Az emberi anatómia megértése minden sportoló számára egyértelműen elengedhetetlen tudás, függetlenül a fegyelemtől és a végzettségtől. Erre azért van szükség, hogy az edzés során jobban megértsék cselekedeteiket és az eredmény javításának lehetőségét.
Bizonyos tudományágakban azonban bizonyos izomcsoportok fontosabbak. Például a kocogás során a lábak szerkezetének és működésének tanulmányozására kell összpontosítania - minden egyes izomról külön kell tudnia. Ez a cikk részletesen leírja a soleus izmot és annak edzését.
Mi az egyetlen izom?
Először is, ez minden sportoló egyik legfontosabb eszköze. A futáshoz, az ugráshoz, a harcművészetekhez és más sportokhoz fejlett talpizom szükséges. Találjuk ki jobban.
Anatómiai felépítés
A talpizom közvetlenül a bicepsz gastrocnemius alatt helyezkedik el. A fibulához rögzítve széles, lapos alakú.
Az Achilles-ín segítségével csatlakozik a borjúizomhoz. Amikor a láb kiegyenesedik, nem látható - akkor jelenik meg, amikor a láb meghajlik, felemelkedik a lábujján.
A soleus izom funkciói
A soleus izom felelős azért, hogy a lábat a talp felé nyújtsa. Futáskor, guggoláskor, ugráláskor nyilvánul meg. Rendszerint a gastrocnemius izommal párhuzamosan működik - a terhelés eloszlik rajtuk.
Például az ugrás elején, amikor a lábak térdre hajlanak, és a lábujjjal kezdeti lökést és a lábak kiegyenesedését hajtják végre, a talpizom érintett; a lábak kiegyenesedésekor a borjút kezdik használni. Következésképpen a lábak kiegyenesítésekor az egyetlen izom felelős a terhelésért.
Fájdalom edzés közben
Különféle okai vannak a kellemetlen érzések előfordulásának a soleus izomban, de mindegyikben van egy közös vonás - súlyos fájdalom. Nem engedi meg a könnyű futást, járást. Tehát mi okozza ezt a fájdalmat?
A fájdalom okai
A egyetlen izom a következő feladatokat látja el:
- Boka meghosszabbítás
- Az izom vénás pumpájának működése
Ezen funkciók megsértése kellemetlen következményekhez vezet, de erről később. Mi az oka? T itt megy
Az ízület meghosszabbításának diszfunkciójának fő okai a következők:
- Egy izom túlterhelése az edzés vagy a mindennapi élet során végzett erőteljes fizikai aktivitás során
- Külső tényezők által okozott sérülések a soleus izomban
Az első ponttal minden nagyon világos, de mi van a másodikkal? Sérüléseket okozhat például a harcművészetek során fellépő sérülés - lábszárra és másokra adott ütések, vagy balesetek és más helyzetek során.
Általában a kívülről okozott sérülések. Mindkét esetben súlyos fájdalom jelentkezik, és a járás is nehéz. Bizonyos esetekben az ember nem is tud önállóan mozogni.
Az izomvénás szivattyú diszfunkciója komolyabb következményekkel jár - az alsó lábak duzzanata, eszméletvesztés, mozgásképtelenség és mások. Ennek oka lehet mind a feszes cipő, mind az erek elzáródása.
Mi a teendő, ha fájdalom jelentkezik?
Először meg kell határozni, hogy a fenti okok közül melyik okozta a fájdalmat. Ha az oka a vénás szivattyú meghibásodása, akkor a következő ajánlásokat kell betartani:
- Vegyünk fekvő vagy ülő helyzetbe.
- Vegyen le cipőt és zoknit a véráramlás maximalizálása érdekében.
- Ha a vérkeringés 20-40 percen belül nem normalizálódott, orvoshoz kell fordulnia.
Abban az esetben, ha a fájdalmat a soleus izom túlterhelése okozza, akkor:
- Biztosítson teljes pihenést az izmoknak.
- Ha lehetséges, készítsen terápiás masszázst.
- Az első két nap során kerülje az izom túlmelegedését, közvetlenül sérülés után jéggel vagy hideg borogatással tegye be.
- Használjon meleg borogatást a teljes helyreállításig.
- A normális állapotba való visszatérés akár egy hónapot is igénybe vehet.
Soleus izom edzés
Számos forrás azt állítja, hogy a soleus izom edzése otthon nem lehetséges. De nem az. Mint fentebb említettük, a talp izma akkor érintett, amikor a láb térdre hajlik.
Az egyetlen izom fő és legjobb gyakorlata figyelembe vehető:
- Lábprés. A gyakorlatot egy speciális szimulátoron hajtják végre - kiválasztják a szükséges súlyt, a szimulátoron fekvő helyzetet vesznek fel, és a lábak a peronon nyugszanak. Továbbá, sima mozdulatokkal, az emelvény a lábak miatt emelkedik és esik.
- Guggolás. A guggolásokat a lábujjakon állva kell végrehajtani a legjobb eredmény érdekében. A megközelítések közötti intervallum rövid - legfeljebb 30 másodperc.
- Zokni emelése. A bemutatott legegyszerűbb gyakorlat. Ülő helyzetben végezzük. Vagy súlyt helyeznek a térdre, vagy az asszisztens leül. Ezután a lábak lassan felemelkednek és leereszkednek. Az ismétlések száma egyéni és empirikusan meghatározott.
- A Soleus edzéseket legfeljebb hetente kétszer szabad elvégezni, és nem eshetnek egybe a kardio edzéssel.
A egyetlen izom a sportban az egyik legfontosabb. Edzése minden szakterület sportolójának mindenképpen kötelező. A lényeg ebben a kérdésben az, hogy ne vigyük túlzásba és figyeljük az egészségünket.
