A triptofán az egyik esszenciális aminosav a szervezet számára. Hiánya következtében az alvás zavart, a hangulat leesik, letargia és csökken a teljesítmény. Ezen anyag nélkül lehetetlen a szerotonin, az úgynevezett "boldogsághormon" szintézise. Az AK elősegíti a testsúlykontrollt, normalizálja a szomatotropin - "növekedési hormon" - termelését, ezért rendkívül hasznos a gyermekek számára.
Egy kis farmakológia
A triptofán a szerotonin szintézisének alapjaként működik (forrás - Wikipédia). A keletkező hormon viszont jó hangulatot, minőségi alvást, megfelelő fájdalomérzékelést és étvágyat biztosít. A B3- és PP-vitaminok termelése szintén nem lehetséges ezen AA nélkül. Hiányában a melatonin nem termelődik.
A triptofán-kiegészítés részben csökkenti a nikotin és az alkoholtartalmú anyagok romboló hatását. Sőt, csökkenti a függőség érzését azáltal, hogy elnyomja a rossz szokások, köztük a túlevés, egészségtelen vágyát.
© Gregory - stock.adobe.com
A triptofán és metabolitjai hozzájárulhatnak az autizmus, a szív- és érrendszeri betegségek, a kognitív funkciók, a krónikus vesebetegségek, a depresszió, a gyulladásos bélbetegségek, a sclerosis multiplex, az alvás, a szociális funkciók és a mikrobiális fertőzések kezeléséhez. A triptofán megkönnyítheti bizonyos állapotok, például emberi szürkehályog, vastagbél neoplazmák, vesesejtes karcinóma és a diabéteszes nephropathia prognózisának diagnosztizálását is. (Angol forrás - International Journal of Tryptophan Research, 2018).
A triptofán hatása
Az aminosav lehetővé teszi számunkra, hogy:
- minőségi alvás és vidám érzés;
- ellazul, eloltja az irritációt;
- semlegesíti az agressziót;
- kiszabadulni a depresszióból;
- ne szenvedjen migréntől és fejfájástól;
- megszabadulni a rossz szokásoktól stb.
A triptofán hozzájárul a kiváló fizikai állapot és a stabil érzelmi háttér fenntartásához. Segít az étvágyhiányban és megakadályozza a túlevést. Ennek az AA-nak a szervezetben való megfelelő szinten tartása lehetővé teszi a diétázást a stressz veszélye nélkül. (angol nyelvű forrás - Nutrients tudományos folyóirat, 2016).
A triptofán gyógyítja:
- bulimia és anorexia;
- mentális zavarok;
- különféle etiológiák mérgezése;
- a növekedés gátlása.
© VectorMine - stock.adobe.com
Hogyan küzd a triptofán a stressz ellen
A stresszes körülmények nemcsak társadalmi, hanem egészségkárosodást is okozhatnak. A test válasza az ilyen helyzetekre a szerotonin "jelzése" elválaszthatatlanul kapcsolódik az agyhoz és a mellékvesékhez.
A triptofánhiány az általános állapot romlásának egyik legfontosabb oka. Érdemes megállapítani az AK bevitelét, a fiziológia normalizálódik.
Kapcsolat az alvással
Az alvászavarok pszichés stresszel és ingerlékenységgel járnak. Stressz esetén az emberek hajlamosak túlzottan fogyasztani a magas szénhidráttartalmú és zsíros ételeket. Étrendjük kevés gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz. Lényeg: kiegyensúlyozatlan táplálkozás és elkerülhetetlen fiziológiai rendellenességek, amelyek közül az egyik az álmatlanság.
A minőségi éjszakai pihenés közvetlenül függ a hormonok szintjétől (melatonin, szerotonin). Így a triptofán hasznos az alvás normalizálásában. A korrekció céljából éjszaka 15-20 g aminosav elegendő. A szorongásos tünetek teljes megszabadulásához hosszú kúra szükséges (250 mg / nap). Igen, a triptofán elálmosít. A nyugtatókkal összehasonlítva azonban nem gátolja a mentális aktivitást.
A triptofánhiány jelei
Tehát a triptofán esszenciális aminosav. Menü hiánya a fehérje hiányának következményeihez hasonló zavarokat okozhat (drasztikus fogyás, a folyamat zavarai egyszerűek).
Ha az AA hiányt a niacin hiányával kombinálják, pellagra alakulhat ki. Nagyon veszélyes betegség, amelyet hasmenés, dermatitis, korai demencia és akár halál is jellemez.
A másik véglet az AA hiánya a fogyókúra következtében. A táplálkozás hiánya miatt a test csökkenti a szerotonin szintézisét. A személy ingerlékeny és szorongóvá válik, gyakran túlfogyasztja és jobban lesz. Emlékezete romlik, álmatlanság lép fel.
A triptofán forrásai
A táblázatban felsoroljuk a triptofánt tartalmazó leggyakoribb ételeket.
© Mara Zemgaliete - stock.adobe.com
| Termék | AA-tartalom (mg / 100 g) |
| Holland sajt | 780 |
| Földimogyoró | 285 |
| Kaviár | 960 |
| Mandula | 630 |
| Feldolgozott sajt | 500 |
| Napraforgó halva | 360 |
| Pulykahús | 330 |
| Nyúlhús | 330 |
| Tintahal tetem | 320 |
| Pisztácia | 300 |
| Csirke hús | 290 |
| Bab | 260 |
| Hering | 250 |
| Fekete csokoládé | 200 |
Kiderült, hogy nem a csokoládé ment meg a stressztől, hanem a kaviár, a hús és a sajt.
Ellenjavallatok
A triptofán étrend-kiegészítőknek nincs egyértelmű ellenjavallata. Az AK-t (körültekintéssel) írják fel antidepresszánsokat szedő betegek számára. Májműködési zavar jelenlétében káros hatások jelentkezhetnek. Légszomj - asztmával és megfelelő gyógyszerek alkalmazásával.
A triptofán étrend-kiegészítőket általában nem írják fel terhes és szoptató anyák számára. Ennek oka az AA behatolása a placentán és a tejbe. Az anyagnak a csecsemő testére gyakorolt hatását még nem vizsgálták.
Az étrend-kiegészítők és felhasználásuk áttekintése
Néha a kiegyensúlyozott étrend nem képes helyreállítani a triptofán egyensúlyát a szervezetben. A kapszulázott forma (étrend-kiegészítők) a mentésre szolgál. Kinevezésüket azonban kizárólag szakemberek végzik. Az önálló használat veszélyes az egészségre.
Az orvos gondosan megvizsgálja a fennálló egyensúlyhiány szempontjait. Elemzi az étlapot, és dönt arról, hogy célszerű-e további triptofánt szedni legalább 30 napos kúrával.
Alvászavar esetén a napi adagot közvetlenül éjszaka kell bevenni. Az addikciós terápia magában foglalja az aminosav napi négyszeri fogyasztását. Mentális rendellenességek esetén - 0,5-1 g naponta. Az AK nappali használata álmosságot okoz.
| Név | Kiadási forma, kapszulák | Költség, rubel | Csomagolás fénykép |
| Nyugodt formula Triptophan Evalar | 60 | 900-1400 | |
| L-Triptophan Now Foods | 1200 | ||
| Az L-triptofán orvos legjobbja | 90 | 1800-3000 | |
| L-triptofán forrás Naturals | 120 | 3100-3200 | |
| L-triptofán Bluebonnet | 30. és 60. | 1000 és 1800 között a felszabadulás formájától függően | |
| L-triptofán Jarrow-képletek | 60 | 1000-1200 |
Triptofán és sport
Az aminosav szabályozza az étvágyat, teljesség és elégedettség érzetét kelti. Ennek eredményeként a súly csökken. Tehát az étvágyak.
Sőt, az AK csökkenti a fájdalomküszöböt, ami különösen fontos a sportolók számára, és serkenti a növekedést. Ez a minőség azok számára fontos, akik az izmok növelésén és a test "szárításán" dolgoznak.
Adagolás
A triptofán fogyasztási arányát a személy egészségi állapotának és életkorának figyelembevételével számítják ki. Egyes szakértők azt állítják, hogy egy felnőtt test napi igénye egy aminosavra 1 g, mások 4 mg AA-t javasolnak 1 kg élősúlyra. Kiderült, hogy egy 75 kg-os férfinak minden nap 300 mg-ot kell bevennie.
Az anyag forrásaival kapcsolatban egységet érnek el. Természetesnek kell lennie, nem szintetikusnak. A triptofán legjobb felszívódása szénhidrátok és fehérjék jelenlétében történik.
