Lapos lábak kezelése felnőtteknél otthon

A lapos láb egy gyakori betegség, amelynek sok ember ki van téve; ez egy kóros folyamat, amely torzítja a láb helyes alakját.

Ez különféle negatív következményekkel járhat, a leggyakoribb a testtartás romlása, valamint a későbbi scoliosis kialakulása és progressziója. Bizonyos esetekben ez a betegség otthon gyógyítható anélkül, hogy szakemberek beavatkoznának ebbe a folyamatba.

A lapos láb kezelése otthon: mikor tud még segíteni és hogyan kell csinálni

A lapos láb okai

Az összes beteg körülbelül 3% -a már született ezzel a betegséggel, itt a fő tényező a genetikai hajlam és a rossz öröklődés. Az esetek fennmaradó 97% -ában azonban a betegség megszerezhető, leggyakrabban a következő okok miatt alakul ki:

1. Hosszú álló helyzetet magában foglaló munka, amely hozzájárul a lábakon álló függőleges terhelések túlzott növekedéséhez.
2. Nehéz tárgyak szisztematikus emelése vagy szállítása.
3. A fizikai aktivitás hiánya, mozgásszegény életmód vezetése alacsony mozgásképesség mellett.
4. Túlzott aktivitás bizonyos sportágakban, amelyek sajátossága jelentős hatással van a lábakra.
5. Terhesség.
6. Problémái vannak a túlsúly miatt, ami növeli a lábak terhelését.
7. Különböző sérülések, amelyek hozzájárulnak ennek a betegségnek a kialakulásához.
8. Potenciálisan káros cipő viselése, különösen azoknál a nőknél, akik gyakran cipnek nagyon magas sarkú cipőt vagy csizmát.

Gyakorlatok a láb számára

A mezítláb járás néha segít megoldani a fennálló problémát, de az esetek többségében ez az intézkedés a betegség kezdeti szakaszában lévő gyermekeket segíti, és nem a felnőtteket.

A pozitív eredmény elérése érdekében a következő gyakorlatok gyakorlására ösztönzik őket:

1. A test felemelése a lábujjakon. Ehhez a lábakat egymással párhuzamosan, kissé szétterítve kell elhelyezni, majd el kell kezdeni a megfelelő mozgásokat. Körülbelül 10-12 ismétlés szükséges ennek a gyakorlatnak naponta.
2. Lábbal gördülni egy bot padlóján, pattogó labdával vagy más, hasonló alakú és felépítésű tárgyakkal. A korcsolyázást a láb teljes felületével kell végezni; minden nap legalább 5 percet kell adni ennek a folyamatnak. Ez a gyakorlat az egyik leghatékonyabb lehetőség.
3. A láb forgó mozgásának végrehajtása. A gyakorlatot ülő helyzetben végzik, miközben a lábakat előre kell nyújtani, a sarkakat a padló felületére kell helyezni, és a lábakat el kell forgatni. Összesen 10 mozdulatot végeznek mindkét oldalon.
4. Mezítelen lábakkal járkálni a lakásban a láb ellentétes oldalán. Kezdetben 10 lépést kell tennie kívülről és ugyanannyit belülről, majd további 20 lépést kell tennie, minden alkalommal megváltoztatva az érintett oldalt.
5. A lábujjak hajlítása és meghosszabbítása az egyik legegyszerűbb gyakorlat, amelyet bárki megtehet. Minden nap ezt a folyamatot legalább 3-5 percig kell biztosítani.

Házi masszázs technikák

Az 1-3. Fokozatú lapos lábak otthoni kezelésével előfeltétel az ilyen gyakorlatok, amelyek nélkül gyakorlatilag lehetetlen pozitív eredményt elérni és teljes gyógyulást elérni.

Számos szempontot kell azonban figyelembe venni:

1. A dermatológiai betegségek vagy az erekkel kapcsolatos problémák jelenléte közvetlen ellenjavallat a masszázs gyakorlatok alkalmazásában.
2. A masszázsokat minden második napon el kell végezni, egy tanfolyam minimális időtartama legalább 12 foglalkozás, különben nem érik el a kívánt eredményt.
3. Az otthoni masszázs elvégzése előtt tanácsos konzultálni egy szakemberrel, mivel ma nagyon sokféle technika létezik. Különböző stádiumban lévő lapos lábak kezelésére szolgálnak, és csak egyénileg választják ki őket, csak egy orvos segíthet meghatározni az adott helyzetre megfelelő kúrát.
4. A fő mozdulatok sima simogatás, könnyű összenyomás és nyomás. Sőt, a legtöbb esetben nemcsak magukat a lábakat gyúrják, hanem a láb teljes részét, térdtől kezdve.

Terápiás torna gyakorlatok otthon

A lapos lábak kezelésére tervezett torna gyakorlatok könnyen elvégezhetők és nagyon hatékonyak. A pozitív hatás elérése érdekében naponta és legalább 2-3 alkalommal kell gyakorolni őket.

Az alábbiakban egy hozzávetőleges komplexum található, amely segít a meglévő probléma megoldásában:

1. Séta a szobában a láb mindkét oldalán, a sarkán vagy külön a lábujjakon.
2. A lábak felemelése ülő helyzetből egy székre, és forgásmozgások a lábbal, először az óramutató járásával megegyező irányban, majd az ellen.
3. A tüdő előrehaladása, váltakozva az egyes lábakat kell használni.
4. Különböző, a padlón szétterülő apró tárgyak lábával megfogni és mozgatni.
5. A lábujjak hajlítása és meghosszabbítása.
6. Lábbal való felvétel, majd egy speciális, általában gumiból készült és az egész felületen puha tüskékkel ellátott ortopéd golyó kinyomása. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtása további masszázshatást eredményez, és javítja a lábak keringését.
7. A szemben lévő láb alsó lábának simítása a lábbal, ülő helyzetben, egy széken.

Ortopéd cipők

A népszerű modellek áttekintése

Speciális ortopéd cipő viselése az egyik legfontosabb intézkedés a lapos láb kezelésében. A szakértők azt javasolják, hogy rendelésre készítsék el a láb alakjának deformációjának és a betegség stádiumának egyedi jellemzői alapján. Számos műhely közvetlenül a speciális klinikákon működik, és azonnal elmehet, miután megkapta a szükséges pontosításokat és utasításokat az orvostól.

Az ortopéd lábbelik modern választéka azonban jelentősen kibővült, és számos üzletben olyan sorozatgyártású modelleket lehet vásárolni, amelyek nem kevésbé hatékonyak.

Annak érdekében, hogy könnyebben el lehessen navigálni bennük, az alábbiakban bemutatjuk a legnépszerűbb lehetőségek példáit, amelyeknek sikerült pozitívumukat bizonyítaniuk, és amelyeket a termékek állandóan magas minősége különböztet meg:

1. Ortmann és Berkemann hasonló modelleket gyártani ugyanabban az árkategóriában. Ezek többnyire ortopédiai hatású női nyári cipők, a cipők vagy szandálok felajánlott nyitott lehetőségei vizuálisan gyakorlatilag nem különböznek a hétköznapi modellektől. A hozzávetőleges költség 5000-7000 rubelen belül van.
2. Berkemann Széles választéka van a férfi ortopéd cipőknek is, különböző kivitelű és színű modelleket választhat: lehet formális cipő és tornacipő is. Az árkategória is nagyon széles, a költségek 6000 és 12 000 rubel között mozognak.
3. Gyártó Dr. Kényelem különféle modelleket gyárt, de a szigorú női cipők külön figyelmet érdemelnek. Sokoldalú és gyakorlatilag bármilyen stílusú ruhához illeszkedik, a költségek általában 7000-9000 rubel tartományban vannak. Továbbá, ennek a vállalatnak külön sora van a sportcipőktől, az ortopéd cipők kifelé nem különböznek a hagyományos modellektől, 8000 rubel áron vásárolhatók meg.
4. Ortmann emellett egyedülálló beltéri cipőt gyárt, amelyek ortopéd papucsok. Ez a lehetőség ideális azok számára, akik idejük jelentős részét otthon töltik, és ritkán mennek ki a szabadba. Az ár megfizethető, az ilyen papucsokat 4000 és 6000 rubel közötti áron lehet megvásárolni.

Ortopéd talpbetétek

Az ortopéd talpbetét speciális vagy szokásos cipővel kombinálva használható. Kiválasztásukkor figyelembe kell venni számos követelményt, amely ezekre az eszközökre vonatkozik:

1. Az ortopéd talpbetét teljes érintkezése a lábbal, különben használatuk nem lesz hatékony. Ha ez a feltétel teljesül, akkor egy személy, amikor egy lépést tesz, szenzációt fog tapasztalni, mint például a homokon haladva.
2. A láb megbízható rögzítése a talpbetét által a cipő belsejében, a lábnak senkinek sem szabad szabad mozgást biztosítania járás közben.
3. A láb méretének való megfelelés, minden ortopéd talpbetét saját számozással rendelkezik.
4. A meglévő alakváltozásoknak megfelelően a kiválasztott talpbetétnek olyannak kell lennie, hogy a láb megállítsa torzulását, és a betegség ne haladjon tovább.
5. Az anyagnak elég rugalmasnak kell lennie ahhoz, hogy ne okozzon irritációt vagy allergiás reakciókat, és képesnek kell lennie ellenállni a személy súlyának és az ortopéd talpbetét terhelésének.

Sport lapos lábakkal

A sporttevékenységek nem képesek teljesen megszüntetni a lapos lábakat, de jó kiegészítő intézkedést jelentenek a fő tevékenységek számára, amelyek képesek lesznek növelni annak hatékonyságát.

Javasoljuk, hogy az ilyen kérdésekről előzetesen egyeztessen az ortopéd szakemberekkel, de a következő tippeket lehet adni, amelyek minden helyzetben univerzálisak:

1. A hosszú futás, különösen kemény felületeken, lapos lábakkal szigorúan tilos, mivel ez jelentősen ronthatja a helyzetet.
2. Az ugrás szintén nem kívánt fizikai tevékenység.
3. A mezítláb járás önmagában hatástalan, de kiegészítheti a különböző gyakorlatok végrehajtásával kapcsolatos további tevékenységeket. Ajánlatos a korai és a legenyhébb szakaszban gyakorolni, mivel a súlyos deformitást ezzel az intézkedéssel nem lehet kijavítani.
4. Az úszás nemcsak lapos lábak esetén ajánlott, hanem általános pozitív hatással lehet a testre és javíthatja az immunitást.
5. A táncnak pozitív hatása lesz a láb formájára is, amikor más intézkedéseket hoz a betegség kezelésére.

Összefoglalva érdemes megjegyezni, hogy a kezdeti szakaszban a lapos lábakat sokkal könnyebben kezelik, és sok előrehaladott és legsúlyosabb esetben a házi gyógyítás nem lehetséges ortopéd beavatkozása nélkül. Ez az egyik fő oka annak, hogy miért ne késlekedjen: kezdje el a megfelelő intézkedéseket a lehető leghamarabb.

Ugyanakkor ajánlott előzetes konzultáció egy olyan szakemberrel, aki felméri a helyzetet, és számos ajánlást ad, amelyek lehetővé teszik a házi eljárások tervének és ütemezésének a legmagasabb színvonalú elkészítését, figyelembe véve a lábdeformációk kialakulásának egyedi jellemzőit.

Nézd meg a videót: Sarokfájdalom, talpi bőnye gyulladás plantar fasciitis kezelése házilag (Április 2025).