Az interneten rengeteg információ található arról, hogyan lehet helyesen kezdeni az alacsony indításból. De nagyon kevés információ van arról, hogyan lehet helyesen elindulni a magasból.
Edzőként gyakran találkozom azzal a ténnyel, hogy tanítványaim nem tudják teljesíteni a rövid távú futás normáit, nem azért, mert nincs elég erejük, hanem azért, mert túl sok időt töltenek a gyorsulás megkezdésével, és másfél másodpercet veszítenek ebben a komponensben.
Ezért ma elmondom a magas rajt főbb jellemzőit. Megjegyzem, hogy ez a technika alkalmas rövid távok futására. Mikor középtáv futás a test helyzete a cikkben leírtakkal megegyező marad, de a kezdő mozgások kissé eltérőek lesznek.
Helyes testhelyzet.
Az első hiba a magas rajtból induló futóknak az, hogy rossz test- és lábpozíciót választanak.
A fotón a verseny kezdete látható 800 méter... A leghelyesebb pozíciót magas rajtnál a bal szélső sportoló foglalta el.
Először a testet és a vállakat a mozgás irányába kell irányítani. Gyakori hiba, amikor a test oldalra áll. Ez arra kényszeríti Önt, hogy az indítás során pazarolja az időt a test fonására.
Másodszor, az egyik karnak elöl kell lennie, a másikat pedig majdnem egyenes helyzetben kell visszahozni. Ez további robbanóerőt ad, nevezetesen a rajt során a gyorsan kidobott karok is segítenek a test felgyorsításában. És ne tévesszen össze, ha bal kocogó lábad van, akkor a bal kezét a test mögé kell tekerni, a jobb kezét pedig a test elé hajlítjuk, és fordítva.
További cikkek, amelyek érdeklik:
1. Futástechnika
2. Meddig kell futnia
3. Mikor kell futóedzéseket tartani
4. Hogyan lehet kihűlni edzés után
Harmadszor, ne tévessze össze a lábait. Amikor a futópadhoz érsz, tehetetlenséggel előre teszed a kocogó lábat. Ezért engedelmeskedj belső érzéseidnek. Ha kicseréled a lábadat, és a végén a kocogó lábbal állsz, az is másodperceket pazarol az elején. Bármely személy egyensúlyhiányos a végtagok fejlődésében. Az egyik láb vagy kar mindig valamivel erősebb, mint a másik. Ezt fel kell használni. Ezért van egy koncepció - kocogó láb.
Negyedszer, meg kell tennie egy kis előre hajlítást. Ez egyfajta alacsony indítás utánzása. Ez segít az elején erőteljesebben megemelni a csípőjét.
Magas indulású mozgás
A legfontosabb a test helyes helyzetének helyes használata. Mert ebben a helyzetben is, nem ismerve a rajt jellemzőit, helytelenül lehet futni.
- A hátsó láb combját a lehető legélesebben és gyorsabban kell előrehozni. Általában lényegében a sprint elvitel csípő előre, majd a lábfejre helyezés. Minél gyorsabban mozgatja a csípőjét, annál gyorsabban fut. És főleg ezt az elején kell megtenni, hogy a testét nulláról fordítsuk fel.
- A tartó kocogó lábnak a lehető legnagyobb mértékben el kell tolódnia, és egy bizonyos pillanatban teljesen ki kell egyenesednie.
Az alábbi fotó azt a fázist mutatja, amikor a sportoló már elindult és előrehozta a csípőt. Vagyis a láb, amely jelenleg előtte áll, hátramaradt a rajtnál. A támasztóláb, amely most már hátul van, amint láthatja, teljesen kinyújtott. Nem kell gondolkodni ezen az egyengetésen. De el kell tolnod, hogy kiegyenesedjen. Ez automatikusan megtörténik.
Mit NE tegyünk a rajt során
- Nincs szükség a lépések rövidítésére. Minél erősebben és messzebb nyomja a csípőjét, annál jobb. Futás közben ezt nem teheti meg, mivel ebben az esetben fennáll annak a lehetősége, hogy elé fogja tenni a lábát, és nem maga alatt. És éppen ellenkezőleg, lelassul. De a rajt során, amikor a tested előre billent, és minden vágyaddal tovább mozgatod a csípődet, mint a test, akkor nem tudsz. Így az elején nyújtsa ki a csípőjét, amennyire csak lehetséges.
- Alvás. És nem a késői kezdésről beszélek. A lényeg az, hogy már az első másodpercektől felrobbanjon. Gyakran találkoztam azzal a ténnyel, hogy ahelyett, hogy a legjobbat adná a kezdetektől a legteljesebbé, néhány futó energiát próbál megtakarítani a gyorsuláshoz. Ez teljesen hülyeség. Túlhúzásra kell fordítania minden erejét.
- Ne tegye a hátsó lábát túlságosan vagy túl közel. A lábak között másfél láb elég. Ha túl messzire nyújtja a lábát, lelassul a csípője. És ha túl közel teszi, akkor nem fog tudni normálisan letolni.
Próbáld meg gyakorolni az indulást. Menj a stadionba, és fuss 10-15 métert, gyakorolva a rajtot. Amíg nem érti meg teljesen. Gyakran előfordul, hogy egy személy megpróbálja javítani fizikai tulajdonságait annak érdekében, hogy megfeleljen a színvonalnak. És mindez elég ahhoz, hogy kiszabadítsa technika Rajt.
