Barátok, készítettünk nektek néhány nagyon hasznos gyakorlatot a farizmok nyújtására. Az edzés utáni nyújtás nagyon előnyös, és nem szabad elhanyagolni. Vannak olyan gyakorlatok a fenék számára, amelyek minden korosztály számára alkalmasak. Válasszon olyanokat, amelyeket kellő könnyedséggel végezhet, ugyanakkor szükség van rájuk, hogy érezhető feszültséget okozzon a célizomban. Nem nyúlhatsz fájdalomig.
Fontos! Kényelmes ruhákat kell használni az órákon. Jobb, ha természetes szövetből készül. Az órákat lassan, hirtelen mozdulatok nélkül kell elkezdeni.
Ezután vessünk egy pillantást a legnépszerűbb és leghatékonyabb farizom nyújtó gyakorlatokra.
Feküdt nyújtás
- Feküdj a hátadon, és emeld fel térdre hajlított lábad. A combok merőlegesek legyenek a padlóra.
- Helyezze az egyik lábujj orrát a másik térde mögé. Ezzel a térddel nyomja le a lábujjat, növelve a farizmok nyújtását.
- Ismételje meg a másik lábbal is.
© fizkes - stock.adobe.com
Térdben
- Szálljon fel négykézlábra, és helyezze az egyik lábszár alsó lábát a másik vádli izma fölé. Az alsó lábat a másik láb felé kell fordítani.
- Mozgassa hátra az egész testét, növelve a nyújtást. Ismételje meg a másik lábát is.
Nyújtás ülve
- Üljön a földön a fenekén, és nyújtsa maga elé a lábait.
- Fogja meg egyik lábát mindkét kezével a sípcsontnál, hajlítsa meg a térdénél és nyomja a mellkasához. A kezeknek el kell takarniuk egymást. Érezd a feszültséget.
- Ismételje meg a mozgást a másik lábbal.
"Dove Pose"
- Üljön a földön egyik lábát kinyújtva és hátra nyújtva, a másikat előre és térdre hajlítva. Pihentesse a kezét a test oldalán.
- Ezután hajoljon előre, és csukott ujjaival tegye az alkarját a padlóra a lábai elé. Stretch.
- Végezzen hasonló mozgást cserélt lábaival.
Feltétlenül nézze meg a fenék nyújtásáról szóló videót! Sok olyan gyakorlat van itt, amely nem szerepelt a felülvizsgálatunkban:
