Nagyon gyakran olyan ügyfelek keresnek meg engem, akiknek fel kell készülniük a futás színvonalának átadására. De ugyanakkor meglátogatják tornatereml, és össze akarják kapcsolni a futó terheléseket az erővel. Ma szeretném megmondani, hogyan lehet ezt a legjobban csinálni.
Hogyan kell edzeni egy kocogó gépben.
Ha régóta "magadért" csinálsz a szimulátorban, de hirtelen rájöttél, hogy el kell kezdened a felkészülést a szállításra futási normák, akkor vegye figyelembe, hogy a 4 fő edzéstípus egyikét, nevezetesen az általános fizikai felkészülést a futásra, már szelídebb módban is elvégezheti.
Tyumen egyik ügyfelemnek edzések az edzőteremben segített teljesen pótolni a 3 km-es futáshoz szükséges általános általános testedzést, amelyet általában a stadionban végeznek.
Segítettünk neki abban, hogy helyesen beírja a lábtűrés növeléséhez szükséges terheléseket a hintaszékben végzett edzésprogramjába.
Gyakorlatok, amelyeket az edzőteremben hajtott végre: kiugrása a helyére, "láb" súlyzókkal 12 kg. Rúdguggolás - 40 ismétlés, pisztoly nélkül külön súly, hátnyomás 10 kg-os palacsintával a mellkasán, lejtős fekvenyomás 5 kg-os palacsintával a fej mögött, egyenes tüskék rúddal, lábgöndörítés hajlamos helyzetből, lábprés.
Így megpróbálta ezeket a gyakorlatokat az edzőterem szokásos edzésprogramjába illeszteni.
Hogyan kell edzeni a középtávú futáshoz
A középtávon történő futás általános fizikai edzésének alapelvei:
1. Kis súlyokkal, de minél több ismétléssel végezzük a gyakorlatokat.
2. Guggoljon úgy, hogy a zokni kimenettel rendelkezik.
3. Megpróbáljuk gyors ütemben végezni a gyakorlatot.
4. Minimalizálja a készletek közötti pihenést.
Így ezeket az elveket alkalmazva könnyen beillesztheti a kívánt gyakorlatokat az edzőterem bármely edzésébe.
Hogyan kell edzeni rövid távú futáshoz
A rövid távú futás általános fizikai edzésének alapelvei:
1. Végezzen nagy súlyú gyakorlatokat, próbálja növelni a súlyt az egyes szettekkel.
2. Minden robbanási gyakorlatot elvégezünk. Például guggoláskor nyugodtan leereszkedünk, és a lehető leggyakrabban felállunk, kijáratot téve a zoknira is.
3. A szettek között pihenjen a szokásos módon, hogy az izmoknak legyen ideje felépülni.
A rövid távú futás edzése robbanékonyabb tevékenységben különbözik a súlyemelők és testépítők rendszeres edzésétől. De általában nagyon hasonló. Ezért sok ember, aki aktívan edzi a lábát az edzőteremben, rövid távokat fut.
