Nem hagyhatja figyelmen kívül azt az állapotot, amelyben fejfájása van edzés után. Igen, lehet, hogy rosszul gyógyult fel a legutóbbi munkamenetből, vagy túlterhelte magát ma. Vagy ne kövesse a nagy gyakorlatok helyes technikáját. Bizonyos esetekben azonban ez lehet a súlyos betegség első tünete.
Ebben a cikkben hangot adunk a fejfájás minden okának az edzőterem után, valamint javaslatot teszünk ennek az állapotnak a megelőzésére és a kezelés módjaira. Olvassa el a végéig - a véglegesben elmagyarázzuk, milyen esetekben kell azonnal orvoshoz fordulnia.
Miért fáj: 10 ok
Az edzőteremben végzett edzés után a fejfájás leggyakrabban a nagy terheléseknek köszönhető. A test számára végzett bármilyen fizikai aktivitás sokk. A stresszes helyzet védelmi reakciókat vált ki - hőszabályozás, az optimális víz-só anyagcsere fenntartása, fokozott véráramlás a jobb sejttáplálás érdekében stb. Ennek eredményeként az agy tápláléka háttérbe szorul, a fejben lévő erek élesen beszűkültek.
Mérsékelt terhelés mellett a test képes fenntartani az egyensúlyt, amelyben egyik létfontosságú rendszer sem szenved. Ha azonban gyakori edzéseket végez, kevés pihenést folytat és folyamatosan növeli az intenzitást, akkor nem lehet meglepő, hogy fejfájása van edzés után. Leggyakrabban a fejfájást hányinger, izomfájdalom, álmatlanság, fáradtság és általános rossz közérzet kíséri.
Sajnos azonban a túlképzés korántsem az egyetlen ok.
Tehát miért van fejfájás és hányinger edzés után, tegyük közzé a lehetséges magyarázatok listáját:
- Aktív edzés megfelelő felépülés nélkül. Erről fentebb írtunk;
- Éles ugrás a nyomásban. Gyakran előfordul, ha hirtelen, felkészülés nélkül növeli a terhelést;
- Oxigénhiány. Az edzés során az oxigént először az izmok, majd csak az agy táplálja. Néha a helyzet hipoxiává alakul, amelyben a fájdalom elkerülhetetlen;
- A normális vérkeringés megzavarása. A meghatározott izmok és szervek terhelésének eredményeként a vér erősebben kezd hozzájuk áramolni. Ebben az esetben a többi szerv érintett;
- Kiszáradás. Veszélyes állapot, amelyben a fej az edzés után leggyakrabban a templomokban fáj. Ne felejtsen el elegendő mennyiségű vizet inni az edzés alatt, valamint előtte és utána;
- Hipoglikémia. Leegyszerűsítve: a vércukorszint csökkenése. Intenzív testmozgáshoz kapcsolódik, különösen alacsony szénhidráttartalmú étrendhez.
- Helytelen technika az erőgyakorlatok elvégzéséhez. Leggyakrabban helytelen légzési technikával vagy a mozgások helytelen végrehajtásával jár, amelyekben a váll és a nyak kapja a fő terhelést;
- Ha a gyermeknek fejfájása van edzés után, finoman kérdezze meg, hogy eltalálták-e, elesett-e, nem voltak-e kényelmetlen éles nyak- vagy fejmozgások, melyeket éles fájdalom kísér. Különösen, ha fáj a feje boksz edzés vagy más nagy hatású sport után végzett edzés után;
- Amikor edzés után fáj a fejtámla, meg kell győződnie arról, hogy nem sérült meg a nyaka, és nem feszítette meg a hátizmáit;
- A stressz, a depresszió, a rossz hangulat vagy a pszichés megterhelés szintén oka lehet annak, hogy valahol fáj.
Nos, megtudtuk, miért fitnesz után fejtörik néhány ember, megtaláltad a magyarázatodat? Nézze meg az alábbi megoldásokat.
Mi a teendő, ha fáj a fejed?
Ha az edzés után azonnal vagy másnap erős fejfájása van, akkor érthető, hogy nagyon nehéz elviselni. De ne rohanjon azonnal a gyógyszertárba rohanni gyógyszerekért, mert egyetemes módszerek léteznek a probléma megoldására.
Tehát mit tegyünk, ha fejfájása van edzés után:
- Azonnal álljon meg;
- Vegyen egy kontraszt zuhanyot vagy meleg fürdőt;
- Főzzön gyógyteát mentából, citromfűből, kamillából, csikóslábból, orbáncfűből;
- Mérje meg a nyomást, ügyeljen arra, hogy az ok ne egy vagy másik irányú éles ugrás legyen;
- Feküdj nyugodtan, fejed a lábad fölött;
- Ha levendulaolaj van, dörzsölje be whiskybe;
Ha minden más kudarcot vall, és a fájdalom csak fokozódik, akkor van értelme gyógyszert szedni.
Felhívjuk figyelmét, hogy az orvosnak döntést kell hoznia a gyógyszerek szedéséről. Ha maga megy a gyógyszertárba, akkor saját felelősségére és kockázatára jár. Ebben a cikkben csak a probléma megoldásának módjait mutatjuk be, de semmi esetre sem javasoljuk, hogy önállóan járjon el.
Milyen gyógyszerek segíthetnek?
- Fájdalomcsillapítók - enyhítik az akut fájdalom szindrómát;
- Görcsoldók - megszüntetik az izomgörcsöt, enyhítik a fájdalmat;
- A vérnyomás normalizálására szolgáló gyógyszerek - csak akkor, ha biztos abban, hogy a vérnyomás oka van;
- Vazodilatátorok - bővítik a véráramlást és megszüntetik a hipoxiát;
Megelőző intézkedések
Az összes intenzív edzés után fejfájást okozó állapotok megelőzéséhez kövesse az alábbi irányelveket:
- Ne gyere tele edzéssel. Az utolsó étkezés után legalább 2 órának kell eltelnie;
- Előfizetés vásárlása előtt végezzen orvosi vizsgálatot, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a képzés nem ellenjavallt az Ön számára;
- Soha ne jöjjön az edzőterembe, ha rosszul érzi magát vagy rosszul van;
- Elég aludni és pihenni;
- Az edzést mindig bemelegítéssel kezdje, majd a fő rész után hűtse le;
- Növelje simán az izomcsoportok terhelését;
- Tartsa be a helyes edzéstechnikát;
- Ne felejtsen el inni vizet;
- Ügyeljen a helyes légzési technika betartására;
- Figyelje a pulzusát.
Ezek az egyszerű szabályok minimalizálják a fejfájás kialakulásának kockázatát, de csak akkor, ha az ok egyszeri, és nem jár súlyos problémával.
Mikor legyen éber és forduljon orvoshoz?
Ha az edzés után tartósan fejfájása van, és semmilyen jogorvoslat nem működik, ellenőrizze az alább felsorolt egyéb tüneteket:
- Időszakos ájulás;
- A fájdalom egyáltalán nem múlik el, még másnap sem, a következő edzésig;
- Amellett, hogy fáj a fej, zavartság, mentális rendellenességek vannak;
- Görcsrohamok fordulnak elő;
- A fájdalom időszakos, azonnal kialakul és néhány másodpercen belül gyorsan elmúlik;
- A migrént láz, hányinger, hányás kíséri;
- A fej mellett a gerinc, a nyak fáj, a szemgolyó összezúzódik;
- Nemrég fertőző betegségben szenvedett.
Javasoljuk, hogy semmiképpen ne késlekedjen orvos látogatásával. Ezeket a tüneteket nem lehet figyelmen kívül hagyni. Ha egészsége kedves neked, ne spóroljon sem időt, sem pénzt - végezzen átfogó vizsgálatot. Ne feledje, hogy az embereknek általában nincs fejfájásuk edzés után. Bármely fájdalom jel, a test egy módja, hogy értesítse a tulajdonosot arról, hogy valami nem stimmel. Reagálj időben!
