Egészség
6K 0 2018.02.19. (Utolsó módosítás: 2019.01.24.)
Figyelembe véve a test helyreállításának módjait, nem lehet figyelmen kívül hagyni a hőmérsékleti hatást. Korábban megvizsgáltuk az edzés utáni szauna előnyeit a gyógyulás felgyorsításában. Az új cikk témája egy jégfürdő: mi ez és hogyan befolyásolja a helyreállítási folyamatokat.
Általános információ
A jégfürdő egy nagy víztározó, amely szélig tele van jéggel. Ez az eljárás leggyakrabban azt jelenti, hogy a lábakat egy vödörbe / medencébe kell helyezni, szobahőmérsékletű vízzel, amelyet jég tölt meg. Mivel a jég egyenetlenül olvad, a víz hőmérséklete fokozatosan 15-ről 0-ra csökken, ami csökkenti a megfázás kockázatát.
Kutatások szerint jégfürdő használata:
- csökkenti a tejsav hatását;
- pumpálás után gyorsan enyhíti a pangó vért;
- erősíti az immunrendszert;
- gyorsan összehozza a fő izomcsoportokat.
Az a kérdés, hogy miért sportolnak jégfürdőben, különösen aktuálissá vált, miután a brit atlétikai csapatot a legutóbbi olimpián észlelték erre a szabadidős eljárásra.
Érdekes tény: maga a csapat nem ért el lenyűgöző eredményeket. Ez nem kérdőjelezi meg a jégfürdőzés előnyeit, de azt bizonyítja, hogy eredményeit nem lehet összehasonlítani semmiféle doppingolással.
Hogyan kell jól helytállni?
Hogyan lehet jégfürdőt helyesen venni, hogy ne károsítsuk az egészségét és növeljük az edzés folyamatának hatékonyságát?
Kövesse ezeket az egyszerű szabályokat:
- A víz szobahőmérsékletű (15-20 Celsius fok) legyen, erre csapvíz alkalmas.
- Nem ajánlott 5-7 percnél hosszabb ideig jégfürdőben tartózkodni előzetes megkeményedés nélkül, a megfázás veszélye miatt. Még akkor sem, ha edzett vagy, nem ajánlatos a fürdőt 20 percnél tovább használni.
- Sok jégnek kell lennie - a víztömeg körülbelül 20-40% -ának. Készítse el előre úgy, hogy speciális formákba önt, és vizet tesz a fagyasztóba.
- Jobb, ha csak olyan izomcsoportokat merítünk jégfürdőbe, amelyek edzés közben működtek, azaz nem teljesen, hanem csak a lábakat / karokat merítse el.
- Jégfürdő megkezdése előtt a legjobb, ha konzultál az orvosával a használat veszélyeiről.
- Az edzés után legkésőbb fél órával fürödni kell jéggel, miközben a tejsav még mindig nem befolyásolja olyan intenzíven a helyreállítási folyamatokat.
Placebo vagy előny?
Miért vesznek jégfürdőt a profi sportolók? Valóban hasznos egy jégfürdő? A szakértők még nem jutottak konszenzusra. Egyrészt a jégfürdő edzői úgy gondolják, hogy ez valóban 5-10% -kal növeli a sportolók teljesítményét, ami versenykörnyezetben fontos. Másrészt a jégfürdő használatának ellenzői rámutatnak, hogy az edzés utáni stressz már most is nagy, ennek következtében jelentősen megnő a megbetegedés kockázata ennek az eljárásnak az alkalmazásakor.
Vizsgáljuk meg mindkét álláspontot részletesebben.
| Mögött | Vs |
| A jégfürdő eltávolítja a tejsavat az izmokból | A hideg hatása alatt a sav csak denaturál, ami enyhíti a fájdalmat, de nem távolítja el az anyagot a szervezetből. |
| A jégfürdő átmenetileg javíthatja az atléta teljesítményét | Valójában a termikus hatás csak egy adrenalin-rohamot vált ki, ami egy ideig valóban javítja az eredményeket, de állandó használat mellett a test megszokja a hideget, ami csökkenti a fürdő hatékonyságát. |
| A jégfürdő tonizálja az izmokat | A hideg izomgörcsöket okozhat. |
| A jégfürdő felgyorsítja az edzés utáni gyógyulást | Lehetséges az ízületek fájdalmának kialakulása, amely még az izom teljes helyreállítása esetén sem teszi lehetővé az edzést. |
Káros az egészségre
A jégfürdőzés lehetséges előnyei ellenére a káros hatások elutasítják a technika hatékonyságát.
Milyen következmények lehetségesek:
- Szív problémák. Különösen igaz a 35 év feletti sportolókra. A jégfürdő izomgörcsöket okozhat, beleértve a szív görcsét is.
- Görcsök. A hipotermia miatt az izmok relaxálás helyett az állandó feszültség szakaszába lépnek - ez a test védő reakciója, amely az ilyen összehúzódások miatt megnöveli a test belső hőmérsékletét.
- Hideg. Az edzés önmagában megterhelő a test számára, ezért a hipotermia formájában jelentkező további terhelés gyakran megfázással jár.
- Az urogenitális rendszer betegségei. Derékmagasság felett a fürdőbe merülve nagy a kockázata a reproduktív szervek hipotermiájának.
- Ízületi fájdalom. Az ízületi fájdalomtól szenvedő emberek számára a végtagok hipotermiája ellenjavallt.
- Megnövekedett nyomás.
Megjegyzés: Ezen hatások kockázata megnő, ha megsértik a hőmérsékleti rendszert, vagy ha hosszú ideig jégfürdőben tartózkodik.
Rövid összefoglaló
Különböző sportágakhoz és különböző terhelésekhez a jégfürdő saját variációit fejlesztették ki. Vegye figyelembe a táblázatban rendelkezésre álló összes adatot.
| Izomcsoport | Terhelés intenzitása | Búvár funkciók | Lehetséges kár | Haszon |
| Lábak | Bármi | Csak a lábát kell bokáig mélyíteni, ritka esetekben - a quadriceps közepébe. A víznek mérsékelt hőmérsékletűnek kell lennie –10-15 Celsius fok. A jég százalékos aránya a folyadékban legfeljebb 25%. Az eljárás időtartama a keményedésétől függ. Nem ajánlott 15 percnél többet tölteni. | A megfázás képessége. Ízületi problémák esetén - a hirtelen lehűlés okozta fájdalom-szindróma súlyosbodása. | Lehetővé teszi, hogy a kardió után gyorsan megszabaduljon a felhalmozódott tejsavtól. |
| Teljes terhelés | Alacsony | Az egész test rövid ideig (legfeljebb 5 percig) nyakig merül. A folyadékban a jég mennyisége nem haladja meg a 10% -ot. A tapasztalt sportolók hosszabb ideig tartózkodhatnak a jégfürdőben, de egy ilyen eljárás hatékonysága továbbra is kétséges | Megfázás veszélye. A reproduktív problémák kialakulásának kockázata. A tüdőgyulladás kockázata. | Gyorsan tonizálja az izmokat és felkészíti őket a nagyobb terhelésekre. Felgyorsítja a helyreállítást. |
| Sürgősségi helyreállítás | Korlátozó | A test derékig merülés jéghideg vízben, apró lépésekben, 2-3 percenként 10 percenként. A hátralévő idő alatt a sportolót erőteljesen dörzsölik, amíg teljesen fel nem melegszik. A jég százalékos aránya a vízben legfeljebb 40%. | A test reproduktív funkciójával kapcsolatos problémák kicsi esélye. A megfázás kockázata a legyengült test miatt. | Segít gyorsan megszabadulni a tejsavtól, tonizálni az izmokat és felgyorsítani a gyógyulást. |
| Dolgozzon körlevélben | Közepes intenzitású | A lábak bemerítése a quadriceps közepén, az eljárás időtartama legfeljebb 12 perc. A jég százaléka akár 30% is lehet. | Megfázás, tüdőgyulladás, az ízületek fájdalmának súlyosbodása. | Visszaadja az izomtónust, enyhíti a stressz okozta fájdalmat. |
| Általános keményedés | Bármi | Teljes test merítés. Napi eljárás - kezdje egy perc alatt, minden nap 20-30 másodperccel növelve az eljárás időtartamát. | Megfázás veszélye. A többi biztonságos. | Növeli a test ellenállását a hideg és a túlterhelés ellen. |
| Felépülés a versenyből | Korlátozó | A lábak + a terhelésben részt vevő izomcsoport merülése 3-7 percig, a test megkeményedésétől függően. | Megfázás - tüdőgyulladás - az ízületek fájdalmának súlyosbodása. | Lehetővé teszi az izomteljesítmény gyors helyreállítását. |
Következtetés
Miért vesznek jégfürdőt a sportolók, ha az eljárás potenciálisan káros? Fontos, hogy a versenyeken maximális eredményt érjünk el. Ehhez abszolút minden rendelkezésre álló eszközt alkalmaznak, a masszázstól a placebóig. Ha egy jégfürdő képes legalább 5-7% -kal növelni a sportoló teljesítményét, ez döntő mutató lehet az áhított győzelem megszerzésében. Ezért a lehetséges károk ellenére a jégfürdő annyira népszerű az olimpiai sportolók körében.
Íme néhány alapvető dolog, amit érdemes megjegyezni az edzés utáni jégfürdővel kapcsolatban:
- Nagy a megfázás kockázata. Ez annak köszönhető, hogy a test az edzés (verseny) után rendkívüli stressz állapotban van.
- A nem megfelelő merítés vagy a nem megfelelő keményedés súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet.
- A jégfürdők hatékonyságát tudományosan nem bizonyították.
- Az eljárás nem teszi lehetővé az edzési ciklus termelékenységének növelését, csak a mellékhatásokat, például a szédülést, a tejsavvisszatartást stb.
A fentieket figyelembe véve a szerkesztők nem javasolnák jégfürdők használatát nem hivatásos sportolóknak.
