A nők számára a futás előnyei a testre gyakorolt komplex pozitív hatásokban rejlenek. A napi kocogás tökéletesen edzi az izmokat, erősíti a létfontosságú rendszereket, elősegíti a fogyást, az állóképesség fejlődését, javítja a hangulatot és jótékony hatással van a reproduktív rendszerre. Előnyei jóval magasabbak, mint az ártalmak (amelyek sajnos szintén jelen vannak).
Ebben a cikkben közelebbről megvizsgáljuk a nők számára a futás előnyeit - reméljük, hogy a végére elhatároztad, hogy elmész a boltba cipőkért! De ne siess, összefoglalásként mindenképpen felsoroljuk a futás káros hatásait a női testen. Ahogy mondani szokták, ismernie kell az érme mindkét oldalát, csak ebben az esetben a maximális hatékonyság a képzésből származik. Nos, kezdjük!
Előnyök a nők számára
A nők számára történő futás előnyeiről és ártalmairól a pozitívumokkal kezdjük tanulmányozni. Tehát milyen előnyei vannak ennek a testmozgásnak:
- A teljes izomfűző átfogóan megerősödik;
- Javítja az ízületek mobilitását és a szalagok rugalmasságát;
- A fizikai aktivitás provokálja az "öröm" hormon - az endorfin felszabadulását a véráramba. Innen származik a hangulatjavítás, a kiváló egészség és az energia fokozása. Az orvosok azt javasolják, hogy szaladjanak a depresszió, a szorongásos állapotok kezelésére, a relaxációra súlyos stressz alatt;
- A női test számára történő futás előnyei a szív- és érrendszer krónikus betegségei kialakulásának megelőzésében is rejlenek. Adj magadnak megfelelő terhelést, és a szíved mindig erős és egészséges lesz;
- Ha érdekel, hogy a kocogás mennyire hasznos a fogyáshoz egy nő számára, emlékezzünk arra, hogy a parkban futás óránként hány kalóriát fogyasztanak el - kb. 600 Kcal. A rendszeres testmozgás lehetővé teszi, hogy leadja ezeket a felesleges kilogrammokat fárasztó fogyókúra nélkül.
- Megemlítjük a futás előnyeit a 40 év feletti nők számára - a testmozgás segít a hervadás jeleinek leküzdésében. Ez a fajta terhelés növeli a bőr rugalmasságát és feszességét, elősegíti az egészséges arcszínt és sikeresen megszünteti a narancsbőrt.
- A futó gyakorlatok fejlesztik a légzőrendszert, növelik a tüdő térfogatát. Edzés után a vér oxigénnel telítődik, a test minden sejtje értékes táplálékot kap. Ezért egy futó nő mindig jobban fog kinézni, mint egy ülő.
- A nők számára a futás másik hasznos tulajdonsága a hormonális szint normalizálása. Ez azt jelenti - lefelé PMS-ben és rossz közérzetben a stresszes munka során, és - éljen egy egészséges hasnyálmirigy és pajzsmirigy!
- A kocogás eredményeként a test összes izma és szerve állandó hangon van, kiváló minőségű táplálékot kap, jól megerősödik és egészséges!
- A fizikai aktivitás tökéletesen erősíti az immunrendszert, ami azt jelenti, hogy egy futó nő kevésbé lesz beteg;
- Mit gondolsz, mi a jó még a 40 év feletti nőknek? Beszéljünk a "nők" egészségéről? A kocogás bebizonyosodott, hogy kiválóan megelőzi az emlőrákot, a nemi szerveket, a vastagbelet és a tüdőrákot. És a medence területén megnövekedett vérellátás eredményeként javul a reproduktív rendszer munkája is. Ez azt jelenti, hogy a futás előnyeit azoknak a nőknek kell használniuk, akik meddőséggel vagy problémákkal küzdenek a fogantatás során. Hogy tetszik neked?
- A futás előnyei az anyagcsere folyamatok munkáját is befolyásolják - nőknél javul az anyagcsere és a kiválasztó rendszerek munkája.
- A futás a stroke, a szívroham, az érelmeszesedés, az arthrosis kiváló megelőzése.
- A futóedzés növeli a várható élettartamot, ezért bármilyen életkorban futnia kell. Természetesen megfelelő terhelést állítson be magának, és ha szükséges, a futást lecserélje versenysétára.
Kárt okoz a nőknek
Tanulmányozzuk tovább a nők számára a futás előnyeit és ártalmait, és a következő a negatív tényező. A napi kocogás káros lehet az egészségére? Soroljuk fel, mi a futás rossz a nők számára:
- Az előző fejezetben kifejtettük a nő alakjának futás előnyeit - a testmozgás hatékonyan égeti a zsírt. Van azonban egy kis hátránya is - fennáll a veszélye az emlőmirigyek megereszkedésének és romlásának. Ezért fontos olyan jó sportos fehérneműt választani, amely megakadályozza a melle remegését.
- Sokan úgy gondolják, hogy a futás nem nehéz, és ezt a gyakorlatot nem kell megtanulni. Valójában a helyes technika be nem tartása fokozott stresszhez vezethet a gerincen és az ízületeken. Ez pedig sérülésekkel és rándulásokkal jár. Ennek a tényezőnek a minimalizálása érdekében - tanulja meg a mozgások technikáját.
- A nem megfelelő testmozgás izomfájdalomhoz vezethet, ezért józanul fel kell mérnie fizikai képességeit.
- Ha nem akarja, hogy futóedzései károsítsák az emésztőrendszert, ne menjen ki közvetlenül a pályára étkezés után vagy éhgyomorra.
- Ezt a sportot mérsékelten traumatikusnak tartják, ezért vigyázzon a jó futócipők, a kényelmes felszerelés kiválasztására és válasszon biztonságos helyet a gyakorláshoz. Ha extrém körülmények között szeretne haladni, vagy durva terepen szeretne futni, vásároljon védőpárnákat a tenyerének, a térdének és a könyökének. A hegyekben végzett tevékenységeknél a sisak nem fog ártani.
Megtudtuk tehát, miért hasznos a futás egy lány vagy egy nő számára, és jeleztük káros hatását is. De ennek ellenére ne rohanjon azonnal a legközelebbi parkba menni. Először győződjön meg arról, hogy nincsenek ellenjavallatai.
Utóbbi jelenlétében nem futhat, még az előnyök teljes listája ellenére sem. Ha szív- és érrendszeri patológiái vagy mozgásszervi betegségei vannak, akut fájdalmai, bármilyen krónikus problémája van az akut stádiumban, hasi műtétek utáni állapotok, terhesség, onkológiai betegségek, glaukóma, bármilyen gyulladásos folyamat, akkor nem gyakorolhatja. Az orvos jóváhagyása nélkül általában el kell felejtenie a sportot, ezért mielőtt tornacipőt vásárolna, egyeztessen időpontot a klinikán.
Hogyan lehet növelni az ellátást?
Nos, most már tudod, miért kell a lányoknak futniuk, és végül megtudhatjuk, hogyan lehet megbizonyosodni arról, hogy a kocogás hatása folyamatosan növekszik:
- Rendszeres testmozgás! Fusson egy napot legalább 30 percig;
- Soha ne menjen osztályba rossz egészségi állapot mellett, valamint ellenjavallatok jelenlétében;
- Az edzést mindig bemelegítéssel kezdje, és egy kis nyújtással fejezze be;
- Ne álljon meg itt. Amint úgy érzi, hogy az adott terhelés már nem okoz nehézségeket, növelje feladatát;
- Ha leginkább a futás előnyei érdekelnek a lányok alakja számára, ne feledje, hogy a sport mellett fontos a helyes étrend betartása is;
- Fuss egy tiszta és zöld parkban, távol az autópályáktól és a poros környéken;
- Vegyél magadnak egy jó felszerelést, és töltsd fel kedvenc zenédet a lejátszódra!
Minden sporttevékenységnek élvezetesnek kell lennie, különben nem valószínű, hogy kedvenc szokássá válna. Mint látható, a futás egy nőnek sokkal több hasznot hoz, mint kárt, ezért is olyan népszerű az egész világon. Javasoljuk, hogy alaposan tanulmányozza át a technikát a helyes futás és a test károsítása nélkül. Ne feledje, hogy ez az egyetlen orvosilag ajánlott, ingyenes módszer a depresszió gyógyítására és felvidítására!
