Ma nagyon divatossá vált a megtett lépések számának megszámlálása, ezért sok embert érdekel, hogy mennyit kell gyalogolnia egy nap. Az emberek speciális alkalmazásokat telepítenek lépésszámlálóval okostelefonokra, pulzusmérőket, fitnesz karkötőket vásárolnak, és a kütyük egymástól függetlenül kiszámítják a lépéseket és a hozzávetőleges futásteljesítményt. Ez nagyon kényelmes és praktikus, mert a készülékek a lépések számlálása mellett megmutatják az időt, a kalóriafogyasztást, tartalmazzák az elfogyasztott víz, az elfogyasztott ételek stb.
Tehát mennyi idő alatt jár a napi kvóta teljesítése? A válasz céljától függ.
- Karcsúsító;
- Egészségfejlesztés céljából;
- A stresszel szembeni ellenállás növelése, megnyugvás, hangulat emelés;
- A gyaloglás megfizethető fizikai aktivitás a terhesség alatt;
- Fittségben tartása idős korban;
- Rehabilitáció sportsérülések, ficamok, ízületek után.
Mennyit kell naponta járni?
Először derítsük ki, mennyit kell naponta gyalogolnia az egészség érdekében - az izomtónus fenntartása, a szív- és érrendszeri és légzőrendszer erősítése, valamint a vidámság felvidítása érdekében.
Senki nem tud pontos számokat megadni Önnek, mivel ezek értéke túlságosan függ az egyes szervezetek egyedi jellemzőitől. A cél mellett fontos a fizikai erőnlét szintjének helyes felmérése. Az ember súlya fontos szerepet játszik - minél magasabb, annál nehezebb lesz leküzdenie a nagy távolságokat.
Átlagosan az egészség érdekében napi 8000 lépést kell megtennie, miközben a távolság részekre osztható. A teljes futásteljesítmény hozzávetőlegesen 4,5 km lesz. Ezeket az adatokat az Egészségügyi Világszervezet szolgáltatja.
Mivel nem az a célja, hogy a fogyás érdekében kijusson a komfortzónájából, hanem hogy fenntartsa a fizikai aktivitást, az a célja, hogy egész nap mozogjon. Ez elég az izmok, a szív, a tüdő megerősítésére és a vér szétszórására.
Kerülje a lifteket és a mozgólépcsőket, sétáljon el az üzletekig, parkoljon a céloktól távol, és tegyen egy esti sétát a parkban. Meg kell próbálni, ha lehetséges, elhagyni az autókat és a tömegközlekedést.
Mennyit kell gyalogolni terhesség alatt és idős korban
A terhesség alatt nem szükséges abbahagyni a sporttevékenységeket, de kívánatos a terhelés csökkentése. Válasszon gyengéd gyakorlatokat, amelyek mellesleg a gyaloglást is tartalmazzák. Ugyanez mondható el az időskori sportról.
Azok számára, akiknek mérsékelten kell gyakorolniuk, a WHO a következő gyalogos normát javasolja naponta - 6000 lépés. A megtett távolság 3-4 km lesz.
Ugyanakkor, ha egész életében vagy terhesség előtt aktív volt, akkor nem kell csökkentenie a lépések számát. Csak egy kicsit lassabban kell járnia, és figyelmesen hallgatnia kell teste jelzéseire.
Biztosak vagyunk abban, hogy sok olvasónk megerősíti, hogy a terhesség alatt olyan kilométereket szedtek fel, amelyekről érdekes helyzet előtt soha nem is álmodtak.
Még egyszer hangsúlyozzuk, hogy a norma fogalma itt nagyon egyedi. A legfontosabb, hogy betegségek vagy potenciális kockázatok jelenlétében mindenképpen konzultáljon orvosával.
Hogyan lehet kiszámítani a fogyás mértékét?
A fogyásért járás nagyon hatékony, több százszor bebizonyosodott. A gyaloglás ugyanolyan aerob edzés, mint a futás, az úszás vagy például a kerékpározás. Azonban még mindig nem tekinthető túl intenzív testmozgásnak, ezért ha fogyni szeretne, akkor a következő ajánlásokat kell figyelembe vennie:
- Nem számít, hány lépést javasol naponta, ha nem követi a mérsékelt étrendet, akkor nem fog tudni fogyni. Több kalóriát kell elköltenie, mint amennyit felszív;
- A zsírégetési folyamat csak 30 perc aktív edzés után kezdődik. Ezért a fogyáshoz legalább napi 6-8 km-t kell megtenni. Ez a távolság gyors ütemben azt sugallja, hogy az ember körülbelül 10 000 lépést tesz meg, és körülbelül egy órát tölt el edzéssel.
- Mozognia kell, fenntartva az impulzust a munkaterületen - körülbelül 130 ütem. / perc. Ez egy kényelmes ütem éppen ilyen edzéshez.
- Arra a kérdésre válaszolva, hogy naponta hányszor kell gyalogolnia a fogyás érdekében, hangsúlyozzuk, hogy a legfontosabb az, hogy ellenálljon a foglalkozás ajánlott időtartamának. Ha a normát 2-3 részre osztja, akkor nem lépi túl a határt, amikor a kalóriafogyasztás a zsírszövetből indul ki. Igen, erősíteni fogja az izmait, nagyot sétálni, oxigént belélegezni. De ne fogyj. A zsírégetéshez ki kell lépnie a kényelmi zónából, és keményen kell dolgoznia. Hogy mennyi ideig tart a folyamat, rajtad múlik.
Hogyan lehet kialakítani a járási szokást?
Tehát, most már tudja, hogy egy embernek hány lépést kell megtennie naponta, pontosabban ismeri a minimális normákat. Nincs felső határ, mert ha akarja, kétszer-háromszor többet is gyalogolhat.
- Tartsa a kényelmes tempót, igyon vizet és pihenjen. Próbáljon járni, ahol csak kényelmes. A test mindenképpen meg fogja köszönni ezt a szokást.
- Jó motivációt adnak azok a kütyük, amelyek a testsúlyuktól, az életkortól, a céltól és egyéb feltételektől függően sugallják és ellenőrzik, hogy naponta hány kilométert kell megtenni. Az intelligens eszközök értesítést küldenek arról, hogy lemaradtak, vagy éppen ellenkezőleg, gratulálnak a terv túlteljesítéséhez. Nagyon kényelmes használni őket. Eredményeit elküldheti barátainak, megoszthatja eredményeit az előfizetőkkel a közösségi hálózatokon, kérjük, forduljon orvoshoz, anyához vagy férjhez.
- A különféle gyalogos maratonok kiváló eredményeket adnak a szokások kialakításában. Lehetővé teszik, hogy részt vegyen és nyerjen, hasonló gondolkodású embereket keressen, új barátokat találjon. A Google-on meg fog lepődni, hogy manapság hány sétamaratont rendeznek rendszeresen mindenhol!
Kitaláltuk, hogy hány kilométert kell megtenni naponta: 10 km ideális mind fogyás, mind egészség szempontjából. Próbáljon minél többet betartani ezt a normát, és próbálja növelni. Egészséget és jó hangulatot kívánok.
