Gyakran előfordul, hogy egy adott pillanatban a futási eredmények nem növekednek. És gyakran a stagnálásból való kilábalás a sportban ugyanolyan nehéz, mint egy súlyos depresszióból való kilábalás. Azonban nem minden olyan reménytelen. Vessünk egy pillantást az elakadt futásteljesítmény fő okaira, és arra, hogyan lehet ezeket az okokat kezelni.
Monoton terhelés
A test tudja, hogyan kell megszokni mindent. És ez a fő elv, amelyen minden edzésnek alapulnia kell. Ha lesz minden nap futnimondjuk 10 km-rel, akkor egy bizonyos pillanatban a test annyira megszokja ezt a távolságot, hogy abbahagyja a test tartalékainak felhasználását, és a sebesség nem fog növekedni.
Ezért mindig változtassa meg futási terhelését. Tartalmazzon különböző távolságokat. Rövidebb, de gyorsabb, úgynevezett tempó futások.
Vonalfutás hozzáadása. Például tegyen ötször 1000 métert valamivel gyorsabb sebességgel, mint a tempókereszt sebessége. Pihenjen a futások között 3-4 percig.
Elégtelen a lábszilárdság
A megszokás mellett az erőnléti edzés nélküli folyamatos futás azzal fenyeget, hogy a lábaknak nem lesz elegendő erejük. Ezért, ha rendszeresen szeretne fejlődni, akkor mindenképpen tegye eddzd a lábad a futáshoz.
Számos alapvető lábedzés létezik. Ezek tartalmazzák ugrókötél, guggolás, súlyzós guggolás, stop gyakorlatok, súlyzó tüdő, pisztoly vagy egylábú guggolás.
Sokkal több a láb edzés gyakorlata. De ezeket alapnak lehet nevezni. És ha csak ezeket is megcsinálja, az eredmények mindenképpen emelkedni fognak.
Alacsony állóképesség
Az erősítő edzés mellett a futó edzésén fontos kritérium a lefutott kilométerek mennyisége. Ez a hangerő a távolságtól függ. És ha 10 km-re készülsz, akkor egy hónapban elegendő lesz 200 kilométer futás, beleértve a bemelegítést, a lehűlést és a különböző futásokat. Ne feledkezzen meg az általános fizikai edzésről sem.
Ha te készülj fel a maratonra, akkor a 42 km 195 m megfelelő lefutásához legalább havi 400 kilométer futás szükséges.
Ez a kötet adja meg a minimálisan szükséges kitartást. Nem szabad azonban csak futásteljesítményt üldöznie. GPP és a szegmensek mentén történő futás nélkül előfordulhat, hogy a nagy mennyiség nem adja meg a kívánt eredményt.
Helytelen technika
Nagyon gyakran valamikor arra kell gondolni, hogy az a korábbi futástechnika nem engedheti meg, hogy hosszabb és gyorsabb futást végezzen. Ezért el kell gondolkodni azon, hogyan lehetne újjáépíteni a futástechnikát. Fizikai teljesítményétől függően ki kell választania a technikát. A leggazdaságosabb futástechnikának számos jellemzője van:
Nyugodt vállak, lapos test, kissé előre döntött. A lábat a láb elejére helyezzük. Ebben az esetben a megállókat ugyanazon a vonalon helyezik el. A comb valamivel magasabbra emelkedik, így körben haladva tegye a lábát nem a test elé, hanem pontosan alá.
Ezt az elvet követik a kenyai és az etióp futók.
Helytelen táplálkozás
Végül, ha nem eszel jól, akkor a testednek egyszerűen nincs elég energiája a futáshoz.
Először egyél kevesebb zsíros ételt. Meg kell enni, de kis mennyiségben.
Másodszor, a hosszútávfutáshoz sok glikogén szükséges, ezért egyél szénhidrátot. És minél több, annál jobb.
Harmadszor, a testednek elegendő enzimmel kell rendelkeznie, amelyek segítenek a zsírok lebontásában és energiává alakításában. Ha ezek az enzimek nem elegendőek, akkor a futás egy pontján egyszerűen hirtelen elfogy az ereje. Ezért több, csak ezekben az enzimekben gazdag fehérjetartalmú ételeket kell fogyasztania. És a gyümölcsök és zöldségek is, amelyek sok nélkülözhetetlen vitamint tartalmaznak.
Soha ne add fel magad, ha nem tudsz javítani a futási eredményeken. Csak nagyon kissé újra kell építenie az edzésprogramját, és javítania kell a táplálkozásán. És az eredmény nem sokáig várat magára. És ne felejtsd el, nem számít, hogyan edzel, a hét egyik napjának pihenésnek kell lennie.
