A legtöbb ember pozitívan viszonyul a futáshoz, remek előnyeinek ismeretében... De a télen való futást nem értékelik ilyen egyértelműen.
Vizsgáljuk meg részletesebben a téli futás előnyeit és ártalmait.
Futás télen az egészség érdekében
Haszon
Futás télen -15 feletti hőmérsékleten és anélkül erős szél határozottan pozitív hatással van az emberi egészségre. Ez vonatkozik az izmokra, a belső szervekre és az immunitásra is.
Az ilyen futás megkeményíti a testet, javítja a tüdő és a szív működését. Télen az emberek kevés friss levegőt vesznek. A kocogás ebben az évszakban kompenzálja ezt a hiányt, és biztosítja a szervezet számára a szükséges oxigénellátást. Ezért néha szédülnek azok az emberek, akik télen futnak először.
Az oxigén, mint tudják, nagyon fontos az emberi test normális működéséhez, ezért a téli futás egészségügyi előnyei elsősorban az oxigén megszerzésében rejlenek.
Sérelem
Először is, ha télen rosszul öltözik futáshoz, akkor a test megkeményedése helyett hipotermiát kaphat és számos nagyon kellemetlen betegséget kaphat. De ugyanakkor meg kell értenünk, hogy ez csak akkor történik meg, ha nem megfelelő ruhát választanak és futócipő... Ellenkező esetben nem lesz semmi probléma.
Másodszor, nagyon alacsony hőmérsékleten, 15-20 fok fagy alatt égheti meg a tüdejét. Ezért nem ajánlom, hogy ezen a hőmérsékleten menjek el futni, főleg kezdőknek. Ha azonban sálat teker az arcára, vagy speciális maszkot vesz fel, akkor ez a probléma elkerülhető.
Futás télen a test, az izmok megerősítésére
Haszon
A téli futásnak ugyanazok az előnyei vannak, mint a rendszeres könnyű futásnak. De ugyanakkor számos előnye van, amelyek pozitívan befolyásolják az izmok erősödését.
- a csúszós felület több izmot kényszerít, mint száraz aszfalton futva, ezért a comb, a fenék, a boka és a borjú izmai izomzat fokozottan működik, ezért sokkal jobban megerősödnek, mint nyáron futva.
- futás a hóban teszi emeld magasba a csípődetról ről. Emiatt a comb eleje kiválóan edzett. Annak érdekében, hogy ezt a hatást nyáron érje el, meg kell kényszerítenie magát, hogy emelje fel a csípőjét. Télen pedig hóban futva egyszerűen nincs más választás. Pszichológiailag könnyebb.
Sérelem
Télen a kocogás előtt feszítsd meg jól az izmaidat. Ha ez nem történik meg, akkor a hideg izmok, különösen a kereszt elején, nem biztos, hogy ellenállnak a terhelésnek és a szakadásnak. Különösen, ha át kell ugranod valamin, vagy egyenetlen ösvényen kell futnod, ahol könnyen meg lehet csavarni a lábad.
Ezért próbáljon 5-10 percet szánni kocogás előtt bemelegítse a lábát, vagy a kereszt első része kizárólag sík felületen fut, ha természetesen van ilyen lehetőség.
Futás télen fogyásért
Haszon
Mint az előző bekezdésekből megtudtuk, a téli futásnak jelentős előnye van a nyári futással szemben, nevezetesen az izomterhelés kényszerű növelése. Mi kell a megfelelő fogyáshoz? Ez jó terhelést jelent az izmok számára, és a zsír energiává válik. A zsír pedig éppen ezeket az izmokat fogja táplálni. Nagyjából a téli futás súlycsökkentő hatása körülbelül 30 százalékkal magasabb, mint a nyári futásé.
Ezenkívül a nagy mennyiségű elfogyasztott oxigén is hozzájárul a zsírégetéshez, ezért a téli futás sokoldalú fogyókúrás eszköznek nevezhető. De vannak hátrányai.
Sérelem
A téli futás fő hátránya a változékony időjárás. A fogyáshoz rendszeresen kell tornáznia. De a kinti hőmérséklet folyamatosan változik, és nagyon gyakran a hőmérő 20 fok alá süllyed. Ezen a hőmérsékleten futni nem kívánatos. Ezért azok a ritka kocogások, amelyek télen végezhetők, az edzés folyamatos szünetei miatt nem hozzák meg a kívánt eredményt.
És fontos, hogy télen az emberi test spontán felhalmozza a zsírokat. Ez genetikailag bennünk rejlik. Zsír - kiváló hőszigetelő, és a mezei nyulakhoz hasonlóan télre cserélik "bundájukat", így télen az emberi testet sokkal nehezebb elválasztani a felesleges zsírtól. Ezt a problémát rendszeres edzés oldja meg. Ha bebizonyítja a test számára, hogy nincs szüksége zsírfeleslegre, akkor készségesen elkezd megszabadulni tőle.
A közepes és hosszú távokon történő futás eredményeinek javítása érdekében ismernie kell a futás alapjait, például a helyes légzést, a technikát, a bemelegítést, a versenynapra megfelelő szemceruza készítésének képességét, a futáshoz megfelelő erőmunkát és másokat. Ezért azt javaslom, hogy ismerkedjen meg a scfoton.ru webhely szerzőjének, ahol most tartózkodik, az egyedi videojátékokkal ezekről és más témákról. A webhely olvasói számára a video oktatóanyagok teljesen ingyenesek. Ahhoz, hogy hozzájusson hozzájuk, csak iratkozzon fel a hírlevélre, és néhány másodperc múlva megkapja a sorozat első leckéjét a futás közbeni helyes légzés alapjairól. Iratkozzon fel a leckére itt: Videó oktatóanyagok futtatása ... Ezek a leckék már több ezer embernek segítettek, és neked is segítenek.
