A VO2 max kifejezés a maximális oxigénfogyasztást jelenti (nemzetközi megnevezés - VO2 max), és jelzi az emberi test korlátozó képességét az izmok oxigénnel való telítésére és az izmok ezt követő oxigénfogyasztására az energiatermelés érdekében a testmozgás során fokozott intenzitással. Az oxigénnel dúsított és az izomszövetet tápláló vörösvérsejtek száma a vérben növekszik a keringő vér térfogatának bővülésével. A vérmennyiség és a plazmatartalom pedig közvetlenül attól függ, hogy a szív-légzőrendszer és a szív- és érrendszer mennyire fejlett. A VO2 max különös jelentőséggel bír a profi sportolók számára, mert magas értéke garantálja az aerob módon előállított nagyobb energiamennyiséget, és ezáltal a sportoló nagyobb potenciális sebességét és állóképességét. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy az IPC-nek van egy korlátja, és minden embernek megvan a maga. Ezért, ha a fiatal sportolók maximális oxigénfogyasztásának növekedése természetes jelenség, akkor az idősebb korosztályokban ez jelentős eredménynek számít.
Hogyan határozhatja meg IPC-jét
A maximális O2-fogyasztás mutatója a következő mutatóktól függ:
- maximális pulzusszám;
- a vér térfogata, amelyet a bal kamra képes egy összehúzódással átadni az artériába;
- az izmok által kivont oxigén térfogata;
A testmozgás segíti a testet az utolsó két tényező javításában: a vér és az oxigén mennyiségében. De a pulzus nem javítható, az erőterhelések csak lelassíthatják a pulzus leállításának természetes folyamatát.
A maximális oxigénfogyasztást csak részletességgel lehet laboratóriumi körülmények között mérni. A vizsgálat a következőképpen zajlik: a sportoló a futópadon áll és futni kezd. A szimulátor sebessége fokozatosan növekszik, és a sportoló így eléri intenzitásának csúcsát. A tudósok elemzik a futó tüdejéből távozó levegőt. Ennek eredményeként a MIC-t kiszámítják és ml / kg / perc-ben mérik. Ön függetlenül mérheti a VO2 max értékét az Ön tempójára, sebességére és távolságára vonatkozó adatok felhasználásával bármely verseny vagy verseny során, bár a kapott adatok nem lesznek olyan pontosak, mint a laboratóriumi adatok.
Hogyan lehet növelni a VO2 max
Az O2 bevitel maximalizálása érdekében az edzéseknek a lehető legközelebb kell lenniük az aktuális VO2 max-hoz, azaz 95-100% körüli értékhez. Az ilyen edzés azonban meglehetősen hosszú gyógyulási időszakot igényel a gyógyuláshoz vagy az aerob futáshoz képest. A sport kezdőknek nem ajánlott hetente egynél több ilyen edzést elvégezni anélkül, hogy hosszú távú alapképzésen mennének keresztül az aerob zónában. A leghatékonyabbak a 400-1500 méteres edzésgyakorlatok (összesen 5-6 km). Közöttük a gyógyulási periódusoknak futniuk kell: háromtól öt percig, a pulzus csökkenésével a maximális mutató 60% -áig.
