A hasi zsír nagyon gyakori probléma sok nő számára. A szubkután zsír eltávolításához sok időt és erőfeszítést kell fordítania. A kocogás használata megszünteti a nők kövér hasát, és edzi az összes többi izomcsoportot.
A futás segít eltávolítani a nők kövér hasát?
Futás közben az emberi szív felgyorsítja munkáját, gyorsított ütemben lepárolja a vért. Ez a művelet felgyorsítja az oxigén eloszlását a testben, és aktiválja az összes belső szerv munkáját.
Futás közben egy nő izzad és izzadsággal minden salakfelhalmozódás kijön, a futás a következő folyamatokhoz is hozzájárul a nő testében:
- fokozott anyagcsere sebesség;
- lebontja a zsírsejteket kisebb részecskékké;
- növeli a test kitartását más típusú fizikai tevékenységek előtt.
A rendszeres kocogás segít kiküszöbölni a zsírlerakódást a hasi régióban a nőknél, mivel az ilyen típusú fizikai aktivitás során minden izom részt vesz. Ezenkívül futás közben egy nő sok kalóriát éget el, amelynek eredményeként a test a zsírsejtek energiává alakításával kezdi felhasználni tartalékát.
Hogyan kell futni a has eltávolításához?
Egy olyan sport használata, mint a futás, csökkentheti a hasi zsír mennyiségét a nőknél. Ez az eljárás azonban fokozatosan kiküszöböli a zsírt és hosszan tartó testmozgást igényel, ezért nagy jelentőséggel bír a nő vágya és hozzáállása a közelgő tevékenységek iránt.
Futástechnika
A hasi területen található zsírlerakódások kiküszöbölése érdekében a következő szabályokat kell betartani:
- az osztályok rendszerességet igényelnek, a futást bármilyen időjárási körülmények között végzik;
- a kocogást naponta legalább 40 percig kell adni;
- a kocogásnak az első 10-15 percben kocogásnak kell lennie, utána át kell váltani az intenzív kocogásra. A lecke végén ismét lazább tempóra kell váltania;
- rendszeresen növelje a távolságot legalább 100 méterrel;
- reggel gyakorolni;
- futás előtt fel kell melegítenie és fel kell készítenie az izmokat a közelgő terhelésre.
Szükség van az órák friss levegőn történő lebonyolítására, de ha ilyen lehetőség nem áll rendelkezésre, használhat futópadot. Sok nő otthon egy helyen használja a futást, ez a lecke kevésbé hatékony, de segít a testzsír csökkentésében is.
Mennyi ideig tart a has eltávolítása?
A látható eredmény elérése érdekében fokozatosan növelni kell a terhelést. A futás kezdőinek ajánlott egy 20 perces futással kezdeni.
Bemelegítés óra előtt. Fokozatosan a terhelés 40-45 percre nő. A tapasztalt futóknak javasoljuk, hogy ne csak a futási időt, hanem az edzések megközelítésének számát is növeljék, naponta akár kétszer is növelve az eredményeket.
Mikor jelenik meg az eredmény?
A futás eredménye a nő testszerkezetének egyéni jellemzőitől függ. Nagy jelentőséggel bír a hasi zsírgyülemek mennyisége is. Az első észrevehető eredményeket 4-6 hét napi testmozgás után érjük el.
Az ilyen sport előnye, hogy a nő teste egyenletesen veszít zsírból, az eredmény stabilabb és hosszú ideig tart.
Ha fel kell gyorsítania a zsírégetési folyamatot, további gyakorlatokat kell használnia, például kötelet ugrálva és a sajtót lengetve a hasizmok tónusának fenntartása érdekében.
Kalóriaégetés és zsírégetés futás közben
A kalóriák száma a futás intenzitásától függ, minél nagyobb a terhelés, annál gyorsabban égnek el a kalóriák és csökken a zsírsejtek száma.
A futás használatával átlagosan a következő eredményeket érheti el:
| Egy nő átlagos súlya | Kocogás (40 perc) | Intenzív kocogás (40 perc) | A helyszínen (40 perc) |
| 60 kg | 480 kalória | 840 kalória | 360 kalória |
| 70 kg | 560 kalória | 980 kalória | 400 kalória |
| 80 kg | 640 kalória | 1120 kalória | 460 kalória |
| 90 kg és több | 720 kalória | 1260 kalória | 500 kalória |
Ennek eredményeként egy nő fokozatosan tölti el a zsírsejteket, ennek ellenére, a 2 órás lecke után a test további energiát éget, ami szintén pozitívan befolyásolja az ábra állapotát.
Szüksége van diétára futás közben, hogy lefogyjon a hasa?
Mivel a hasban sok a zsír, a nőknek nagyon nehéz egy futás közben javítani az alakjukon. Annak érdekében, hogy az eredmény észrevehető legyen, diétás táplálkozást kell követni.
A diéta lényege az lesz, hogy egy nő kevesebb kalóriát fogyaszt, és a fizikai megterhelés során a test zsírégetéssel elkezdi termelni a szükséges energiát.
A zsíros has kiküszöbölése érdekében ajánlott elhagyni a következő típusú termékeket:
- kenyér;
- cukor;
- liszt és tészta;
- zsíros húsok;
- olaj;
- gyors kaja;
- cukrászda.
Az étrendnek a következő ételeket kell tartalmaznia:
- rost;
- alacsony kalóriatartalmú erjesztett tejtermékek;
- főtt hús (csirke, marhahús);
- főtt zöldségek;
- gyümölcs;
- zabkása tej nélkül;
- durva kenyér.
Az ételt kis adagokban, akár napi ötször végezzük. Az órák kezdete előtt nem ajánlott enni. Az étkezést csak 40 perccel az edzés befejezése után szabad elvégezni. A probléma integrált megközelítése felgyorsítja a nők hasi zsírsejtjeinek csökkenését.
Vélemények a fogyásról
Szülés után gondot okozott az oldala és a megereszkedett has. Reggel elkezdtem rendszeresen futni, fokozatosan növelve a terhelést 25 percről 1 órára. Az első 3 hétben nem volt eredmény, de fokozatosan csökkent a hasa, és egy ilyen gyakorlat előnye a cellulitisz gyors eltávolítása és az egész test edzése.
Eleanor
Amikor eldönti a has kocogással való megszüntetését, figyelembe kell venni azt a tényt, hogy ez a fajta tevékenység általában fogyáshoz vezet. Több mint 3 hónapja végzek fizikai gyakorlatokat, ebben az időszakban eltűnt a kövér gyomor, de a láb és a fenék izma megerősödött és megnőtt. Ezért a futás során figyelembe kell venni a szervezet egyéni jellemzőit.
jachtkikötő
A zsíros has kiküszöbölése érdekében minden nap kocogni kell, kontraszt zuhanyot kell használni, és természetesen diétázni. Ha mindent egymás után eszel, akkor a testmozgásnak nem lesz eredménye, nos, kivéve a jó reggeli hangulatot és az egész napos töltést.
Róma
Futópadot használok edzésként, átlagosan óránként akár 600 kalóriát is elégetek. Ugyanakkor élvezhetik kedvenc tévésorozataikat, és bármilyen időjárás esetén tornázhatnak. Szerintem a kocogás nagyszerű edzés azok számára, akik szeretnének megszabadulni a felesleges zsírtól.
Elena
A futás javítja az egészséget és az alakot. A rendszeres testmozgás lehetővé teszi a zsír eltávolítását nemcsak a hasban, hanem a combokban is. A látható eredmények elérése érdekében azonban figyelni kell a rendszerességre.
Ksenia
A nők hasi zsírja nagyon gyakori probléma, amely bármely életkorban előfordulhat. A kocogás a zsírsejtek kiküszöbölésére nemcsak látható eredmények elérését, hanem a test javítását is lehetővé teszi. A rendszeres testmozgás aktiválja a zsírsejtek lebontásának folyamatát, és az egészség károsítása nélkül távolítja el a testből.
