Amikor egy nő megkezdi a menstruációját, a test kijuthat a normális élet ritmusából. A szebb neműek közül sokan szédülést, émelygést, gyengeséget és kényelmetlenséget éreznek a nemi szervekben.
Érdemes megváltoztatni szokásos életmódját életének ilyen időszakaiban, feladni a helyszínen végzett tevékenységeket, beleértve a kocogást is? A kocogási edzés veszélyes egy nő időszakában? Melyek az edzés alternatív módjai ebben az időszakban? Olvasson erről ebben az anyagban.
Sport és menstruáció
Nagyon sok modern lányt és nőt aggaszt ez a kérdés: futhatok a menstruáció alatt?
Manapság a sport (és általában az egészséges életmód) nagyon népszerű. Ezért a szebb neműek szívesen látogatnak tornatermeket, sportpályákat, stadionokat, vagy rendszeresen futnak a parkban. Évente egyre több az ilyen lány és nő.
A menstruáció alatt azonban annak a ténynek köszönhetően, hogy a hormonális háttér megváltozik, fennáll a fennmaradás veszélye a test szív- és érrendszerének munkájában. Magas vérnyomás is előfordulhat, az izmok elveszíthetik tónusukat, és a reakciók lassabbá válhatnak. Emellett a szebbik nem ebben az időszakban depressziósnak, depressziósnak, stresszesnek érezheti magát ...
Sokféle vélemény létezik arról, hogy futnia kell-e a menstruáció alatt, mert abba kell hagynia a testedzést. A testmozgás hívei szerint feltétlenül nem szabad kihagyni az edzéseket. Mások éppen ellenkezőleg, ragaszkodnak ahhoz, hogy ebben az időszakban minden képzést le kell állítani. Közülük melyiknek van igaza, és melyek ezek az okok?
Fiziológiai folyamatok a női testben
Annak eldöntéséhez, hogy tanácsos-e futni a menstruáció alatt, figyelembe kell vennie az egészségi állapotot.
Először konzultáljon tapasztalt nőgyógyásszal, ha a menstruáció alatt is folytatni kívánja a testmozgást. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az egyes nők különböző patológiákat tapasztalhatnak, amelyek megzavarják a sporttevékenységeket a menstruáció alatt.
Ezek a patológiák a következők:
- akut és intenzív fájdalom a nemi szervek területén a "kritikus napokon".
- nagyon súlyos fejfájás, valamint szédülés, érzés, hogy elájulhat.
- a váladék nagyon bőséges (nagy vérveszteség).
Ha a fenti tünetek közül legalább az egyik megfigyelhető benned, akkor jobb, ha a "kritikus napokban" abbahagyod a kocogást. És megállapítani az ilyen patológiák megjelenésének okait.
Ugyanakkor, ha a menstruációja szinte észrevétlenül telik el bőséges váladékozás, súlyos fájdalom és rossz egészségi állapot nélkül, akkor nem változtathatja meg szokásos életmódját.
Talán csak kissé kell csökkentenie a fizikai aktivitást, mivel a fizikai aktivitás során a vérkeringés különösen intenzív, beleértve a reproduktív rendszerért felelős szervek területén is. És mivel a menstruáció során vérveszteség lép fel, oxigén éhezés, szédülés jelentkezhet, a lány gyengének érezheti magát.
Terhelés korlátozása
Érdekes módon néhány orvosi tanulmány azt mutatja, hogy a "kritikus napok" alatt a túl intenzív sportgyakorlatok (hangsúlyozzuk - enyhe formában) rendkívül pozitív hatással lehetnek a menstruáció folyamatára.
Az ilyen kis fizikai tevékenységek közé tartozik például a kocogás.
Nem szabad azonban elfelejteni: mivel a menstruáció alatt sok a vérveszteség, a szervezet erőforrásai korlátozottak. Határozottan nem érdemes túlterhelni őket. Tehát minden futónak az adott időszakban csökkentenie kell a fizikai aktivitást, a tempót, az edzés intenzitását, valamint a távolság és az idő megtételét.
Futás a menstruáció alatt
A profik
Sok lány és nő, akik nem hagyják abba az edzést a menstruáció alatt, azt mondják, hogy maga a folyamat sokkal észrevehetetlenebb és gyorsabb, az úgynevezett PMS-szindróma sokkal kevésbé kifejezett. Szinte semmilyen fájdalom vagy más kellemetlenség nem érezhető. Ugyanakkor emlékeznie kell a mérésre, és nem szabad túlterhelni magát edzéssel.
A legjobb ritmikusan futni, kocogni, de az intervallumfutást és gyorsulást, valamint a súlyokkal való futást jobb késleltetni későbbre.
Mikor ne szaladnál?
Nem titok, hogy a menstruáció alatt a test megújul. Magának a szervezetnek azonban ez meglehetősen komoly terhet jelent.
Ezért a sport formájában jelentkező többletterhelés (és a reggeli kocogás is) egy másik oka az energia és az erőforrások pazarlásának, amely a test számára egy adott időtartamban annyira szükséges. Ezért az orvosok többsége nemet mond, amikor megkérdezik, folytatják-e a futást a „kritikus napokban”.
Ezenkívül egyes szakértők szerint a női testet nem ilyen terhelésre tervezték, és meghibásodhat, ami elsősorban befolyásolhatja a lány reproduktív működését. Ezért az orvosok azt javasolják, hogy a menstruáció alatt adjanak pihenést a testnek, és legalább néhány napra feladják az edzést.
Tippek a kocogáshoz a menstruáció során
Ha mégis úgy döntött, hogy "kritikus napjaiban" kocog, akkor adunk néhány tippet, hogy ez a folyamat a legbiztonságosabb és legkényelmesebb legyen az Ön jólétéhez.
- Futás közben válasszon magas nedvszívó képességű egészségügyi betéteket vagy tamponokat a szivárgások elkerülése érdekében. A legjobb, ha előnyben részesítjük az ilyen lehetőségeket, ahol gél adszorbens van jelen.
- Különös figyelmet kell fordítani a higiéniára. Futás után elengedhetetlen az alapos szappanos vagy géles zuhany. Ezenkívül a víz nemcsak tisztító hatással bír, hanem növeli a test hangulatát és a hangulatot is.
- a menstruáció alatt a méhnyak nyitott állapotban van, ezért fennáll annak a veszélye, hogy különféle káros mikroorganizmusok hatolnak oda. Ezért különös figyelmet kell fordítani a higiéniára, amint azt fentebb említettük.
- a menstruáció alatt nem szabad kombinálni a kocogást az úszással, különösen a nyílt vízben, valamint ellátogatni egy fürdőbe vagy szaunába, mivel ez hátrányosan befolyásolhatja a menstruáció áramlásának intenzitását, és gyengeséghez, szédüléshez vagy akár vérszegénységhez vezethet.
- be kell tartania az étrendet, kívánatos kizárni a fűszeres és zsíros ételeket. Nem szabad azonban túl sokat enni.
A kocogás napján is a következő ételeket kell fogyasztania:
- keserű csokoládé,
- aszalt gyümölcsök,
- kávé vagy tea cukorral,
- gyümölcsök, gyümölcslevek.
Ezek a termékek segítenek a test telítésében a szükséges tápanyagokkal és nyomelemekkel, valamint helyreállítják az edzésre fordított erőt.
Ezenkívül az órákon folyamatosan figyelnie kell a testére és ellenőriznie kell a közérzetét. Ha vannak eltérések, akkor ajánlott leállítani az órákat, és tanácsot kérni egy nőgyógyásztól.
Alternatív képzési módszerek
A "kritikus napokban" való futásnak számos alternatívája van. Azt:
- kardio edzés szimulátorokon,
- Pilates vagy jógaórák.
Ez utóbbi típusú testmozgás nagyon hasznos, mivel elősegíti a belső masszázst, és ez jó hatással van a női test állapotára, különösen a "kritikus napokban".
