végén összefoglaljuk és megtudjuk, hogy minden nap futni kell-e, vagy jobb minden másnap.
Naponta kell futnom, mi fog történni?
Körülbelül mindenki a futás maradandó előnyeiről üvöltözik, maratonok zajlanak szerte a világon, modern parkok készülnek a futók számára hűvös infrastruktúrával a városokban, és divatossá vált a közösségi hálózatok futópadjain való bemutatkozás. Egy ilyen hatalmas propaganda hátterében egyre többen kezdenek futni.
Profik
De nem mindenki foglalkozik kompetensen, a séma szerint, józanul felmérve fizikai képességeit, és nem egészen helyesen összehasonlítva őket a célokkal. Tehát soroljuk fel a napi szokás előnyeit:
- A futás erősíti a szív- és érrendszert;
- Elősegíti a fogyást, hatékonyan küzd az elhízás ellen;
- Normalizálja az anyagcserét, csökkenti a vér koleszterinszintjét;
- Segít ellazulni, kezeli a depressziót, a szorongást;
- Jótékonyan hat a nők és a férfiak egészségére, reproduktív működésére;
- Tökéletesen fejleszti a légzőrendszert;
- Erősíti az önbecsülést, növeli az állóképességet;
- Ideális módszer a mozgásszegény életmód kiküszöbölésére.
Ne felejtse el megfelelően lélegezni futás közben. Ne lusta elolvasni egy külön anyagot erről a témáról.
Felsoroltuk a rendszeres futás általános előnyeit, de miért hasznos a napi kocogás?
- Javítani fogja fizikai erőnlétét;
- A profi sportolók tökéletesen felkészülnek a versenyre;
- Edzeni az izmokat;
- Erősítse az ízületeket és szalagokat a megfelelő megközelítéssel;
- Feltétlenül fogyni fog (főleg, ha betartja a diétát);
- Fejlesszen ki egy nagyszerű szokást.
Mínuszok
Mit gondolsz, mi fog történni, ha minden nap elkezded futni a viseleted miatt? Ha gyenge a képzettséged, és minden lecke gyötör? Meddig lesz képes rá kényszeríteni, hogy erővel menjen ki a pályára?
Van-e értelme minden nap futni, ha még nem áll készen rá? Ha fájnak az izmai, nincs elég motivációja, a légzőkészüléke meghibásodik és a pulzusmérő 200 méterenként elmegy a skáláról? Ki és miért ne futhatna minden nap, soroljuk fel:
- Idős embereknek nem ajánlott napi kardio tevékenység. Ha valóban minden nap futni akar, váltogassa a sétát;
- Ugyanez mondható el a rossz egészségi állapotú emberekről is. Ha valamilyen krónikus betegségben szenved, a képzés megkezdése előtt feltétlenül forduljon orvoshoz;
- A "érdemes minden nap futni" kérdésre adott válasz, ha kezdő vagy a sportban, mindenképpen negatív lesz. Fontos, hogy helyesen lépjünk be a sportútra, figyelemmel a mértékletességre. A tested a jövőben többször is mondja „Köszönöm”;
- A sérülésből felépülő sportolókat szintén nem szabad ebben a módban használni - csak rosszabb lesz;
- A mindennapos futás nem ajánlott az izomépítésre vágyó sportolók számára. Az aerob testmozgás során a súly elmúlik, ami azt jelenti, hogy erőfeszítései pazarlódnak. Kivétel, ha a célod „szárad”.
Heti 3-szor futni, mi fog történni?
Tehát most már tudja, hogy jó vagy rossz pihenés nélkül gyakorolni, és mint láthatja, ez a fajta terhelés alkalmasabb a haladó futók számára. Újoncok, idős emberek és azok, akik nem dicsekedhetnek kiváló egészséggel, jobb, ha az edzések között pihenünk.
Káros-e a mindennapos futás, ha nem találja magát ezen kategóriák egyikében sem? Nem, de mégis óvatosnak kell lenned. Figyeljen a testére, és különösen az ízületek és szalagok állapotára. Mit gondolsz, helyes-e minden nap futni, a fájdalom és a fájó izmok ellenére? Természetesen nem! Gyakoroljon fanatizmus nélkül, mert az edzésnek élvezetesnek kell lennie.
A mindennapi és a másnapi futás előnyei általában megegyeznek, de az első lehetőségnél természetesen nagyobb a terhelés. Minden sportolónak magának kell eldöntenie, hogy melyik rendszert kell edzenie.
Még egyszer felsoroljuk azokat a tényezőket, amelyeket elemezni kell a versenyek megkezdése előtt:
- A sportoló életkora;
- Egészségügyi szint;
- Ellenjavallatok jelenléte vagy hiánya;
- Futási élmény;
- Előkészítési szint;
- Cél: izomgyarapodás, szárítás, fogyás, versenyre való felkészülés, az egészség javítása, a hangulat stb.;
- Más sportokat gyakorol párhuzamosan?
Elemezze ezeket a pontokat saját maga számára, és meg fogja érteni, hogyan lehet a legjobban futni az Ön számára: minden nap vagy másnap.
Vizsgáljuk meg a heti 3 alkalom előnyeit és hátrányait:
- A tested mérsékelt terhelést kap;
- A súly nem fog növekedni, és az alacsony zsírtartalmú étrenddel kombinálva még csökken is;
- A kezdő futók helyesen fognak bevezetni egy hasznos szokást a mindennapi életbe;
- Remek hangulatod lesz, sőt büszke is leszel magadra!
- Ha azonban minden nap futna, az eredmények jobbak lennének;
- Heti háromszor nem valószínű, hogy jól felkészülsz egy versenyre;
- Valószínűleg nem fog tudni fogyni úgy, hogy az észrevehető legyen másoknak.
Tehát, ha minden nap futnánk, vagy minden második nap váltanánk, vonjuk le a következtetést. Véleményünk szerint nincs szükség akut túlzott aktivitásra az amatőr futók számára. Alakjának és egészségének megőrzése, valamint a kocogás igazi élvezése érdekében ne hagyja figyelmen kívül a pihenést.
De a tapasztalt sportolók számára, akik javítani akarnak a teljesítményükön, éppen ellenkezőleg, nem árt rendszeresen és hézagmentesen kimenni a pályára. Egyébként sok sportolót érdekel, hányszor tudsz minden nap futni, mert többségük reggel és este egyaránt alkalmas mozgásra. Úgy gondoljuk, hogy ezt a módot csak akkor érdemes gyakorolni, ha sporteseményre készül. Minden más esetben egy ilyen kötet nem megfelelő.
Mennyi idő tanulni?
Nos, most már tudod, hogy ártalmas vagy hasznos-e a mindennapi futás, és remélhetőleg magad fogod meghozni a helyes döntést. Olvassa el az órák időtartamára vonatkozó ajánlásainkat:
- Az egyik edzés optimális ideje egy átlagos ütemben 40-60 perc;
- Ha intervallum-futást, felfelé futást vagy súlyzós edzést tervez, akkor helyes lesz az időtartamot 25-30 percre csökkenteni;
- A fogyáshoz fontos, hogy legalább 40 percet rendszeresen töltsön a pályán. A test csak ezen időszak után bontja le a zsírokat, mielőtt a glikogénnel dolgozna;
- A sérülések utáni rehabilitáció időszakában, az elhúzódó betegségek utáni egészség helyreállítása során az idősek és a rossz egészségi állapotúak nem mozoghatnak 40 percnél tovább. Ugyanakkor próbáljon gyors tempóra váltani, vagy gyakrabban járni.
Szóval mit gondolsz, ha egy hónapig minden nap futsz? Fogyni fog, megerősíti az izmokat és egy kicsit tartósabbá válik. Ha ezzel véget ér a sporttal való kapcsolatod, az eredmény egy hónapon belül semmissé válik. Ha ez folytatódik, akkor 30 nap után még jobb lesz. A fogás az, hogy nem mindenki képes lépést tartani ezzel a tempóval. Ezért fontos, hogy megfelelő testmozgást végezzen magának.
A statisztikák szerint a reggel futást elhagyó emberek 90% -a azt mondja, hogy a feladat túl nehéz volt számukra. Azzal, hogy megpróbálta kielégíteni hiúságukat (azonnal elhatározta, hogy mindenki előtt bizonyítja menőségüket), megfosztották magukat a büszkeségtől (amely a sikeres futóknál mindig jelen lesz). Remélhetőleg a cikkben elhangzottak alapján Ön maga döntött arról, hogy melyik módban kell futnia. Válasszon helyesen!
