B4-vitamin (kolin) - ami fontos a szervezet számára és mit tartalmaznak az ételek

A kolint vagy a B4-vitamint a negyedik helyen fedezték fel a B-vitaminok csoportjában, ezért a nevében szereplő számot, és görögül "сholy" - "epe" fordításban fordítják.

Leírás

A kolin szinte teljesen oldódik vízben, és képes önmagában szintetizálni a test belsejében. Színtelen kristályos anyag, amely kifejezetten elrontott hal szagú. A B4-vitamin ellenáll a magas hőmérsékletnek, így hőkezelés után is megmarad az ételekben.

A kolin szinte minden sejtben jelen van, de a legmagasabb koncentrációt a plazmában éri el. Felgyorsítja a fehérjék és zsírok szintézisét, megakadályozva a zsírlerakódások kialakulását.

© iv_design - stock.adobe.com

Jelentősége a test számára

1. A vitamin rendszeres szintézise hozzájárul az idegrendszer normalizálásához. A kolin erősíti az idegsejtek sejtmembránját, és aktiválja a neurotranszmitterek képződését is, amelyek felgyorsítják az impulzusok átadását a központi és a perifériás idegrendszerből.
2. A B4-vitamin aktiválja a zsírok anyagcseréjét a szervezetben, amely lehetővé teszi a zsíros máj elkerülését, valamint a különféle mérgezések (alkoholos, nikotin, étel és mások) után helyreállítja sejtjeit, normalizálva a munkát. Kedvezően hat a gyomor-bél traktus munkájára, és megelőző szerként is működik az epekövek előfordulásakor. A kolinnak köszönhetően az E, A, K, D vitaminok jobban felszívódnak és stabilabbak a szervezetben.
3. A kolin megakadályozza a koleszterin plakkok képződését az erek falán, és normalizálja a vér koleszterinszintjét. Javítja a szív- és érrendszer aktivitását, erősíti a szívizomzatot, valamint megelőző szerként működik memóriazavarok, Alzheimer-kór, érelmeszesedés esetén is.
4. A B4-vitamin fontos szerepet játszik a szén-anyagcserében, erősíti a béta-sejtmembránt és optimalizálja a vérben termelődő glükóz mennyiségét. 1-es típusú cukorbetegségben történő alkalmazása csökkenti a szükséges inzulinmennyiséget, a 2-es típusban pedig csökken a hasnyálmirigy által termelt hormonok koncentrációja. Ez egy eszköz a prosztata megelőzésére, javítja a férfiak szexuális működését. Erősíti a reproduktív egészséget és aktiválja a spermiumokat.
5. A kolin kiegészítő adagja javítja a rövid távú memóriát.

Az agy még mindig a legkevésbé tanulmányozott szerv az emberi testben, ennek ellenére ismert, hogy a kolin bevétele jótékony hatással van az agy aktivitására, bár ennek a hatásnak a mechanizmusát még nem vizsgálták részletesen és mélyrehatóan. A B4-vitamin minden belső szerv és szövet számára hasznos, különösen a test idegrendszere számára, mert stressz és idegrendszeri sokkok esetén kétszer intenzívebben fogyasztják.

Felvételi arány vagy használati utasítás

A kolin napi szükséglete minden ember számára más és más. Számos tényezőtől függ: kortól, életstílustól, a tevékenység típusától, az egyéni jellemzőktől, a rendszeres sportedzés jelenlététől.

A különböző életkorú emberek normájának átlagos mutatói vannak, amelyek az alábbiak:

B4-vitamin hiány

A B4-vitaminhiány gyakori felnőtteknél, sportolóknál és szigorúan diétázóknál, különösen fehérjamenteseknél. A hiányosság jelei a következőkben nyilvánulhatnak meg:

• A fejfájás előfordulása.
• Álmatlanság.
• Az emésztőrendszer megzavarása.
• Fokozott pulzus és vérnyomás.
• A test immunvédelmének csökkentése.
• Idegrendszeri rendellenességek.
• Megnövekedett koleszterinszint.
• Csökkent figyelemkoncentráció.
• A motiválatlan ingerlékenység megjelenése.

© Alena-Igdeeva - stock.adobe.com

Túladagolás

A vérben a kritikusan magas B4-vitamin-tartalom meglehetősen ritka, mivel könnyen feloldódik és kiválasztódik a szervezetből. De az étrend-kiegészítők ellenőrizetlen bevitele olyan tünetekhez vezethet, amelyek túladagolásra utalnak:

• hányinger;
• bőr allergiás reakciók;
• fokozott izzadás és fokozott nyál.

Amikor abbahagyja a kiegészítés szedését, ezek a tünetek elmúlnak.

Az élelmiszer tartalma

A kolin leginkább az állati eredetű élelmiszer-összetevőkben található meg. Az alábbiakban felsoroljuk a B4-vitaminban gazdag ételeket.

Kolin-kiegészítő űrlapok

A gyógyszertárakban a B4-vitamint általában tablettákkal ellátott műanyag tabletták formájában mutatják be, amelyek a kolin mellett más elemeket is tartalmaznak, amelyek fokozzák egymás működését.

A vitaminhiány okozta súlyos változások esetén intramuszkuláris injekcióval írják fel.

A kolin használata a sportban

Az intenzív fizikai aktivitás jelentősen felgyorsítja az anyagcsere folyamatát a szervezetben, és elősegíti a vízben oldódó vitaminok, köztük a B4-vitamin gyors eltávolítását. Kiegészítése nemcsak a tartalom szintjét tartja fenn, hanem számos más vitamin stabilitását is növeli.

Segít megbirkózni az ideges kimerültséggel a hosszan tartó edzések során, valamint javítja a koordinációt és a koncentrációt.

A szteroid-kiegészítők szedése további stresszt jelent a májra, a kolin pedig normalizálja működését és megakadályozza az elhízást. Ugyanez vonatkozik a szív- és érrendszerre, amely a szteroidok hatása alatt további stresszt is tapasztal, amelyet a kolin könnyen kezel. Minden sportolók komplex vitaminjában megtalálható, és segít elviselni a nehéz edzéseket, minimális veszteséggel a test számára.

A legjobb B4-vitamin-kiegészítők

Név	Gyártó	Kiadási forma	Recepció	Ár	Csomagolás fénykép
Felnőttek
Kolin	A természet módja	500 mg tabletta	1 kapszula naponta	600
Kolin / Inozit	Solgar	500 mg tabletta	2 tabletta naponta kétszer	1000
Kolin és inozit	Most Ételek	500 mg tabletta	1 tabletta naponta	800
Citrimax Plus	Pharma Méz	Tabletek	3 tabletta naponta	1000
Choline Plus	Orthomol	Tabletek	2 tabletta naponta
Gyerekeknek
Univit Kids Omega-3-tal és kolinnal	Amapharm GmbH X	Rágótabletták	Napi 1-2 rombusz	500
Supradine Kids	Bayer Pharma	Nyúlós lekvár	1-2 darab naponta	500
Vita Mishki Bioplus	Santa Cruz táplálkozási cikkek	Mézgás lekvár	1-2 darab naponta	600

Nézd meg a videót: Ez a 12 legjobb agyserkentő étel! (Augusztus 2025).