Ha az Ön számára való futás pusztán hobbi, az eredmény igénye nélkül, akkor szerintem ez a cikk aligha hasznos az Ön számára. Ha meg akarja dönteni a személyes rekordjait, vagy javítani kell az eredményt a teszt futás közbeni teljesítéséhez, akkor jó befejezési gyorsítással kell rendelkeznie. Ma el akarom mondani, hogyan kell képezni őt.
Mi határozza meg a cél gyorsulás sikerét
Az emberi testben három fő energiaellátási rendszer létezik: foszfát, oxigén és laktát. A foszfát rövid ideig tartó, legfeljebb 5-6 másodperces terhelésért felelős. Ez a rendszer felelős az ugrások magasságáért és hosszáért, valamint a sprinttávolságokon történő kezdő gyorsulásért. Az oxigénrendszer feladata a test energiájának biztosítása hosszú ideig tartó állandó stressz esetén. Az oxigénrendszer rendkívül fontos 1500 méteres és annál nagyobb távolságokon. 
És végül a laktát felelős a test azon képességéért, hogy olyan üzemmódban tudjon dolgozni, amikor a tejsav szintje emelkedik a testben, és az oxigén energiaellátása teljesen vagy részben megszűnik, és helyette az anaerob laktát energiaellátása következik be. Pontosan a laktátrendszer a felelős azért, hogy milyen jól fog futni a távokon 100 métert 1000... És azt is, hogy milyen jól tudja elvégezni a befejezési gyorsulásokat 1000 méter vagy annál nagyobb távolságokon.
Hogyan kell edzeni a gyorsulást (laktát rendszer)
A legjobb az egészben, hogy a laktátrendszert rövid, 30 másodperc és 2 perc közötti időközönként edzik, amikor az izmokban a tejsav szintje eléri a magas, a maximális értékhez közeli szintet. Az edzést a következőképpen hajtják végre: A teljes bemelegítés befejezése után elkezdi elvégezni a fő munkát. Például azt a feladatot tűzte ki magának, hogy készítsen 10 szakasz 400 métert. Az egyes sebességszakaszok közötti pihenés nem lehet túl hosszú, hogy a laktátszintnek ne legyen ideje csökkenni. Ne felejtsük el, hogy a többinek aktívnak kell lennie, nevezetesen a kocogás lesz a legjobb megoldás. A lassú futás 30 másodperctől 2-4 percig tart, a sportoló fittségi szintjétől és az intervallumok hosszától függően.
További cikkek, amelyek hasznosak lehetnek az Ön számára: 1. Hogyan lehet kihűlni edzés után 2. Mi az intervallum futás 3. Futástechnika 4. Mikor kell futóedzéseket tartani
Így 400 métert fut olyan sebességgel, amelynél a pulzus majdnem maximális lesz. Ezután menjen lassú futásra, pihenjen előre meghatározott ideig, és azonnal kezdje meg a következő szakasz futtatását. 
Ez a fajta intervallum edzés az egyik legnehezebben elvégezhető. Az ilyen edzés lehetőségeként 100, 200, 300, 400, 500, 600, 800 méteres szakaszokat futtathat. Az ismétlések száma változhat az edzett távolságtól, a szakaszok teljesítésének sebességétől, az időjárási viszonyoktól és az aktuális edzettségi szinttől függően. Például 20-30 intervallumot végezhet 100 méteren, 10-15-et 200 méteren. 600 5-7 intervallum. 800 3-5. Ne felejtsen el nagy intenzitással futni. Ha nem bírja az intenzitást, akkor a laktát helyett az oxigénrendszert fogja edzeni.
Hogyan lehet beépíteni a laktátos edzést az edzésprogramba
Ha arra készül, hogy 400 méterről egy kilométeres távolságra fut, akkor az ilyen edzésnek kell a főnek lennie. Ennek megfelelően hetente legalább egy ilyen edzésnek kell lennie, átlagos intervallumszámmal, és egyet a lehető legnagyobb mértékben. A 400 méteres futáshoz pedig szinte minden edzést ezekre az időközökre építenek. Ha a feladata a 2-5 km-es távolság leküzdése, akkor heti 5 edzéssel egy vagy kettőnek a laktátrendszer edzésére kell szolgálnia. Több edzés esetén több intervallum edzésnek kell lennie az anaerob küszöbnél. A 10 km-es és annál hosszabb távú futásra való felkészülés során az ilyen edzés kéthetente 1-2 alkalommal szerepelhet, mivel a végső gyorsulás és önmagában a laktát energiaellátó rendszer nem annyira fontos a tartózkodó számára.
