Zumba: mi ez, milyen előnyei és tulajdonságai vannak ennek a fitneszterületnek * Crossfit

A Zumba egy csoportos lecke, amely inkább hasonlít a táncoláshoz egy klubban, mint a szokásos lépések, az aerobik és a tai-bo. A titok a modern zenében, az egyszerű koreográfiában és a jól képzett oktatókban rejlik. A Zumba valószínűleg elérhető a legközelebbi fitneszklubban. De kinek alkalmas ez a képzés?

Zumba jellemzői

Alberto Perez, a Zumba szerzője sietett a munkába, ezért elfelejtette a zenével ellátott CD-jét. Oktatóként dolgozott a csoportos programokon, és nem volt mást tenni, mint felvenni az első találkozó latin popot, amely az autóban hevert. És mivel a zene kötetlen, akkor a mozgásokat is könnyebbé lehet tenni. Így alakult ki egy új trend.

A Zumba egy csoportos fitneszóra, amely ötvözi az egyszerű latinót, a hip-hopot, a klasszikus aerobik lépéseket és az alapvető koreográfiát... Bárki képes kezelni, akkor is, ha még soha nem tett ilyet.

A zumbán:

táncolni, még akkor is, ha nem tudja, hogyan kell csinálni;
jöjjön le, ha nincs idő bulikra;
selejt negatív;
pazarolja a kalóriákat anélkül, hogy gondolkodna a pályán és egy óra fárasztó gyalogláson.

A többi csoportos lecke legnagyobb problémája a komplex koreográfia. Egy ember fogyni és felvidítani jön, és ehelyett csak a hátsó sorban áll, és megpróbálja kitalálni, hova ugorjon, hogyan tegye a lábát, és ne szaladjon bele a mellette lévő lányba. Pár ilyen tevékenység, és a "sportkarrier" véget ér, mivel úgy tűnik, hogy mindezt lehetetlen megtanulni. Tehát mit ad egy Zumba újoncnak, hogy újra visszatér? Az egyszerűség és a mozgás képessége, ahogy neki tetszik.

Az ilyen típusú képzés előnyei

Élettanilag ez a nagy intenzitású aerobik órák egyik típusa. A Zumba a pulzusszámot az aerob zónába emeli, és növeli a kalóriakiadást. Az, hogy egy adott ember mennyit fog égni, az életkorától, súlyától és attól, hogy mennyire aktívan mozog. De átlagosan óránként 400-600 kcal-ot költhet el... Ez majdnem megegyezik a felfelé haladó gyors tempójú rajongókkal.

A zumba gyakorlásának előnyei:

A napi kalóriafogyasztás nő, mérsékelt étrendi korlátozásokkal könnyebb fogyni.
Javul a hangulat, mert ez nem egy unalmas séta az ösvényen, vagy szobakerékpár.
Az izmok tónusúvá válnak (ha még soha nem sportoltál korábban). Van egy speciális Strong By Zumba program is, amely nem segít abban, hogy 100 lerázza a mellkasát, de erősíti a fő izomcsoportokat és enyhíti a megereszkedést. Az erős vétel zumba külön lecke. A normál osztályban nincs erőszak.
A testtartás javul, a nyak és az alsó hát fájdalmai eltűnnek, ha izomgörcs okozta őket.
Új ismerősök jelennek meg, szórakozás, az általános stresszszint csökken.

Mit jelent a „Zumba nem edzés, ez egy buli” mottó? Hogy ez a szórakozásra és egészségre való alkalmasság. Az egyetlen dolog, amire szüksége van, cipők, sportruházat és egy sportklub tagság. Nincs szükség technikai órákra, kezdő órákra vagy személyes képzésre. Minden osztály bármely személy számára készült. Minél intenzívebben táncolsz, annál nagyobb a terhelés.

Tipp: Ingyenesen kipróbálhatja a zumbát, ha bármilyen témájú videót megtalál a Youtube-on. Az alábbiakban egy példát is bemutatunk.

Bármelyik tartományi városban egy hónapon keresztül heti három zumba tanfolyam egy farmernadrágba kerül a tömegpiacon, vagy két kirándulás egy tisztességes éjszakai klubba italokkal és harapnivalókkal.

Jelentős plusz, hogy Moszkvában, Kijevben, Vlagyivosztokban vagy Balakovóban az ügyfél ugyanazt a gyújtó leckét fogja kapni. A Zumba oktatókat központilag képzik, kész tervek szerint dolgoznak. A zenét a Zumba Inc. is gondozza, így nem fogja hallgatni az unalmas 2001-es aerobik mixet.

Hátrányok és ellenjavallatok

A Zumba fő hátránya nem maga a lecke, hanem a túlbecsült elvárások tőle. Mindenki olyan akar lenni, mint az Instagram lányok hasizomban, felpumpált fenékkel, egyenes háttal és kiemelkedő vállakkal. És kiderül, hogy csak egy vékonyabb verziója van, bár boldogabb.

A zumba tánc egy kardióóra, amelynek célja az állóképesség fejlesztése és a kalóriakiadások növelése. Nem alakformálásra, azaz a fenék és a csípő felpumpálására szolgál... A lomha tricepszekkel egyedül fog megbirkózni, csak ha a lány viszonylag fiatal és karcsú.

Hetente háromszor meglátogatva Zumbát körülbelül 1200 kcal-os hiányt hozunk létre. Ez elegendő egy alig 150 gramm zsír elégetéséhez. Ha a fogyás ilyen üteme nem felel meg Önnek, akkor kissé korlátoznia kell az étrendet, meg kell teremtenie a napi kalóriahiányt.

Általánosságban elmondható, hogy egy hónapos csoportos foglalkozásokon való részvételből nem lesz fitneszlány. És a leckének ellenjavallatai vannak:

a hipertónia súlyosbodása.
bármilyen probléma az alsó végtagok ízületeivel, amelyeknél a sokkterhelés tilos.
szigorú "szárító" étrend és komoly erőnléti edzés.
súlyos scoliosis, amelyben az ugró terhelés nem ajánlott.
a csípőízületek problémái.
szívbetegség, amelyben magas pulzus tilos.
gyógyszeres kezelés által okozott tachycardia (általában l-tiroxin).
Az ARI és az ARVI átmeneti ellenjavallatok.

Több lehetőség a zumbától való mozgásra

Sok alapvető mozgás létezik. Itt van néhány közülük:

A Mambo lépés egy egyszerű lépés előre és kissé befelé, a test középvonala felé. A súly az első lábra kerül, a comb a test közepe felé "csavarodik".

A Rond egy mambo-lépés, de csak a tartó láb körüli elfordulással. A támasztékot a térdnél is meghajlíthatja a terhelés növelése érdekében.

Visszarúgás - hátralendíti a lábát, a farizmok megfeszülnek. A táncos hatás fokozásához pedig felemelheti a kezét.

Az inga egy ugrás a jobb lábról balra.

Cha-cha-cha - lépés-ugrás lengő csípővel oldalra.

A teljesebb megértés érdekében olvassa el a kezdőknek szóló alapvető lépések példáit:

A Zumba eltér a többi csoportos órától, itt az oktató nem parancsolja a lépéseket, hanem egyszerűen megmutatja.

Tippek kezdőknek

A kezdők számára fontos meghatározni a prioritásokat:

Ha a súlycsökkenés és a gyönyörű alak felépítése a cél, akkor nem lesz elég heti 2-3 alkalommal csak Zumba órákon részt venni. Ezenkívül hetente 2-3 alkalommal kell edzeni az edzőteremben, minden egyes nagy izomcsoportot 8-12 ismétlés módban, 10-12 munkamódszerben. Minek? A fenék kerekítése érdekében a karok nem "süllyednek" meg, és a gyomor megfeszített présszé vált. Az edzőterem garancia a jó izomformára és tónusra, a zumba pedig „fejlesztő”, vagyis a kalóriafogyasztás növelésének módja.
Ha csak egy kis mulatságra van szükséged, le kell győznöd a rutint és a stresszt, akkor vagy elmehetsz csak Zumbába, vagy ellátogathatsz hetente 1-2 alkalommal, és a fennmaradó időben előnyben részesíthetsz más csoportos tevékenységeket. A kezdők számára minimum két óra, heti 1 óra.

Vennem kell valamiféle speciális egyenruhát? Bár vannak márkás leggingsek és pólók eladóak, ezek teljesen opcionálisak. Bármilyen kényelmes nadrágot és pólót viselhet, amely eltávolítja az izzadságot, de a cipők és a sportruházat elengedhetetlenek.

A legfontosabb tanács az, hogy ne vegye túl komolyan a történteket. Pihenjen, minél nagyobb az amplitúdó és a mozgások, annál nagyobb hasznot fog kapni a leckéből.

Fogyhat egy zumbával?

A zumbán fogyás egyéni dolog. Fogyhat, ha:

Megállapították a racionális táplálkozást - 1,5–2 g fehérje / testtömeg-kg, 1 g zsír és körülbelül 1,5–2 g szénhidrát... Ennek megfelelően kalóriadeficit keletkezik.
Az étel rendszeresen bejut a szervezetbe, mindig kéznél van, amire szüksége van, nem hamburgerek és kóla.
Az étrend egy termékcsalád szempontjából nem túl rossz, és nem unatkozik.
A képzés nem felesleges. A zumbán való mindennapos séta, a step, fitbox és a kerékpározás hozzáadása, valamint a futópadon eltöltött egy óra és egy kis munka személyi edzővel biztos módja annak, hogy kilépjen a fitneszből a fogyás nélkül. A test túlterhelt, a központi idegrendszer elfárad, az illető vagy megsérül, vagy titokban vagy nyilván túlevik. Ezért a súlycsökkentő edzéseket ésszerűen meg kell tervezni, és akkor ezek segítenek.

A Zumba mindenki számára alkalmas, aki szereti a táncóra formátumát és szórakozni akar. Nem szárításra szánják a verseny vagy a sportolók további edzése előtt, de egy hétköznapi ember segít megbirkózni a fizikai inaktivitással, fáradtsággal, túlsúlysal és rossz hangulattal.