Hatékony-e a CrossFit súlycsökkentő eszköz a lányok számára?

A CrossFit edzés elősegítheti a női sportolók fogyását? Az intenzív funkcionális gyakorlat valóban hozzájárulhat az álom alakjának kialakításához, az erő és az állóképesség növeléséhez. Ma elemezzük ennek a rendszernek az alapelveit és jellemzőit, a zsírégetéshez szükséges alapvető gyakorlatokat, és többféle CrossFit edzésprogramot is készítünk lányoknak: kezdőknek és már tapasztalt sportolóknak, akik fogyni szeretnének.

Mielőtt közvetlenül a komplexek elemzéséhez folytatnánk, elemezzük a crossfit és a súlyvesztés elvének alapelveit.

Miért hatékonyabb a crossfit edzés a fogyás szempontjából?

Miért lesz hatékony az ilyen edzés azoknak a lányoknak, akik fogyni akarnak? Mennyire jobbak mondjuk a szokásos kardióhoz képest? Találjuk ki.

Különböző komplexek és gyakorlatok

Soha nem kell ismételned ugyanazt az edzéstől az edzésig. És akik ezt átélték, megértik, hogy nehéz nem elindulni, és nem is lebontani valahol a folyamat során. Amikor hétről hétre egy komplexumot végez, akkor előbb-utóbb eljön az a nap, amikor unatkozni fog, mint egy keserű retek.

A crossfit edzés viszont a szórakozásról szól, főleg a csoportos edzésről. Soha nem lehet tudni, mire állt elő edzője ma. És ha programot készít magának, akkor folyamatosan váltogathatja a gyakorlatokat, helyettesítheti azokat hasonlóakkal, mivel a CrossFitben nagyon nagy a választék.

A test jó állapotban lesz

A CrossFit ötvözi az aerob és az erőmunkát. Ez utóbbinak köszönhetően az izmai mindig jó állapotban lesznek. Végül is különböző módon veszítheti el a felesleges zsírt, és az eredmények eltérőek lehetnek. Ha nem erőmunkát végez, és csak kardiózik, akkor a test boldogan megszabadul a felesleges izmoktól, végül, bár fogyni fog, még rosszabbul nézhet ki, mint korábban. Nem a súlyra kell koncentrálnia, mert a fogyás során a test nemcsak a zsírt veszíti el, hanem a vizet és az izmokat is. Ezért a sikeres zsírégetés fő mutatója a mérések és a megjelenés.

Ezenkívül a külső eredmény mellett a tested is egészséges lesz a crossfit edzés után - anyagcsere folyamatok, az anyagcsere felgyorsul, jól fogsz enni és nyugodtan alszol.

© puhhha - stock.adobe.com

Hány kalória fog égni?

A CrossFit edzés átlagos kalóriaégési aránya lányoknál 12-16 kcal / perc. 40-45 perces edzéssel munkamenetenként 600-700 lesz. Egyes komplexek segítenek akár 1000 kalória elégetésében is. Nem rossz, mi?

Fontos szabályok a hatékony zsírégetéshez

Az edzés edzés, de nem szabad megfeledkeznünk a hatékony testépítés két másik alapelvéről sem. Természetesen ez a táplálkozás és a gyógyulás (pihenés).

Ne hallgass, ha valaki ezt mondja neked, azt mondják, csináld a CrossFit-et és egyél meg mindent - minden ki fog égni. Kalóriafelesleg esetén lehetetlen lefogyni.

Az egészséges táplálkozás

Természetesen az egészséges táplálkozás témája a fogyni vágyó lányok számára a CrossFit során külön és nagyon terjedelmes téma. Nézzük végig a tézist:

• A legfontosabb a napi kalóriahiány... Számítsa ki napi adagját speciális képletek segítségével. Ezután vonjon le belőle 15-20% -ot, és kalóriát kap a fogyáshoz. Hiányt nem lehet többé tenni, a hatékonyság alacsonyabb lesz.
• A szokásos étrend alatt fokozatosan csökkentse a kalóriabevitelt. Nincs szükség hirtelen ugrásokra az edzésben vagy a táplálkozásban. Például, ha 2500 kalóriát fogyasztott, és most 1500-ra kell váltania, akkor 2-3 szakaszban (hetente) végezze el, és ne szakítsa meg azonnal az 1000 kalóriatartalmú étrendet.
• Állítsa be a megfelelő étrendet - kis adagokban, de naponta sokszor. Ideális esetben naponta ötször. De legalább hármat! 18 után enni nem csak lehetséges, hanem szükséges is.
• Kövesse nyomon, milyen ételeket fogyaszt a nap bármely szakában. A nap első felében a szénhidrátoknak kell érvényesülniük, a másodiknak a fehérjéknek. Ez a követelmény nem kötelező, de kívánatos teljesíteni. A helyzet az, hogy napi kalóriahiánnyal mindenképp fogyni fog, még akkor is, ha éjszaka fogyasztasz szénhidrátot. De ebben az esetben egyszerűen kevés energiád lesz a munkához / tanuláshoz, és ami a legfontosabb, a képzéshez. Ezért a komplex szénhidrátokat a legjobban reggel és néhány órával a testmozgás előtt fogyaszthatjuk el. Ha reggel nem kerül be semmi, akkor rendben van. Ez csak ajánlás, nem vaskos szabály.
• Az ételek minősége. Az étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie, és tartalmaznia kell mindent, amire szüksége van - állati fehérjéket (1,5-2 g / testtömeg-kilogramm), komplex szénhidrátokat (1-2 g / testtömeg-kg), telítetlen zsírokat (0,8-1 g / testtömeg-kg), rostokat , vitaminok stb. Ne felejtsen el tiszta vizet inni - körülbelül 33-35 ml / testtömeg-kilogramm naponta.

Felépülés

Térjünk vissza a sportra. A hatékony edzés és a megfelelő táplálkozás mellett nagyon fontos hagyni, hogy a test helyreálljon... Érezd tested - nem kell az utolsó erőddel hajtanod magad, mint egy versenyló. Keressen harmonikus egyensúlyt az edzés és a pihenés között:

• Az edzett sportolóknak javasoljuk az edzéseket heti 3-4 alkalommal.
• Kezdőknek - 2-3 alkalom is elég lesz. Két foglalkozással így kezdhet és edzhet legalább az első hónapban, majd átválthat heti 3 edzés módjára - minden másnap.

Az alvás nagyon fontos - legalább napi 8 órát.

Képzési programok

Két alapprogramot készítettünk egy hónapra az Ön számára. A tornaterem nélküli osztályok egyikének kiszámítása, a második benne.

Emlékezzünk arra, hogy az összes crossfit oktató komplexum a következő séma szerint épül fel:

1. Melegítsen 5-10 percig (ne hanyagolja el, nehogy megsérüljön).
2. A fő program 15-60 percig.
3. Lassan hűtsük le és nyújtsuk 5-10 percig.

A lányok számára a crossfit fogyásgyakorlatok kiváló sorozatát mutatják be az alábbi videók:

Program lányok sporteszköze nélkül

Az első súlycsökkentő crossfit edzésprogramot egy hónapra tervezték, bárhol elvégezhető, mivel nem igényel vasfelszerelést. Ez egy egyszerű gyakorlatok komplexuma, amely a saját testsúlyára helyezi a hangsúlyt, a pihenőnapok kötelező beiktatásával, amelyek kötelező részét képezik a test egészséges formájának fenntartására összpontosító edzésprogramoknak.

Figyelem: az ismétlések között nem lehet pihenés, vagy minimálisnak kell lennie!

1. hét:

2., 3. és 4. hét: Ismételje meg a gyakorlást minden héten 5 perccel több teljes idővel. Vagyis a 4. héten 30 percig kell elvégeznie a gyakorlatokat.

Torna program lányoknak

Az egy hónapos második program alkalmas az edzőteremben mozgó és fogyni vágyó lányok számára. A hatékonyság érdekében könnyű súlyokat és speciális szimulátorokat használnak.

1. hét:

2., 3. és 4. hét: ajánlott megismételni a komplexeket növekvő körökkel, minden új héten adjunk hozzá egyet. Megengedett az egyes gyakorlatok ismétlésszámának a jólétnek megfelelő összeadása.

Ezek a komplexek alkalmasak belépő szintű lányok számára, és nem igényelnek előzetes fizikai edzést. De egy hónap múlva észrevehető súlycsökkenés és térfogatcsökkenés következik be (természetesen a táplálkozás szabályaitól függően). A továbbképzést ki kell egészíteni új típusú gyakorlatokkal és a terhelések fokozatos növelésével. A CrossFit súlycsökkentő komplexei nagyon különbözőek lehetnek, nem minden forog kardióvá - ne feledkezzünk meg a tornaelemek és a súlyemelés kombinációjáról sem.

© alfa27 - stock.adobe.com

Vélemények a lányokról a crossfit edzésekről a fogyás érdekében

Kedves lányok, itt hagyja meg visszajelzését a CrossFit fogyókúrával kapcsolatban - összegyűjtjük a legjobbakat, és hozzáadjuk az anyaghoz, hogy mindazok, akik éppen arról döntenek, hogy kipróbálják-e magukat a CrossFit-ben, vagy sem a helyes választást választják. Hozzájárulás a crossfit közösség fejlődéséhez!

Nézd meg a videót: Otthoni PULL edzés hát,bicepsz,csuklya kézisúllyal! gyakorlatoksorozatszámismétlésszám (December 2024).