A futás az emberek számára a leggyakoribb sport, mivel napközben közel áll a természetes tevékenységhez. Folyamatosan futunk, sietve, nincs időnk. Ritkán gondolkodnak az emberek a futás előnyein.
Lehet mind súlycsökkentő edzés, mind a test általános tónusának fenntartása. Télen sokan kedvelik a rendszeres, futópadokkal ellátott fitnesztermet a havas utcák és arénák helyett.
Az edzőteremben nem mindig van olyan ember, aki helyesen meg tudja magyarázni, hogyan kell megfelelően futni a futópadon. Ezért ez a cikk azoknak az embereknek kedvez, akik választ keresnek erre a kérdésre.
Hogyan kell megfelelően futni a futópadon?
A futópadon való edzés megkezdése előtt fontos tanulmányozni a szabályokat:
- Ha lassítani akar, akkor nem szabad lassítania. Lassítani kell a web sebességét.
- Futás előtt fontos a bemelegítés. Elkészítheti szakasz formájában, vagy csak sétálhat a pályán 5 percig.
- A vászon lejtését fokozatosan, körülbelül 1-2% -kal kell növelni.
- Nem kell arra törekednie, hogy gyorsan futhasson. Fontos, hogy ragaszkodj a saját tempódhoz. A legjobb, ha az edzést rendszeres sétával kezdi, majd térjen át a könnyű futásra. Fuss az átlagos tempóban kb. 45 percig, és a végén növelje a sebességet.
- Az edzést úgy kell befejezni, hogy a tempót teljesen leállítjuk.
Kézi munka futás közben
- Nagyon gyakran, amikor futópadon gyakorolnak, sokan megfeledkeznek a kezükről. De az egész futamon jelentős szerepet játszanak.
- Nem ajánlott a kapaszkodókon tartani.
- A legjobb megoldás az lenne, ha a kezét a test mentén, derékszögben, ökölbe szorítva tegye.
- Ne lengesse túlságosan a karját sem.
Törzs helyzet
Fontos, hogy a test egyenes legyen, ne forduljon sehova. A hasat fel kell húzni, jobb, ha nem dönti a fejét különböző irányokba.
Lábmozgás
- Fontos, hogy olyan módon emelje fel a lábát, mintha átlépne egy lépést vagy valamilyen más akadályt.
- Fontos, hogy személyre szabja a pályát.
- A lábnak teljesen a felszínig kell lennie.
- A lábfej elülső részével nem lehet eltolni, különben az ízületek megsérülnek.
Biztonsági óvintézkedések a szimulátoron végzett gyakorlatok során
Sok kezdő, aki először jár az edzőterembe, úgy gondolja, hogy a helyes helyzet az, ahol a kezek a kapaszkodókra támaszkodnak. Ez látszólagos biztonságérzetet ad számukra. Ezt semmi esetre sem szabad megtenni. Ha a kezeket a kapaszkodóra helyezik, akkor a test automatikusan meghajlik és dőlés jön létre. Így a gerinc erősen megterhelt.
Ha egy személy ragaszkodik a kapaszkodókhoz, a lábak terhelése némileg csökken, ezért az ilyen edzések hatékonysága automatikusan megkérdőjeleződik.
Ha edzés közben valamit meg kell tennie vagy valamilyen műveletet végre kell hajtania, akkor abba kell hagynia. Ha valamit jól csinál a pályán, lassítás nélkül, az következményekkel jár. Csalódást okozhatnak. Az egyensúly meglehetősen könnyen elvész, és a zúzódások nagyon súlyosak lehetnek.
Az edzés során fontos, hogy egyenesen előre nézzen, és a lehető legjobban koncentráljon.
Ideje futni egy futópadon
Lehetetlen megtalálni a mindenki számára megfelelő világos időpontot. A statisztikák szerint az optimális futási idő legalább 40 perc.
Fontos, hogy a pulzusod állandó legyen. Az időzítés a futás ütemétől függ.
Érdemes figyelembe venni az életkorra vonatkozó korlátozásokat is. A 40 év feletti embereknek lassú ütemben kell indulniuk, és fokozatosan növelniük kell.
Ha a futás célja a fogyás, fontos figyelembe venni a gyakorlatok gyakoriságát. Hetente 3-4 osztályt tartanak optimálisnak.
A gépen történő futás intenzitása és terhelése
Számos típus létezik, amelyek közül a fő:
- Gyors séta. Ez a típus akkor tökéletes, ha bármilyen komolyabb gyakorlat, például erőgyakorlat előtt edz. Néhány ember csak azt mutatja, hogy az ösvényen jár, nehéz terhelés tilos.
Először is, azokra vonatkozik, akik elhízottak, problémáik vannak a szív- és érrendszerrel, időskorúak vagy nemrég műtéten estek át. A Step egy egyszerű gyakorlat, amelyet nap mint nap gyakorolunk.
A gyaloglás nagyszerű a mozgásszegény életmódot folytatók számára. Ez tökéletesen segít felgyorsítani a vérkeringést és feltöltődni az életerővel. Fontos megjegyezni, hogy a fogyáshoz használt gyaloglást hosszabb ideig kell végezni, mint a futást.
- Állandó terhelés. Intenzívebbnek tartják. Ez a futás állóképességi futásnak nevezhető. Ez abból áll, hogy az edzés során ugyanazon tempót tartsuk fenn. Ezenkívül az ütemnek átlag feletti, és a végén a legmagasabbnak kell lennie.
- Intervallum fut hatékonyságával különbözteti meg a futási sebesség mutatóit. Sajátossága a váltakozásban rejlik gyors és lassú tempóban. Ez a futó program tökéletes a fogyáshoz.
Ha váltogat a kocogás és a kocogás között, a képességei határán, mindössze 10 percig, az anyagcseréje felgyorsul addig a pontig, hogy a kalóriák egész nap égnek. Érdemes megjegyezni, hogy az ilyen terhelések nem mindenki számára alkalmasak, mert hatalmas hatással vannak a test általános állapotára és a szív- és érrendszerre nehezedő súlyos terhelésekre.
Futópad edzésprogramok
A futópadon elég sokféle különféle edzés létezik, de több alapvető is létezik, ezeket alapnak is hívják. Abban különböznek egymástól, hogy mindegyik többé-kevésbé izomzatot vagy állóképességet pumpál.
Sokoldalú edzés
- Ez az edzés átlagsebességgel, átlagosan 8 kilométer / órával történik.
- Fontos, hogy legalább fél órát futhasson, hetente többször.
- A futási idő bármilyen lehet, de jobb választani, ha sok erő és energia van a testben.
- Fontos, hogy a pulzusát állandóan, kb. 130 ütés / perc értéken tartsa. Ezt az értéket átlagoljuk, míg az egyedi érték speciális képletek segítségével kiszámítható. Ezek egyike, hogy kivonjuk az ember életkorának 220 évét.
- Futás előtt feltétlenül végezzen egy kis bemelegítést, és gond nélkül.
Fut a szilárd fenékért
Gyakran a lányokat érdekli, hogyan lehet a feneket tonizálni a futás segítségével.
Ezt valóban megteheti:
- Fontos a bemelegítés, majd 10 perc futás nyugodt tempóban.
- Ezután kétszer meg kell növelnie a lejtést, és további 5 percig így kell futnia.
- Miután a lejtő visszaállhat az előző helyzetébe, és a sebesség fokozatosan csökken 3 kilométer / órára.
- Ezután mindent megismételünk 3-szor.
Zsírégető edzések
Ilyen képzés valóban létezik:
- Jó eredményt érhet el, ha hosszú ideig, körülbelül egy órán keresztül fut, de átlagos ütemben. 20 perc ilyen futás után megkezdődik az aktív lipidbontás. Annak a ténynek köszönhetően, hogy a test terhelése kicsi, az osztályok naponta végezhetők.
- Az intervall edzés a zsírégetés másik módja. Fontos, hogy tanulmányozza az összes ciklust, és válassza ki a legjobbat magának. Gyorsított ütemben kell indulnia. Ezután váltson mérsékeltre, és maradjon benne körülbelül 5 percig. Ezt követően visszatérhet a gyorshoz és egy percig futhat. A terhelést fokozatosan, de óvatosan, a test károsítása nélkül kell növelni.
A futópad igazi üdvösség télen. Segítségével fogyhat, ha a megfelelő étrendet követi és rendszeresen jár edzésre. Fontos a jó kondíció és a megfelelő futócipő megszerzése is.
Csökkentik a sérülések kockázatát, és segítenek a futási élmény élvezetesebbé tételében. Jobb ruhákat vásárolni természetes anyagokból. Használhatja a futóruházatra szakosodott népszerű vállalatok szolgáltatásait. Szintetikus anyagokból készül, és különleges módon készül, hogy illeszkedjen a témához. Nagyon kényelmes benne tanulni.
