Az egészséges életmódot folytató emberek előbb-utóbb felteszik maguknak a helyes táplálkozás kérdését. Vannak, akik úgy szoktak sportolni, hogy nem esznek időben. Még a tapasztalt sportolók sem tudnak egyértelmű tanácsot adni.
Lehet edzeni, éhgyomorra futni?
Hosszú időn keresztül jó néhány különböző tanulmány készült, amelyek meghatározták a teljes étkezés nélküli futás ártalmait és előnyeit.
A funkciók a következők:
- A zsíranyagcsere a legjobb a koplalás során. Ezért a fogyáshoz való kocogás során nem szabad enni. Ebben az esetben a bőr alatti zsír aktív elégetése következik be, az izom megkönnyebbülését megrajzoljuk.
- Az emésztőrendszer betegségei nem teszik lehetővé, hogy éhgyomorra sportoljon. Ennek oka az a tény, hogy a nagy terhelés negatív hatással van a testre.
- Az elegendő vércukor hiánya az oka annak, hogy a sportoló mozgásszervezete gyenge. Javasolt reggel az előkészített úton futni.
Ne felejtsük el, hogy az éhgyomorra edzés napközben vagy este nem adja meg a kívánt eredményt. Ezért külön diétaprogramot kell kidolgozni.
A koplalás előnyei és ártalmai
Az éhgyomorra futást bizonyos előnyök és hátrányok jellemzik.
A pluszok a következők:
- 15-30 perces éjszakai alvás után a szervezetben minimális mennyiségű glikogén található. Ezt az elemet fontosnak tartják, mivel ez az életerő forrása. Glikogén hiányában az aktív tevékenység a testzsír égését okozza.
- Az éhgyomri kocogás depressziós rendellenesség esetén ajánlott. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a test megnövekedett mennyiségű endorfint termel.
- A rendszeres reggeli kocogás normalizálja és leegyszerűsíti a reggeli ébredést. Ha jól kezdi a napot, jobb eredményeket érhet el.
- A test hatékonyabban kezd metabolizálni az inzulinban, amely felelős a cukor izomszövet általi felszívódásáért.
Az éhgyomorra történő sportolás minimális mennyiségű bőr alatti zsír esetében tilos. A glikogénkészletek hiánya válik az izomszövet pusztulásának okává.
A testmozgás károsítja a testet:
- A lé aktív szekréciója a fekélyre gyakorolt hatás okává válik, amely fokozatosan növekszik.
- Az elegendő vércukor hiánya eszméletvesztéshez vezethet. Ez a pont meghatározza, hogy biztonságos utat kell választani, kerülni kell a lépcsőket és a magas szegélyeket.
Az ilyen képzés minden előnyét és hátrányát részletesen meg kell fontolni.
Üres gyomorral futni fogyás céljából
Ne felejtsük el, hogy az éhgyomorra történő fogyást a fogyás érdekében kizárólag az ajánlások figyelembevételével kell végrehajtani.
A leggyakoribbak:
- A futásnak 30 percen belül le kell futnia. Ez a fajta edzés elegendő az izom alakjának és tónusának fenntartásához, a kalóriák elégetéséhez. A túl hosszú futás sok kalóriát fog égetni.
- A kezelésnek nyugodtnak kell lennie, mivel a túlzott stressz negatívan befolyásolhatja a testet. Ennek a mutatónak a monitorozásához pulzusmérőre van szükség. Nagyszámú olyan eszköz van forgalomban, amelyek lehetővé teszik a terhelés vezérlését futás közben, néhányuk rendelkezik képzési programmal.
A túl nagy terhelés a vitalitás csökkenését, a vérnyomás emelkedését és sok más probléma megjelenését okozza. Ezért a gyakorlást óvatosan kell végezni.
Az éhomi edzések hatékonysága
Az éhgyomorra futás bizonyos hatása a testre meghatározza a gyakorlatok hatékonyságát.
Ilyen például a következő:
- Fokozott inzulinérzékenység. Ha eszel, a tested felszabadít egy hasonló hormont, amely felelős a cukor energiáért való átirányításáért az izmokba. A túl sok evés miatt a test inzulinrezisztensebbé válik és hízik. Ezért az éhgyomorra kocogás kizárja az elhízás és a súlygyarapodás lehetőségét.
- Megnövekedett növekedési hormon szint. A test megköveteli az izomtömeg felépítését, a zsírégetés felgyorsítását és a csontok erősítését. Mennyiségének növekedése hozzájárul a test fejlődéséhez, az edzés eredménye szinte azonnal észrevehetővé válik.
A fenti információk azt jelzik, hogy sok oka van az éhgyomorra való futásnak. Az ilyen képzést csak ellenjavallatok esetén szabad kerülni. A kapott fekély nagyobbá válhat, és számos egészségügyi problémát okozhat.
Sportolók véleménye
Valamikor rájöttem, hogy túlsúlyos vagyok és elhízott. Egy idő után elkezdtem futni, és úgy döntöttem, hogy üres gyomorral foltozom. Nehéz volt, eleinte nem volt erő, de aztán megszoktam és elkezdtem növelni a terhelést.
Vitalij
Amikor reggel futni kezdtem, azonnal lusta voltam reggelit főzni. Megfelelő a súlyom, gyorsan elkezdtem fogyni. Szóval elkezdtem reggelit készíteni.
Gregory
Először esténként futottam, aztán reggel elkezdtem tanulni. Sokáig gondolkodtam azon, hogy edzés előtt egyek-e reggelit. Eleinte éhgyomorra futottam, lefogytam, de aztán elkezdtem könnyű ételeket főzni. Általában nincsenek egyértelmű javaslatok, a körülményektől függően kell választania.
Alapelv
Gyakran fogyás céljából futnak. Úgy döntöttem, hogy hasonló módon elkezdek dolgozni önmagamon. Először reggeliztem, alvás után meghibásodtam.
Anatolij
Egy ponton úgy döntöttem, hogy vigyázok a testemre. Ehhez a tornaterem szokásos edzései nem voltak elégek, úgy döntöttem, hogy futok. Éhgyomorra csináltam, nem volt könnyű, de az eredmény kellemes volt.
Olga
Arra a kérdésre, hogy éhgyomorra érdemes-e tornázni, nincs határozott válasz. Bizonyos esetekben ily módon jobb eredményt érhet el, másokban negatív hatással lesz a szervezetre.
