A kocogás a legnépszerűbb sport, és a fogyás leghatékonyabb módja is, ha betartja az étrendi irányelveket. Nem lehet megtenni megfelelő táplálkozás nélkül. A táplálkozásban nincsenek külön korlátozások, de annál szigorúbb eredmény lesz, minél szigorúbb ésszerű határokon belül.
Mérsékelt étrenddel és futással napról napra 5-10 kilogrammot fogyhatsz el egy hónap alatt. Nem tudsz minden nap futni, mert a testednek és az izmaidnak helyre kell állni.
A sportolásnak számos előnye van: erősíti az idegrendszert, és a nap folyamán is mindig vidám és jó hangulatban leszel, mert amikor sportolsz, az agyban kialakul az endorfinok felszabadulása, amelyek boldogságérzeteket okoznak. A futási gyakorlatok enyhítik a fáradtságot és a fejfájást.
Mikor ne fogyasszon edzés után?
Futás után a testben hiányzik a zsír, és a test elveszi a bőr alatti zsírját, amelytől meg kell szabadulnia.
Emiatt edzés után lehetetlen nehéz ételeket fogyasztani, amelyekben magas a zsírtartalom, mert nem fogja megkapni az eredményt. De ez nem azt jelenti, hogy nem ihat - éppen ellenkezőleg, annyi vizet ihat, amennyit csak akar. Ihat zöld tea vagy gyümölcsitalokat is természetes bogyós gyümölcsök alapján, de cukor nélkül.
Reggel
Ha reggel fut és célja a fogyás, akkor az edzés után 60 perccel nem szabad enni. De ha nagyon akarod, próbáld meg megszakítani az éhségedet vízzel, cukor nélküli teával, végső megoldásként egyél meg egy almát legalább 30 perc szünet után. Emellett edzés előtt 40-50 perccel leülhet a zabpehely és meginhat egy csésze kakaót cukor nélkül, ez sokat segít a felvidításban.
Napközben
Ha lefogy, akkor az étkezést a nap folyamán 5-6 alkalommal kell felosztani, 200-300 gramm adagonként. Ha ez nem elég, növelje az adagot, de a lényeg nem lefekvés előtt, és nem reggelire, mert ez az étkezés két fő csoportja, amely nagyban befolyásolhatja a testsúlyát, valamint az edzését.
Este
Ha futás után azonnal lefekszik, akkor fél liter kefirt meginni egy százalék zsírral, nem többet (a kefir nagyon fontos összetevő a fogyáshoz). Vagy egyél 120-150 gramm zsírmentes túrót.
Megfelelő mennyiségű víz edzés után
Úgy tartják, hogy edzés után egyáltalán nem szabad inni. De nem az. Ihat annyit, amennyire szüksége van. Ha meg kell ölni az éhséget, egyél meg egy almát.
Két órás edzés után vizet inhat, lehetőleg legfeljebb 1 liter térfogatban. Edzés után pedig 6 órán belül próbálja feltölteni testnedveit 25-50 százalékkal. Ne feledje: 1 kilogrammonként körülbelül 80 milliliter víz van.
A táplálkozás jellemzői futás után
Az edzés után egy órával telítenie kell a testet szénhidrátokkal, különben rossz hatással lehet a májra, és érvénytelenítheti az edzés eredményét is. Ha ezt nem teszik meg, akkor a test elkezdi a szénhidrátokat fehérjékkel helyettesíteni, ami rossz hatással lesz egészségére: fáradtnak érzi magát álmosság.
A test kilogrammjában körülbelül 1 gramm szénhidrát van. 100 gramm zabkása (zab vagy hajdina) körülbelül 70 gramm szénhidrátot és 20 gramm fehérjét tartalmaz, ami teljesen feltölti szervezetét szénhidrátokkal.
Az edzés után azonnal fel kell tölteni egy kicsit a szénhidrátkészletet is, ezt meg lehet tenni gyümölcslével: citrusfélék, paradicsom, szőlő vagy fehérje kartellekkel.
Mit ehetsz?
Bármely, a fogyással valamilyen módon összefüggő sport (nem csak a kocogás) sportolásakor nem szabad megtagadnia az ételt, különösen edzés után. Csak meg kell próbálnia alacsony zsírtartalmú ételeket fogyasztani, amelyekben sok a fehérje és a szénhidrát. Végül is az edzés eredményének gyönyörű alaknak kell lennie.
Ezért próbáljon enni:
- Alacsony zsírtartalmú tejtermékek (túró, erjesztett sült tej, kefir);
- A fehérjét húsból (csirke vagy marhahús) kell venni;
- A tojás szintén nagyszerű fehérjeforrás, és reggelire a legjobban fogyasztható;
- Fogyasszon halat - fontos fehérjeforrás;
- A szénhidrátokat leginkább gabonafélékből (hajdina, zabpehely, köles, búzadara) lehet venni;
- És egyél több gyümölcsöt, sok hasznos vitamint is tartalmaznak.
Tiltott ételek és italok
- Szénsavas víz (cukor nélkül is)
- zsíros ételek,
- hasábburgonya,
- keksz,
- sózott vagy fűszerezett földimogyoró,
- gabonafélék hozzáadott cukorral (helyette inkább lekvárt vagy szárított gyümölcsöt adjunk hozzá).
Sok ember, kezdve a fogyás folyamatát, sok hibát követ el. Például van egy meglehetősen népszerű sztereotípia, amely szerint 18:00 után nem lehet enni. Természetesen, ha diétázol sportolás nélkül, és 21-22: 00-kor fekszel le, akkor ezt megteheted.
De amikor egy személy fogyás céljából sportol, edzés után és edzés előtt is ennie kell. nincs szükség a fehérjék túlzott felhasználására, helyettesítve őket szénhidrátokkal. Mindezek a hibák alvási problémákká, izombetegségekké és csökkent immunitássá válhatnak.
Sportolás közben ne felejtsen el pihenni sem.
