A sáv teljesítmény-elkapási egyensúlya

Crossfit gyakorlatok

5K 0 03/11/2017 (utolsó módosítás: 2019.03.22.)

A Snatch Balance megnyomása súlyemelő gyakorlat. Célja a vállszalagok és az inak fejlesztése, valamint a szakadás erősségének növelése. Ez a gyakorlat egy súlyzóprés egyidejű végrehajtása a feje mögül, a rudat megfogó markolattal tartva, alacsony ülő helyzetbe kerül, majd ülő helyzetből felkel. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásával fejleszti egyensúlyát és egyensúlyérzékét, amelyek szükségesek a szaggatás és bunkóság technikailag helyes végrehajtásához, mivel a súlypontja folyamatosan változik, és a rúd mozgásvektora tőled ellentétes irányba mutat.

A fő működő izomcsoportok a quadriceps, a comb adduktora, a farizmok, a has és a deltoidok.

Az erősségi súlyzó-megragadási egyensúlyt gyakran összekeverik a súlyzó-megragadási mérleggel. Valójában a crossfit és a súlyemelés világától távol eső ember számára kívülről úgy tűnhet, hogy a mozdulatok szinte azonosak és a munka ugyanúgy zajlik, de ez nem így van. A rúd erőszakos mérlegében egy nyomó mozgás következik be, amely magában foglalja a munka deltoid izmait. És magát a mozgást az esetek többségében sokkal gördülékenyebben hajtják végre - itt nem robbanó erőt, hanem mozgékonyságot, rugalmasságot és koordinációt edzünk.

Gyakorlási technika

1. Vegye le a súlyzót az állványokról, és sétáljon el tőlük néhány lépésnyire. A rúd a trapézon van, a tekintet előre irányul, a háta egyenes.
2. Simán kezdjen leereszkedni egy alacsony ülésre, a négyfejűek munkájára koncentrálva. Amint elindul lefelé, kezdje el szorítani a súlyzót a feje mögül. Fogja meg egy kapaszkodóval és lélegezze ki. A klasszikus shvungokkal ellentétben itt nincs szinkronitás: a delták önmagukban működnek, a lábak önmagukban működnek.
   
3. Engedje le magát, amíg megérinti a combizmait a vádli izmaihoz. A terhelést úgy kell elosztani, hogy a rudat egészen felfelé szorítsa és a könyökeket kiegyenesítse, miközben teljes amplitúdóban alacsony ülésre süllyed.
   
4. Alsó rövid szünet után kezdje felállni. Ugyanakkor tartsa kinyújtott karokkal a rudat maga felett, akárcsak a felső guggolásnál. Az utolsó emelkedés után engedje le a lövedéket a trapézra, és ismételje meg az elejétől kezdve mindent.
   

Crossfit edzőkomplexumok

Három olyan képzési komplexumot hívunk fel a figyelmedbe, amelyek tartalmazzák az erőszakos mérleget a crossfit edzéshez.

Nézd meg a videót: UK CB Radio. Best of March action on Mhz (Július 2025).