A kollagén egyfajta fehérje a szervezetben, amely a fő építőanyagként működik. Kötőszövetek, bőr, porc, csontok, fogak és inak keletkeznek belőle. Mint minden fehérje, aminosavakból, különösen glicinből, argininból, alaninból, lizinből és prolinból áll.
A kollagént 25 éves kora előtt elegendő mennyiségben szintetizálják. Továbbá szintje évente 1-3% -kal csökken, ami a bőr, a haj és az ízületek állapotának romlásában nyilvánulhat meg. 50 éves korára a test a kollagén normának csak egyharmadát képes előállítani. Emiatt az embernek további támogatásra lehet szüksége sportkiegészítők szedésével.
Jelentőség és előnyök az emberek számára
Nem gyakorló embereknél a kollagén segít megelőzni az ízületi és csontsérüléseket. Előnyei a bőr és a haj állapotának javításában is megnyilvánulnak. A jótékony hatások listája a következőket is tartalmazza:
- fokozott bőr rugalmasság;
- a sebgyógyulás felgyorsítása;
- az ízületek mobilitásának és működésének javítása;
- a porc elvékonyodásának megelőzése;
- javult az izmok vérellátása (elősegíti azok növekedését).
A felsorolt hatások elérése érdekében a szakértők azt javasolják, hogy évente legalább egyszer vegyenek részt egy kollagén szedés során. A céltól függően az adalékanyagok két típusának egyikét használhatja:
- I. típusú kollagén Megtalálható az inakban, a bőrben, a csontokban, az ínszalagokban. Nagy előnyök a bőr, a körmök és a haj egészségére.
- II típusú kollagén. Különösen fontos az ízületek számára, ezért sérülések vagy gyulladásos betegségek esetén ajánlott használni.
Ahhoz, hogy elegendő adag kollagént kapjon, egy személynek olyan ételeket kell fogyasztania, mint a zselatin, a hal, a csontleves és a belsőségek. Minden étel zselés állapotban hasznos. Hiányával kollagénhiány alakul ki. A helyzetet súlyosbítja:
- kiegyensúlyozatlan étrend;
- gyakori napsugárzás;
- alkoholfogyasztás és dohányzás;
- alváshiány (a fehérje egy része alvás közben képződik);
- rossz ökológia;
- kén, cink, réz és vas hiánya.
Ilyen káros tényezők és az élelmiszerben lévő kollagénhiány jelenlétében a fehérje bevitelének megbízhatóbb és hatékonyabb módja a sporttáplálkozás. Hasznos mind a hétköznapi emberek, mind a sportolók számára, különösen a kollagén ára miatt, a Fitbar online áruház szerint, csomagonként 790 és 1290 rubel között mozog, ami nem túl drága, tekintve az eredmény megjelenését az első tanfolyam után.
Miért van szükség kollagénre a sportban?
A sportolók számára kollagénre van szükség a kemény edzések gyorsabb felépüléséhez és a sérülések helyreállításának felgyorsításához. A sporttal foglalkozók számára a kiegészítés 25 éves kor alatt is hasznos lesz. Noha a kollagén mennyisége általában elegendő ebben az időszakban, az izmoknak mégis hiányozhat, mivel fokozott stresszt tapasztalnak az edzés során.
Tehát ez a fehérje segít a sportolóknak:
- keményebben edzeni és könnyebben szállítani a rakományt;
- megvédi a szalagokat és az izmokat a sérüléstől;
- serkentik az aktívabb vérkeringést az izomszövetben;
- ellátja a testet számos esszenciális aminosavval;
- felgyorsítja az anyagcserét;
- erősítse a porcot, az inakat, a csontokat és az ízületeket.
Hogyan és mennyit kell szedni
A hétköznapi emberek adagja legfeljebb 2 g naponta. Az amatőr sportolóknak javasoljuk, hogy egyenként 5 g-ot vegyenek be, és azok számára, akik nagyon intenzív edzéssel rendelkeznek - legfeljebb 10 g (2 adagra osztható). A tanfolyam átlagos időtartama legalább 1 hónap.
A szakértők azt tanácsolják, hogy válasszanak denaturálatlan kollagént. A denaturálatlan azt jelenti, hogy a fehérje a termelés során nem volt kitéve hőnek vagy vegyszereknek. Megváltoztatják a szerkezetet - fehérje denaturációhoz vezetnek. Ennek eredményeként többször kevésbé előnyös, ezért jobb denaturálatlan kiegészítőket vásárolni.
A legjobb hatás elérése érdekében a kollagént ajánlott más kiegészítőkkel kombinálni:
- kondroitin és glükózamin;
- hialuronsav;
- C vitamin.
A felhasználók által a tanfolyam után megállapított fő hatás az ízületek fájdalmának és fájdalmának megszüntetése. A mellékhatások ritkák, mert a kollagén biztonságos termék, amely mindenki testében megtalálható.
