A fogyás célját, ugyanakkor hatalmas erőfeszítéseket nem, sokan kitűznek. A túlsúlyos, de kevés idővel vagy valamilyen egészségügyi problémával, valamint minimális fizikai edzéssel rendelkező állampolgárok ilyen kategóriáira fejlesztették ki a „Walking with Leslie Sanson” programot.
Minden ember gyakorolhat otthoni elhagyása nélkül, és az eredmény, ha helyesen történik, nem fogja sokáig várni. A legfontosabb, hogy azok, akik fogynak, választhassák ki maguknak a lecke adott szakaszát, amely az egyéni fizikai képességek szempontjából megvalósítható.
Gyors séta Leslie Sansonnal - Jellemzők
Leslie Sanson, aki jól ismert fitneszoktató, kifejlesztett egy egyedülálló programot, amely lehetővé teszi az ember számára a fogyást, de nem jár titán erőfeszítésekkel. Az órák a szokásos gyalogláson alapulnak, amely egyszerű gyakorlatokkal váltakozik.
Az ilyen képzés öt szakaszra oszlik, amelyek különböznek egymástól:
- idő;
- nehézségek;
- az a méter (vagy mérföld) száma, amelyet az embernek meg kell járnia.
A gyors séta Leslie Sansonnal számos funkcióval rendelkezik, az elsődlegesek:
- Képesség otthon és bármikor edzeni.
- Nincs szüksége további kiegészítőkre vagy sporteszközökre.
- Szinte mindenki gyakorolhat, kortól, sporteredményektől és a meglévő kórképektől függetlenül.
Az otthoni edzés megkezdése előtt tanácsos konzultálni szakértőkkel, hogy ne károsítsa egészségét.
1 mérföld Leslie Sansonnal
Egy mérföldes edzés Leslie Sansonnal minden ember számára alkalmas, beleértve azokat is, akik:
- nincs fizikai alkalmassága;
- nemrég műtéten estek át;
- gyógyulás sérülés vagy betegség után;
- öreg kor;
- gyógyulás után szülés.
Az "egy mérföld" program a következőkön alapul:
- A legegyszerűbb séta 20 - 21 percig.
- Pontosan egy mérföld sétára van szükség.
Olyan edzés, amely a gyaloglást és az elemi gyakorlatokat felváltja, például:
- kezet emelni;
- a test forgatása jobbra (balra);
- sekély guggolás.
Egy ilyen program nem terheli túl az izmokat és az ízületeket, és elősegíti a test felkészülését az edzés következő szakaszaira.
Kiváló fizikai forma ellenére is ajánlott az első lépéstől kezdeni.
2 mérföld Leslie Sansonnal
A 2 mérföldes edzés azon alapul, hogy két mérföldes távolságot kell megtenni.
Ez a program bonyolultabb és magában foglalja:
33 perc séta
Egyszerű gyakorlatok végrehajtása:
- lengő lábak;
- guggol a térdvonalig;
- tüdő.
A képzés két szakasza.
Az első 15 percben az ember mérsékelt tempóban jár, majd intenzív járásra vált, váltakozva a lábak és a hasizom gyakorlataival.
A második szakasz lehetővé teszi:
- 2-3 hónap alatt távolítson el 5-7 kilogrammot;
- húzza meg a derekát;
- erősítse a láb izmait;
- javítja a fizikai állóképességet.
Nem mehet a "2 mérföldre" az előző szakaszon túl.
3 mérföld Leslie Sansonnal
A "3 mérföld" gyaloglás nehezebb és magában foglalja:
- az első két program sikeres befejezése;
Akkor folytathatja ezt az edzést, amikor az előző két szakasz sikeresen áthaladt, fáradtság és izomfájdalom nélkül.
- patológiák és súlyos egészségügyi problémák hiánya;
- testedzés.
Ez az edzés a következőkön alapul:
- Három mérföld távolságban gyalog.
- Séta 45 percig.
- A karokon, hasizmokon és vállizmokon lévő lábakon kívül terheljen.
Váltakozó gyaloglás és különféle intenzív testmozgás, például:
- gyors ugrás a helyén;
- mély tüdő;
- a lehető legnagyobb láblengés;
- kezet emelni;
- előre és hátra billen.
A testmozgás lehetővé teszi a kalóriák elégetését, a felesleges kilók leadását, valamint az összes izom megerősítését és a fizikai állóképesség növelését.
4 mérföld Leslie Sansonnal
A 4 mérföld Leslie Sanson edzés meglehetősen fizikai és minden izmot felhasznál.
Ez a lecke a következőkön alapul:
- Séta gyors tempóban 65 percig.
- Mérsékelt stressz az összes izomcsoporton.
Gyakorlatsor végrehajtása, például:
- kicsi és mély tüdő váltakozása;
- futás a helyén;
- mély guggolás;
- gyors előre hajlítások és így tovább.
Ebben a szakaszban az ember azonnal kalóriát éget el, emellett megerősíti az összes izomcsoportot, és gyönyörű testkönnyebbülést hoz létre.
5 mérföld Leslie Sansonnal
Az ötödik edzés az utolsó és legnehezebb szakasz.
Ez a lecke a következőkön alapul:
- Öt mérföld távolságban fut a helyén.
Az ötödik szakaszban gyakorlatilag nincs szokásos járás, az ember folyamatosan fut a helyén, miközben gyakorlatokat végez.
- Az óra időtartama 70 perc.
A gyakorlatokat minden izomra elvégzik, például:
- a térdnél hajlított láb emelése az ellenkező vállig;
- magas és intenzív ugrások;
- hinták és így tovább.
Folytathatja a végső programot, amikor egy személy:
- könnyen megbirkózik a korábbi programokkal;
- nincsenek szív- és érrendszeri betegségei;
- ellenáll az intenzív edzésnek negatív egészségügyi hatások nélkül;
- magas fizikai állóképesség különbözteti meg.
Ha nem biztos abban, hogy az utolsó lecke Leslie Sansonnal elsajátításra kerül, akkor könnyebb programokat folytathat.
Vélemények a fogyásról
Számomra a Leslie Sansonnal járás a legjobb edzés, amely segít eltávolítani az oldalakat és a felesleges fontokat, kimerítő gyakorlatok és lengő súlyzók nélkül. Az első három alkalom után a lábam nagyon fáradt volt, és reggel izomfájdalmat éreztem a vádlijaimban.
4 - 5 séta után nem volt kényelmetlenség, hatalmas energiát és pozitív hozzáállást éreztem. Másfél hónap ilyen gyakorlatokhoz 5,5 kilogramm kellett, és nemcsak a súly csökkent, hanem az alak is tökéletesebb görbéket szerzett.
Elena, 34, Moszkva
Egészségügyi okokból az úszás, a súlyemelés, valamint a karon és a háton végzett számos gyakorlat ellenjavallt. A Leslie Sansonnal való séta nagyszerű lehetőség a sportolásra, ugyanakkor egészségének károsítása nélkül. Ráadásul ezek az edzések egy lélegzetvétel alatt zajlanak, segítenek megszabadulni minden rossz gondolattól a fejedtől, és ami a legfontosabb: nem engedik, hogy plusz kilókat gyűjtsön.
Nina, 52, Novokuznetsk
Hét hónapja sétáltam Leslie Sansonnal. Még mindig a második szinten vagyok, de nincsenek céljaim az utolsó szakasz elérésére. A második edzés elfáraszt, nem nehéz, könnyen adják és tökéletesen kalóriát éget. Négy kilogrammot sikerült lefogynom, további nyolc kilótól tervezek megszabadulni.
Irina, 31, Szentpétervár
Amikor először kipróbáltam a programot Leslie Sansonnal, meglepődtem ezen az edzésen. Egy lélegzetvétellel múltam el, és reggel még az izmaim sem fájtak. Gyorsan mentem a második szakaszra, és pár hét múlva elkezdtem a „3 mérföldet Leslie Sansonnal”. Itt éreztem, hogy mi az intenzív járás.
Borzasztóan fáradt voltam, görcsöltek az izmaim, az izzadtság patakba ömlött. Azonban a vágy, hogy eltávolítsák szörnyű oldalaikat és megszabaduljanak a 10-15 kilogrammtól, nem adta fel a leckét. Ennek eredményeként a második hónap végére könnyedén kaptam "3 mérföldet", a kilogrammok kezdtek elmenni a szemünk láttára.
Úgy döntöttem, hogy Leslie Sansonnal kezdem az utolsó előtti szakaszt, de 5-6 perc munka után rájöttem, hogy nem állok készen. Az edzés volt a legnehezebb, azonnal kimerültem, és fel sem tudtam emelni a lábam.
Anastasia, 29 éves, Moszkva
Hallottam arról, hogy Leslie Sansonnal sétáltam, és a pletykák másként jutottak el hozzám. Vannak, akik panaszkodtak, hogy nincs eredmény, másoknak sikerült eltávolítaniuk 15 vagy annál több kilogrammot. Minden szabály szerint elkezdtem edzeni, eleinte "egy mérföldön" edzettem, egy héttel később a második szakaszra léptem, egy hónappal később pedig a harmadikra.
A harmadik programot csak 4 hónap után sajátítottam el, előtte nehezen adták meg, és néhány gyakorlat egyáltalán nem működött. Mentálisan és fizikailag készülök az utolsó szakaszra, de még mindig nem tudom kibírni. A légzés gyorsan rendezetlenné válik, a szív hevesen dobogni kezd, sőt összehúzza a láb izmait. Általában már elképesztő eredményem van, lefogytam 9 kilogrammot. Nem tudom, elsajátítom-e az "5 mérföldet", de az edzéseket biztosan folytatom.
Julia, 40 éves, Syktyvkar
Leslie Sansonnal járás nagyszerű lehetőség a fogyásra és az összes izomcsoport meghúzására, miközben otthon gyakorol. A programot a fizikai erőnlét és az állóképesség különböző szintjeire tervezték, és ami a legfontosabb: kiváló eredményeket ad.
Blitz - tippek:
- mindenképpen kezdje el az első szint gyakorlását, és ne kezdjen új programot, átugorva bármelyik szakaszt;
- ha a testmozgás során megnehezül, a légzés zavart lesz és a pulzus felgyorsul, akkor az edzést be kell fejezni;
- Fontos, hogy megpróbálja megismételni az összes gyakorlatot az edző után, és nem szabad elemeket hozzáadni vagy eltávolítani a programból.
