Korábbi cikkekben beszéltünk az előnyökről és a károkról 10 és 30 perc futó. Ma beszélünk az 1 órás futás előnyeiről vagy ártalmairól.
Előny az egészségre
Ha a kezdőktől az átlagos futási sebességet kilométerenként 7 percre vesszük, akkor egy óra alatt körülbelül 8 km-t tudsz futni. Ez egy jó crossover kötet kezdő futók... Ugyanakkor nem mindenki képes ellenállni az ilyen időtartamú futásnak, és még ha ez is megtörténik, egy napnál tovább tarthat a felépülés.
Ezért, ha kezdő futó vagy, akinek célja elsősorban az egészséghez kapcsolódik, akkor egy órás futásnak csak akkor lesz értelme, ha teljes mértékben felkészültél rá. Ellenkező esetben túlterhelheti magát a szívért és túlterhelheti magát. Ráadásul a felkészületlen szalagok és ízületek sem fogják megköszönni a futási mennyiség erőteljes növekedését. Amiatt, ami problémamentesen lehetséges, akár jó bemelegítéssúlyos ficamot kap.
Egy órás futás csak előnyös, simán meg kell közelítenie. Nevezetesen fokozatosan növelje a futó hangerőt. Kezdje egy 10 perces futással, majd fuss 20 vagy 30 percig. Először minden második napon fuss, mivel a felkészületlen testnek nem lesz ideje felépülnie, ha megteszi naponta kocogni.
És így fokozatosan eléred azt a pontot, amikor minden második nap problémamentesen futhatsz 40-50 percig. Ezután menj egy órát futni. Ezután próbálja meg beiktatni a napi edzéseket.
Konkrét időpontokról nem fogok beszélni. Az interneten gyakran el kell olvasni olyan cikkeket, amelyek ilyet mondanak: "minden nap növelje a futás időtartamát 5 perccel". Ez enyhén szólva butaságnak hangzik. Vezesse magát. Lehet, hogy hatalmas energia szunnyad a testedben, és egy hét múlva napi egy órát tudsz futni anélkül, hogy bármilyen problémát tapasztalnál. Ezzel szemben, ha bármilyen egészségügyi problémája van, akkor a mennyiség növekedésének lassúnak kell lennie. Nem kell kapkodni. Csak a fokozatos növekedés fog gyümölcsöt hozni. És akkor egy óra futás kizárólag egészségügyi előnyökkel jár.
Futóóra a fogyáshoz
Rögtön elmondom, hogy ha rendszeresen tud futni egy órán keresztül, miközben betartja a helyes táplálkozás alapelveit, akkor képes lesz lefogyni. Csak annyit érdemes megjegyezni, hogy az azonos tempóban történő futás előbb-utóbb megszűnik a fogyás szempontjából, mivel a test egyszerűen megszokja ezt a tempót. De a lényeg az, hogy ha 1 órán át rendszeresen fut, akkor a tempó fokozatosan növekszik, és akkor a zsír tovább ég.
Futóóra minden nap
Mint az első bekezdésben említettem, nagyon zökkenőmentesen kell megközelítenie a napi óraszámot. Nagyon sok példát ismerek, amikor az emberek, főleg fiatalok, minden nap futni kezdtek, túlterhelésre vitték a testet, és utána soha nem futottak, mert féltek, hogy ez megismétlődik. Ugyanakkor nem akarták megérteni, hogy a kezdőknek nem szabad minden nap futniuk, amíg a test készen áll.
A közepes és hosszú távokon történő futás eredményeinek javítása érdekében ismernie kell a futás alapjait, például a helyes légzést, a technikát, a bemelegítést, a verseny napjára a megfelelő szemceruza elkészítésének képességét, a futáshoz szükséges megfelelő erőmunkát és másokat. Ezért azt javaslom, hogy ismerkedjen meg a scfoton.ru webhely szerzőjének ezen és más témakörökben készült egyedi videojátékokkal, ahol most tartózkodik. A webhely olvasói számára a video oktatóanyagok teljesen ingyenesek. Ahhoz, hogy hozzájusson hozzájuk, csak iratkozzon fel a hírlevélre, és néhány másodperc múlva megkapja a sorozat első leckéjét a futás közbeni helyes légzés alapjairól. Iratkozzon fel ide: Videó oktatóanyagok futtatása ... Ezek a leckék már több ezer embernek segítettek, és neked is segítenek.
