.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Fuss
  • Kiképzés
  • Hírek
  • Étel
  • Egészség
  • Legfontosabb
  • Crossfit
  • Fuss
  • Kiképzés
  • Hírek
  • Étel
  • Egészség
Delta Sport

Zsák guggolás

A Sandbag Bearhug Squat, más néven Bear Squat, funkcionális alternatíva az első súlyzó guggoláshoz. Abban különböznek egymástól, hogy nagyszámú testizmot is tartalmaznak, amelyek felelősek a lövedék helyes elhelyezéséért: delták, bicepszek, trapéziumok és alkarok. A terhelés legnagyobb része azonban továbbra is a négyfejű és a farizmokon nyugszik.


A gyakorlat olyan szokatlan nevet kapott, teljesítményének sajátosságai miatt: a sportolónak zömöket kell tennie, nehéz táskát vagy homokzsákot összekulcsolva maga előtt, ami homályosan hasonlít a medve áldozatának elfogására. De a gyakorlat biomechanikája szinte megegyezik az elülső guggolással, ezért ha nem vagy nagy rajongó rajtuk, javasoljuk, hogy a medve guggolásokat is vegye be a programjába, hogy kissé diverzifikálja az edzés folyamatát.

Gyakorlási technika

  1. Vegye le a táskát vagy a homokzsákot a padlóról, és rögzítse a mellkas szintjén, mintha átkarolná a karjaival. Egyenesítse ki a hátát, irányítsa tekintetét szigorúan maga elé, tegye a lábát kissé szélesebbre, mint a válla, és helyezze a zoknit kissé oldalra.
  2. Tartsa egyenesen a hátát és lélegezze be, engedje le magát. Az amplitúdónak teljesnek kell lennie, de ne feledje, hogy alján a táska nem érheti el a padlót. Engedje le magát, amíg a bicepszével megérinti a borjait, anélkül, hogy a gerincét a keresztcsont köré kerekítené. A súlyok súlya ebben a gyakorlatban kicsi, ezért nincs különösebb szükség atlétikai övre és térdburkolatokra.
  3. Anélkül, hogy gyengítené a medve markolatát, és anélkül, hogy megváltoztatná a test helyzetét, kilégzéssel keljen fel a kiindulási helyzetbe. Felkeléskor a térdeknek a lábak útján kell mozogniuk, semmiképpen sem szabad őket befelé vinniük.

Komplexumok medve guggolással

Sandbag proVégezzen 10 táskaemelést a vállig, 10 lökést mindkét lábán, táskával a vállán, és 10 medvebuggatást táskával. Csak 5 forduló.
FelhőVégezzen el 15 súlyzógörgőt, 20 burpeet, 15 felhúzást és 20 medveguggolást zacskóval. Csak 3 forduló.
JamesonVégezzen el 10 Sumo Deadliftet, 10 Box Ugrást és 15 Bear Sack Squat-ot. Összesen 4 forduló.

Nézd meg a videót: Guggolás alapok Molnár Petivel (Augusztus 2025).

Előző Cikk

5-HTP Natrol

Következő Cikk

Fenilalanin: tulajdonságok, felhasználások, források

Kapcsolódó Cikkek

Dió, mag, szárított gyümölcs glikémiás indexe táblázat formájában

Dió, mag, szárított gyümölcs glikémiás indexe táblázat formájában

2020
Hol nyereségesebb sporttáplálékot vásárolni?

Hol nyereségesebb sporttáplálékot vásárolni?

2020
Csirkecomb rizzsel egy serpenyőben

Csirkecomb rizzsel egy serpenyőben

2020
Kalória táblázat Rolton

Kalória táblázat Rolton

2020
Mi a fitbox?

Mi a fitbox?

2020
Hogyan válasszuk ki a medence úszósapkáját és méretét

Hogyan válasszuk ki a medence úszósapkáját és méretét

2020

Hagyjuk Meg Véleményét


Érdekes Cikkek
MOST Iron - Iron Supplement Review

MOST Iron - Iron Supplement Review

2020
Mi a normális szívverés egy nőnél?

Mi a normális szívverés egy nőnél?

2020
Mi legyen az egészséges ember pulzusa?

Mi legyen az egészséges ember pulzusa?

2020

Népszerű Kategóriák

  • Crossfit
  • Fuss
  • Kiképzés
  • Hírek
  • Étel
  • Egészség
  • Tudtad
  • Kérdés válasz

Rólunk

Delta Sport

Oszd Meg Barátaiddal

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Fuss
  • Kiképzés
  • Hírek
  • Étel
  • Egészség
  • Tudtad
  • Kérdés válasz

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport