A fő kérdés, amely a legjobban érdekli kezdő futók: hogyan kell helyesen lélegezni. Hatalmas számú légzési technika létezik, amelyek mindegyike megpróbál univerzális lenni és az egyetlen helyes.
Lélegezzen az orrán és a száján keresztül
Sok olyan elmélet létezik, amelyek szerint futás közben kizárólag az orrán keresztül szabad lélegezni. Ezek az elméletek helyesek, de csak részben. Valóban, az oxigén, amely az orron keresztül jut a tüdőbe, jobban felszívódik. Az orrüreg alacsony permeabilitása miatt azonban kevés oxigén jut be a testbe. És ha ez a mennyiség elegendő a gyalogláshoz és a mindennapi élethez, akkor amikor megnő a fizikai aktivitás, amelyben több oxigénre van szükség, akkor az orr önmagában nem képes megbirkózni.
Ezért növelni kell a szájon át a tüdőbe jutó oxigén mennyiségét. Igen, az ilyen oxigén rosszabbul szívódik fel, de sok belőle táplálkozik. Összességében pedig az oxigén, amely az orron és a szájon át is bejutott, elegendő lesz a futás során. Minden profi futó tovább hosszútáv úgy lélegezzen. Nézd a képet. Minden sportoló nyitott szájjal rendelkezik. Ne feledje, hogy ha a száján és orrán keresztül lélegzik, ez nem azt jelenti, hogy a lehető legszélesebbre kell nyitnia a száját. Enyhén fel kell nyitni, ami elegendő lesz a szükséges mennyiségű levegő elfogyasztásához.
Ha nem érted, hogyan lehet egyszerre lélegezni az orrodon és a szájadon keresztül, akkor hajts végre egy egyszerű kísérletet. Nyissa ki kissé a száját, és lassan lélegezzen be a száján keresztül. Bármikor takarja el a száját a tenyerével. Érezni fogja, hogy az orr, ha nincs elzárva, továbbra is belélegzi a levegőt. Ez arra utal, hogy az orr sokkal kevesebb levegőt szív be, mint a száj, ezért az orrlégzés ezen módszerével az ember nem is hall.
Azt is ajánlom, hogy kissé növelje a légzését az orrával. Vagyis lélegezzen az orrán és a száján keresztül, de mesterségesen irányítsa a folyamatot, próbáljon többet belélegezni az orrán keresztül. Akkor könnyebben emészthető oxigént kap, ami szintén pozitív eredményt fog adni.
Légzési arány
Lélegezz, amikor lélegzel. Ez a légzés fő elve hosszú távok futása során. A légzési sebesség sok tényezőtől függ. Akár felfelé, akár lefelé fut, télen vagy nyáron, függetlenül attól, hogy a tüdeje edzett-e vagy sem. A tested pedig e tényezők függvényében maga választja meg a frekvenciát. Ugyanakkor próbáljon egyenletesen lélegezni, ha hosszú távokat fut. Ez segít visszatartani a lélegzetét. De meg kell értened, hogy az egységes légzésnek sajátodnak kell lennie a különböző területeken. Amióta felfelé, egy egység lesz, a másik pedig a hegyről.
Mit jelent az egyenruha. Ez azt jelenti, hogy ha például egy légzési módszert választ, vegyen két rövid és egy mély lélegzetet. Tehát lélegezzen így. Nem kell "lehúzni" a lélegzetét. Vagyis most vettél egy lélegzetet. majd egy kilégzést, majd két rövid belégzést, egy hosszú kilégzést. majd egy lélegzet és két rövid lélegzet. Válasszon olyan frekvenciát, amellyel kényelmesen fut és fut.
És ne próbálja a légzését a lépésekhez igazítani. Nincs semmi értelme. A légzésnek természetesnek kell lennie. Ez nagyon fontos. Példa lehet bármelyik kenyai futó, aki már kiskorától kezdve úgy fut, ahogy a saját teste mondja nekik.
További cikkek, amelyek hasznosak lehetnek az Ön számára:
1. Hányszor kell edzenie hetente
2. Mi az intervallum futás
3. Futástechnika
4. Futó láb gyakorlatok
Kezdje a légzést az első méterektől
Nagyon fontos elv. Kényszeríteni kell magát a kezdetektől fogva Rajt lélegezz, mintha a táv felét már lefutottad volna. Ha az út kezdetétől kezdve helyesen lélegezni kezd, akkor sokkal később eljön az a pillanat, amikor a légzés tévútra indul. Általában a kezdők a futás elején sokat beszélnek, rosszul lélegeznek, és nem gondolnak a tüdejük egyenletességére. Leggyakrabban az út végén már nem szólnak egy szót sem, és görcsösen megragadják a levegőt a tüdejükben. Annak megakadályozása érdekében, hogy ez bekövetkezzen, vagy a lehető legkésőbb történjen meg, mindig rengeteg oxigénnel kell ellátnia tüdejét, még akkor is, ha úgy gondolja, hogy sok ereje van. „Ne felejtsen el lélegezni” - ez minden hosszútávfutó edző kedvenc mondása.
A légzés alapelvei közé tartozik az is, hogy minél többet, annál több oxigént szív be. Ez elég logikus, de nem mindenki használja. Ezért futás közben a kilégzésnek valamivel erősebbnek kell lennie, mint a belégzés, annak érdekében, hogy a tüdő a lehető legjobban felszabaduljon a levegő bejutásához.
És mindig hallgass a testedre. Ő tudja a legjobban, hogyan kell lélegezni.
A közepes és hosszú távokon történő futás eredményeinek javítása érdekében ismernie kell a futás alapjait, például a helyes légzést, a technikát, a bemelegítést, a verseny napjára a megfelelő szemceruza elkészítésének képességét, a futáshoz szükséges megfelelő erőmunkát és másokat. Ezért azt javaslom, hogy ismerkedjen meg az egyedi videojátékokkal ezekről és más témákról a scfoton.ru webhely írójától, ahol most tartózkodik. A webhely olvasói számára a video oktatóanyagok teljesen ingyenesek. Ahhoz, hogy hozzájusson hozzájuk, csak iratkozzon fel a hírlevélre, és néhány másodperc múlva megkapja a sorozat első leckéjét a futás közbeni helyes légzés alapjairól. Iratkozzon fel ide: Videó oktatóanyagok futtatása ... Ezek a leckék már több ezer embernek segítettek, és neked is segítenek.
